Hengitys on tärkeää kaikissa elämän toiminnoissa ja kaikissa liikunnan muodoissa. YogaFitin perustajan ja kirjoittajan Beth Shaw'n mukaan koska useimmilla ihmisillä on stressaavaa työtä ja elämää, he yleensä käyttävät vain keuhkojensa ylempää kolmasosaa hengittämiseen. Tämä "rinnassa hengitys" on yleensä hyvin matala. Syvempi, täydellisempi "vatsan hengitys" on hyödyllisempi koko keholle: Se avaa keuhkojen syvemmillä alueilla olevat verisuonet, jotta happea pääsee enemmän tilaa vereen, ja parantaa keskittymiskykyä ja henkistä kykyä. Vatsan hengittämistä voidaan oppia ja harjoittaa erilaisilla hengitysharjoituksilla.
Rentouttava hengitys
"Rentouttava hengitys" on hyvin yksinkertainen hengitystekniikka, joka auttaa sinua keskittymään. Harjoittele sitä, kun sinulla on stressaavaa päivää auttaaksesi alentamaan sekä sykettä että verenpainetta. Makaa selkänojassa, kuvapuoli ylöspäin, matolla tai muulla mukavalla pinnalla. Aseta oikea kämmen rinnan keskelle ja vasen kämmen vatsasi. Yritä pitää hengityksen yhteydessä oikeaa käsiäsi samalla kun keskityt vasempaan käteen nouseessa. Keskity uloshengityksen aikana vasemman käden putoamiseen. Anna hengitysteille ja uloshengityksille yhtä pitkä pituus.
Kolmiosainen hengitys
Muuten nimellä "täydellinen" hengitys, kolmiosainen hengitys on samanaikaisesti stressiä lievittävä ja energinen. Se lisää veren happitasoja. Harjoittele sitä aloittamalla istuen korkeana mukavassa asennossa. Anna hengityksen aikana pallean ja keuhkoidesi laajentua kokonaan, ensin vatsasta, sitten kylkiluista, sitten rintaan ja lopulta kurkkuun. Ontelo uloshengityksen yhteydessä keuhkot ulos vetämällä napana kohti selkärankaa. Toista useita kertoja.
Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys
Istu korkealla mukavassa ristinjalkaisessa asennossa. Laajenna peukalosi, sormusormi ja pinkie oikealla kädelläsi ja käpristä muut sormet kämmentä kohti. Lepää sormusormi nenäsi sillan päällä. Ota peukalosi oikeaan sieraimeen sulkemalla se. Hengitä vasemman sieraimen läpi ja tee tauko hengityksen yläosassa. Vapauta peukalosi ja oikealla vaaleanpunaisella sulje vasen sieraimesi ulos hengittämällä oikean sieraimen läpi. Hengitä uudelleen oikean sieraimen kautta. Tauko ja vaihtoehtoiset sieraimet jokaisen hengityksen yläosassa. Aloita ja päädy vasempaan sieraimeen. Toista muutama kierros.
Ujayi hengitys
Harjoittele joko makuulla tai istuen mukavalle alustalle. Hengitä nenän kautta ja ulos suun kautta. Kuvittele hengitettäessäsi kuin sumua peiliä hengitykselläsi. Hengitä nenäsi läpi uudelleen ja hengitä ulos, yrittäen tällä kertaa luoda saman hiljaisen, kuiskaavan "ha" -äänen suljetun suun kanssa. Yritä sovittaa kunkin hengityksen pituus ja laatu jokaiseen uloshengitykseen. Toista useita kertoja.
