Appelsiinimehun kulutus tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä. Esimerkiksi 1/2 kupillista makeuttamatonta appelsiinimehua lasketaan yhdeksi päivittäisestä hedelmäannostuksestasi, USDA: n SelectMyPlate.gov mukaan. Lisäksi tämä suosittu hedelmämehu hydratoi ja sammuttaa janoa sekä lisää verensokeria, palauttaa elektrolyyttejä, toimittaa C-vitamiinia ja suojaa liikalihavuudelta.
Laskee verenpainetta
Appelsiinimehulla voi olla positiivinen vaikutus verenpaineeseesi tammikuussa 2013 julkaistun ARYA-ateroskleroosin tutkimuksen mukaan. Tässä neljän viikon tutkimuksessa osallistujat joivat 1 kuppi appelsiinimehua aamiaiseksi ja 1 kuppi illallisaikana. Yksi ryhmä joi kaupallista appelsiinimehua 2 viikon ajan, kun taas toinen ryhmä nautti luonnollista appelsiinimehua. 2 viikon kuluttua verenpaine mitattiin ja ryhmät vaihtoivat. Tutkimuksen lopussa osallistujat olivat laskeneet verenpainelukemansa välillä 5–6 prosenttia. On mielenkiintoista huomata, että tutkijat huomauttavat, että verenpaineen myönteinen vaikutus johtui kaupallisen appelsiinimehun käytöstä, eikä luonnollisesta. Tulosten uskotaan johtuvan tosiasiasta, että kaupalliset lajikkeet ovat voimakkaammin tiivistettyjä ja siksi niissä on suurempia määriä hyödyllisiä flavonoideja, pektiinejä ja eteerisiä öljyjä. Huomaa, että tutkimuksessa käytetyt 2 kupillista päivässä on paljon enemmän kuin USDA: n suosittelema 1/2 kupillinen annos.
Lisää väliaikaisesti verensokeria
Hypoglykemiaa tai matalaa verensokeria voi esiintyä aterian ohittamisen jälkeen, rasittavan liikunnan tai insuliinin ottamisen jälkeen. Jos verensokerisi laskee epätavallisen alhaiseksi, sinulla voi olla huimaus, sekavuus, huimaus, väsymys, nopea syke ja nälkä. 1/2-kuppi makeuttamatonta appelsiinimehua voi auttaa nostamaan verensokeritasiasi muutamassa minuutissa. Kun verensokeri laskee, keho etsii energiaa. Appelsiinimehun sisältämät yksinkertaiset sokerit antavat aivoille ja keholle välitöntä energiaa palauttaakseen riittävän toiminnan. Tämä on hyödyllistä, jos kärsit matalasta verensokerista, mutta voi olla haitallista, jos yrität säädellä korkeaa verensokeritasoa.
Lisää kaliumpitoisuutta
Harjoituksen aikana kehosi käyttää lihaksiin varastoitua kaliumia fyysisten tarpeiden täyttämiseen. Hikoilu, etenkin liikunnan aikana, voi myös aiheuttaa kaliumvajeen. Kun kehosi kaliumpitoisuus laskee liian alhaiseksi, saatat kokea lihaskouristuksia ja epäsäännöllistä sykettä. Yksi kuppi kaupallista appelsiinia sisältää mehua, joka sisältää 443 milligrammaa kaliumia, tai lähes 10 prosenttia suositeltavasta 4, 7 gramman saannista. Appelsiinimehu täydentää kaliumitasoa työskentelemällä kehosi natriumvarastojen kanssa vesitasojen säätelemiseksi. Colorado State Universityn mukaan urheilujuomat eivät voi palauttaa tätä elektrolyyttitasapainoa, koska nämä juomat ovat huonot kaliumlähteet.
Toimittaa C-vitamiinia
Ohion osavaltion yliopiston mukaan kolme neljäsosaa kupillista appelsiinimehua sisältää 107 prosenttia naisen päivittäisestä C-vitamiinimäärästä ja 83 prosenttia miehen päivittäisestä C-vitamiinimäärästä. Appelsiinimehun C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä, joka on välttämätön mineraali energiantuotantoon. Se auttaa kehoa myös rakentamaan kollageenia, sidekudosten ja rustojen primaariproteiinia, mikä auttaa ihoa paranemaan pieniltä hankauksilta ja suojaamaan infektioilta. Lisäksi C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa kehoasi vapailta radikaaleilta, haitallisilta aineilta, jotka aiheuttavat solumutaatioita.
Voi auttaa laihtuminen
New Hampshiren yliopiston mukaan kansallinen terveys- ja ravintotutkimuksen mukaan appelsiinimehun kulutus on sidottu aikuisten ja lasten alhaisempaan painoon. Appelsiinimehun kulutus on osoitus yleisemmästä terveellisestä ruokavaliosta, koska appelsiinimehua jatkuvasti juovilla henkilöillä havaittiin korkeampia C-vitamiini-, kalium-, folaatti- ja magnesiumpitoisuuksia. Alentuneen painoarvon saavuttamiseksi 100 prosenttia appelsiinimehua juovat lapset kuluttivat vähemmän sokeria kuin maustettua maitoa ja virvoitusjuomia käyttävät lapset. Lisäksi Buffalon yliopiston tutkimus paljastaa haitallisia hapettimia - liikalihavuutta ja ateroskleroosia edistäviä aineita - vähentyneitä juomalla appelsiinimehua rasvaisen aterian yhteydessä. Appelsiinimehussa on edelleen runsaasti kaloreita - 117 in 1-cup -, joten muista ottaa tämä huomioon suunnitellessasi ruokavaliota tai määrittäessäsi päivittäistä kalorimäärääsi.
