Lounaskakut ovat yksi suosituimpia aamiaisia Amerikassa. Ne voivat olla myös yksi kalorisimmista. Mutta jos ne tehdään oikein, ne voivat olla todella hyviä sinulle. Ensin on aloitettava oikeista ainesosista: Käytä jauhoja, joilla on etuja, kuten täysjyväleivonnaisia, garbanzo-papuja ja kookosjauhoja, ja sisällytä niihin muita ravinnepitoisia ainesosia, kuten kreikkalainen jogurtti, hedelmät ja pähkinät. Harkitse suolaisia pannukakkureseptejä pelkän makeiden versioiden sijaan. Ja kokeile tiputtamalla niitä kookosnektarilla tai puhtaalla vaahterasiirappilla tyypillisen pöytäsiirappin sijasta. Tässä on 10 hyvää maulle, maukasta mausta, että voit pilata ja palvella milloin tahansa.
Lounaskakut ovat yksi suosituimpia aamiaisia Amerikassa. Ne voivat olla myös yksi kalorisimmista. Mutta jos ne tehdään oikein, ne voivat olla todella hyviä sinulle. Ensin on aloitettava oikeista ainesosista: Käytä jauhoja, joilla on etuja, kuten täysjyväleivonnaisia, garbanzo-papuja ja kookosjauhoja, ja sisällytä niihin muita ravinnepitoisia ainesosia, kuten kreikkalainen jogurtti, hedelmät ja pähkinät. Harkitse suolaisia pannukakkureseptejä pelkän makeiden versioiden sijasta. Ja kokeile tiputtamalla niitä kookosnektarilla tai puhtaalla vaahterasiirappilla tyypillisen pöytäsiirappin sijasta. Tässä on 10 hyvää maulle, maukasta mausta, että voit pilata ja palvella milloin tahansa.
1. Proteiini pannukakut
Siirry yli, proteiinijuoma! Valkuaispakatut leivonnaiset tarjoavat tyydyttävämmän tavan pumppata tämä lihasystävällinen ravintoaine aamulla. Tämä resepti tarjoaa proteiinia yhdellä, mutta viidellä tavalla: munat, munavalkuaiset, garbanzo-papujauho, hamppiproteiinijauhe ja hampun siemenet! Sekä munien että hampunsiementen tuottamaa proteiinia pidetään korkealaatuisena. Vaikka leivonnaisissa on runsaasti raaka-aineita, sinut yllättäen luonnollisesti makea maku banaanien, vanilja- ja manteliuutteiden, kanelin ja pannukakkujen todellisen karamellistumisen (ruskistumisen) ansiosta. Täydennä ne tiputtamalla pienellä määrällä puhdasta vaahterasiirappia ja ripottele tuoreilla kausiluontoisilla hedelmillä. KALORIT: 437
Siirry yli, proteiinijuoma! Valkuaispakatut leivonnaiset tarjoavat tyydyttävämmän tavan pumppata tämä lihasystävällinen ravintoaine aamulla. Tämä resepti tarjoaa proteiinia yhdellä, mutta viidellä tavalla: munat, munavalkuaiset, garbanzo-papujauho, hamppiproteiinijauhe ja hampun siemenet! Sekä munien että hampunsiementen tuottamaa proteiinia pidetään korkealaatuisena. Vaikka leivonnaisissa on runsaasti raaka-aineita, sinut yllättäen luonnollisesti makea maku banaanien, vanilja- ja manteliuutteiden, kanelin ja pannukakkujen todellisen karamellistumisen (ruskistumisen) ansiosta. Täydennä ne tiputtamalla pienellä määrällä puhdasta vaahterasiirappia ja ripottele tuoreilla kausiluontoisilla hedelmillä. KALORIT: 437
2. Sitruuna-chia-vegaani-pannukakut
Chia-siemenet ovat niin viileitä. Ne sisältävät sydänterveellisiä omega-3-proteiineja ja voivat toimia munakorvikkeina resepteissä. Se on heidän tehtävänsä tässä sitruunaisessa, vegaanisessa pannukakkureseptissä. Ensin on annettava heidän geeliytyä liottamalla siemeniä reseptin nesteisiin 15 minuutin ajan. Kun valmistat pannukakkuja, odota, kunnes ensimmäinen puoli on täysin kypsennetty, ennen kuin käännät. Näin voit tehdä pannukakut kuitenkin oikein. Pehmeä, kostea tulos voi yllättää sinut, varsinkin jos et ole aiemmin käyttänyt chia-siemeniä. Hauta vain sekoitus mustikoita ja mustikkahilloa ja tarjoile lämpimien pannukakkujen päällä. Ripottele myös sitruunan kuorella. KALORIT: 365
Chia-siemenet ovat niin viileitä. Ne sisältävät sydänterveellisiä omega-3-proteiineja ja voivat toimia munakorvikkeina resepteissä. Se on heidän tehtävänsä tässä sitruunaisessa, vegaanisessa pannukakkureseptissä. Ensin on annettava heidän geeliytyä liottamalla siemeniä reseptin nesteisiin 15 minuutin ajan. Kun valmistat pannukakkuja, odota, kunnes ensimmäinen puoli on täysin kypsennetty, ennen kuin käännät. Näin voit tehdä pannukakut kuitenkin oikein. Pehmeä, kostea tulos voi yllättää sinut, varsinkin jos et ole aiemmin käyttänyt chia-siemeniä. Hauta vain sekoitus mustikoita ja mustikkahilloa ja tarjoile lämpimien pannukakkujen päällä. Ripottele myös sitruunan kuorella. KALORIT: 365
