Tanko edessä kyykky on vastusharjoittelu, joka toimii useilla päälihasryhmillä. Se on yhdistelmäharjoittelu, joka voi parantaa ydinvoimaasi ja parantaa joustavuutta, auttaen sinua rakentamaan voimakkaita reidejä, vahvaa alaselkää ja lujia vatsalihaksia. Tämä on myös joustava harjoitus, koska se voidaan suorittaa tankoa olkapäiden selkänojan päällä tai käsipainoilla vaihdettaessa.
Parempi vastus
Kyyky tankoilla lisää vastarintaa tavanomaiseen kyykkyharjoitteluun, mikä antaa lihaksillesi paljon paremman harjoituksen. Se on harjoitus, joka kehittää vahvan ytimen rakentamalla kiinteät vatsalihakset ja vahvistetun alaselän. Vahvan ytimen etuihin kuuluvat parempi tasapaino ja vakavuus sekä hyvä ryhti, jotka kaikki auttavat estämään putouksia ja loukkaantumisia. Tangosta kyykky hyödyttää myös sinua, koska painon lisätty vastus kehittää voimaa ja kuntoa, mikä tarkoittaa mahdollisten polvivammojen vähentymistä lisääntyneellä jalkavoimalla.
Hanki tekniikka alas
Suoritaksesi barbell-kyykky pitämällä tankoa rintakorkeudella ja lepää se hartioita vasten. Ylitä kädet ja laita kädet painon päälle. Käsivarsien tulisi olla lattian suuntaisia. Tämä tulisi tehdä, kun poistat tanko telineestä turvallisuuden ja oikean tekniikan varmistamiseksi. Kun tanko on paikoillaan, taivuta polvia ja suorita kyykky taivuttamalla lantiota takaisin. Polvien ja jalkojen tulee osoittaa samaan suuntaan ja kummankin jalan tulee olla olkapäät toisistaan. Kyykkysi pitäisi viedä sinut alas, jotta reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä asentoa kahden sekunnin ajan ja työnnä sitten taaksepäin ylös jaloilla ja lantioilla.
Kehittävät teräsreidet
Lihasten rakentaminen ja alavartalon vahvistaminen on tärkein hyöty barbell-kyykkystä. Reidesi ovat kohdennettu pääosa vartaloon, vaikka monet muut jalkasi, rintakehä ja selkäosa kiinnittyvätkin kyykistyessäsi painon kanssa. Nelijäseksen - reidelihasten - lisäksi tunnet myös gluteus maximus - takapuolen päälihas - toimivan, samoin kuin reiden sisäosan yläosassa oleva lihas, nimeltään adductor magnus.
Vakauttava ja elvyttävä
Reidesi ja takapuolen lisäksi, takaisku lihakset ja vasikka lihakset hyötyvät kaikki tanko edestä kyykky. Nämä lihakset tukevat lihaksia, jotka auttavat ryhtiäsi. Lihakset sisältävät selkäosassa olevat pystyasentajat, hartiat hartioissa, hartiat rinnassa ja trapezius yläharteissa, kaulassa ja selässä. Kiinnittyneinä ovat myös kylkiluun etuosa lihakset, jotka peittävät kylkiluusi, vatsasi ja vinot.
Varoitus
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat vastusharjoittelua. Varmista ennen painojen nostamista, että kysy asiantuntijoilta neuvoja ja ohjeita pätevältä ohjaajalta.