3. Suolaisia pinaatteja, tomaattia ja vuohenjuustopannukakkuja
Kasvisten ja muiden terveellisten kasviperäisten etujen saaminen aamiaisena voi tuntua haasteelliselta joillekin, mutta ei, kun sinulla on tämä resepti kädessä. Nämä pannukakut sisältävät garbanzo-papujauhoja (kaurapuuteri), kauraa, pinaattia ja rypäletomaattia. Ne tarjoavat tyylikkään tavan aloittaa (tai lopettaa) päivä - ja maukkaan tavan täyttää kuitu. Vuohenjuustoa sirottamalla lisätään ripaus uteliaisuuteen. Sen sijaan, että tiputtaisit siirappilla, tuhlaat ne anteliaasti tuoreella sitruunamehulla. Kun olet siinä, arista hiukan sitruunankuori päälle ylimääräistä kiinnitystä varten ja limoneeni, joka on syöpää suojaava öljy, jota löytyy luonnollisesti sitrushedelmien kuorista. KALORIT: 379
Kasvisten ja muiden terveellisten kasviperäisten etujen saaminen aamiaisena voi tuntua haasteelliselta joillekin, mutta ei, kun sinulla on tämä resepti kädessä. Nämä pannukakut sisältävät garbanzo-papujauhoja (kaurapuuteri), kauraa, pinaattia ja rypäletomaattia. Ne tarjoavat tyylikkään tavan aloittaa (tai lopettaa) päivä - ja maukkaan tavan täyttää kuitu. Vuohenjuustoa sirottamalla lisätään ripaus uteliaisuuteen. Sen sijaan, että tiputtaisit siirappilla, tuhlaat ne anteliaasti tuoreella sitruunamehulla. Kun olet siinä, arista hiukan sitruunankuori päälle ylimääräistä kiinnitystä varten ja limoneeni, joka on syöpää suojaava öljy, jota löytyy luonnollisesti sitrushedelmien kuorista. KALORIT: 379
4. Sunny-Side-Up Scallion -leipäkakut
Älä huoli, jos aivojen on liian aikaista päättää aamiaisen munien tai pannukakkujen välillä: Voit olla molemmat! Täällä voit nauttia kahdesta suuresta täysjyväleivosta, jotka on valmistettu suolaisilla ja vihanneksillä. Sitten voit pannukakku-pinoasi kantaa munalla, joka on valmistettu millä tahansa tavalla, kuten aurinkoisella puolella. Siirappia ei tarvita - muna tarjoaa tarvittavan mehevän tasapainon, puhumattakaan kaikista keltuaiseen pakattuista ravintoaineista, mukaan lukien silmäterveellinen luteiini ja zeaksantiinit. Lisää valitus, ripottele sitruunan kuorella ja ylimääräisillä viipaloiduilla scallionilla. Onko sinulla syvempää ruokahalua? Valmista lisää munia ja tarjoa pannukakkuja ja munia kerroksittain. KALORIT: 346
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusÄlä huoli, jos aivojen on liian aikaista päättää aamiaisen munien tai pannukakkujen välillä: Voit olla molemmat! Täällä voit nauttia kahdesta suuresta täysjyväleivosta, jotka on valmistettu suolaisilla ja vihanneksillä. Sitten voit pannukakku-pinoasi kantaa munalla, joka on valmistettu millä tahansa tavalla, kuten aurinkoisella puolella. Siirappia ei tarvita - muna tarjoaa tarvittavan mehevän tasapainon, puhumattakaan kaikista keltuaiseen pakattuista ravintoaineista, mukaan lukien silmäterveellinen luteiini ja zeaksantiinit. Lisää valitus, ripottele sitruunan kuorella ja ylimääräisillä viipaloiduilla scallionilla. Onko sinulla syvempää ruokahalua? Valmista lisää munia ja tarjoa pannukakkuja ja munia kerroksittain. KALORIT: 346
5. Kreikkalaiset jogurtti-pannukakut mansikoilla
Kaikki tehdään kevyesti ja niin oikein, kun tämä terveellisempi ottaa perinteisiä pannukakkuja. Täysjyväleivonnaiset jauhot korvaavat yleiskäyttöön tarkoitetut valkoiset jauhot; rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti ja sokeriton omenakastike korvaa sokerin, voin ja kirnupiiman yhdistelmän. Tämä tarkoittaa, ettei näistä vaihdoista ole lisätty rasvaa tai sokeria. Tuloksena on täysin kostea pannukakku, jolla on vain tarpeeksi fluffiness. Makua tehostetaan puhtaalla vaniljauutteella ja vilkkaalla mansikkakeitolla. On ihanteellista käyttää pakastettuja mansikoita tuoreiden sijaan hyödyntääksesi sulatettujen mansikoiden mehuja. Yläosa vanilja-kreikkalaisen jogurtin kanssa. KALORIT: 290
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusKaikki tehdään kevyesti ja niin oikein, kun tämä terveellisempi ottaa perinteisiä pannukakkuja. Täysjyväleivonnaiset jauhot korvaavat yleiskäyttöön tarkoitetut valkoiset jauhot; rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti ja sokeriton omenakastike korvaa sokerin, voin ja kirnupiiman yhdistelmän. Tämä tarkoittaa, ettei näistä vaihdoista ole lisätty rasvaa tai sokeria. Tuloksena on täysin kostea pannukakku, jolla on vain tarpeeksi fluffiness. Makua tehostetaan puhtaalla vaniljauutteella ja vilkkaalla mansikkakeitolla. On ihanteellista käyttää pakastettuja mansikoita tuoreiden sijaan hyödyntääksesi sulatettujen mansikoiden mehuja. Yläosa vanilja-kreikkalaisen jogurtin kanssa. KALORIT: 290
6. Mini-Trail Mix -pannukakku-pino
7. Kolmen ainesosan pannukakut
Reseptit eivät ole paljon yksinkertaisempia kuin tämä. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on vispilä banaanimuusike, jossa on pari munaa ja ripaus suolaa maun tasapainottamiseksi. Se siitä. Varmista vain, että banaanisi on kypsynyt täysin, jotta se olisi makeinta. Kalaat ja keität nämä kattilassa aivan kuten tavalliset leivonnaiset, mutta nämä ovat proteiinirikkaita ja luonnostaan gluteenittomia, joten ne mahtuvat paljon muihin ruokavalioihin kuin tavalliset olyylitärkkelyspisteiset leivonnaiset. Voit laittaa ne aivan kuten tavalliset pannukakutkin. Pisara puhdasta vaahterasiirappia ja sirpu kanelia ovat täydellisiä. KALORIT: 249
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusReseptit eivät ole paljon yksinkertaisempia kuin tämä. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on vispilä banaanimuusike, jossa on pari munaa ja ripaus suolaa maun tasapainottamiseksi. Se siitä. Varmista vain, että banaanisi on kypsynyt täysin, jotta se olisi makeinta. Kalaat ja keität nämä kattilassa aivan kuten tavalliset leivonnaiset, mutta nämä ovat proteiinirikkaita ja luonnostaan gluteenittomia, joten ne mahtuvat paljon muihin ruokavalioihin kuin tavalliset olyylitärkkelyspisteiset leivonnaiset. Voit laittaa ne aivan kuten tavalliset pannukakutkin. Pisara puhdasta vaahterasiirappia ja sirpu kanelia ovat täydellisiä. KALORIT: 249
8. Jauhoton suklaa-minttu pannukakkuja
Suklaa aamiaiseksi? Miksi ei! Nämä pannukakut ovat todella täynnä kaakaojauheen antioksidantteja, banaanin kaliumia ja munien proteiineja. Ne eivät todellakaan ole perinteisiä pannukakkuja, koska niiden kaksi pääainesosaa ovat banaanit ja munat. Itse asiassa ne ovat vähän enemmän kuin crepes. Lisättyä sokeria ei löydy, mutta ne ovat suoran jälkiruokamaisia. Valmista erä nautittavaksi jälkiruokaksi kahdelle, jos haluat. Bonus: Niiden tekeminen on helppoa. Palvelemiseksi ripottele nämä ihastuttavat leivonnaiset kookosnektarilla, vadelmilla ja tuoreilla mintunlehdillä. KALORIT: 279
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusSuklaa aamiaiseksi? Miksi ei! Nämä pannukakut ovat todella täynnä kaakaojauheen antioksidantteja, banaanin kaliumia ja munien proteiineja. Ne eivät todellakaan ole perinteisiä pannukakkuja, koska niiden kaksi pääainesosaa ovat banaanit ja munat. Itse asiassa ne ovat vähän enemmän kuin crepes. Lisättyä sokeria ei löydy, mutta ne ovat suoran jälkiruokamaisia. Valmista erä nautittavaksi jälkiruokaksi kahdelle, jos haluat. Bonus: Niiden tekeminen on helppoa. Palvelemiseksi ripottele nämä ihastuttavat leivonnaiset kookosnektarilla, vadelmilla ja tuoreilla mintunlehdillä. KALORIT: 279
9. Lounaispannukakut
10. Kookos-persikka-leipäkakut
Erä näiden ylellisten pannukakkujen vatkaaminen antaa sinulle täysin trooppisen tunnelman. Ne vaikuttavat jälkiruokalta, mutta ne on suunniteltu aterioksi, koska ne ovat runsaasti proteiineja. Valitut jauhot ovat kookosjauhoja, ja valittu sokeri on kookossokeria. Kumpikaan näistä ainesosista ei aiheuta verensokerin piikkejä perinteisten vastaaviensa asteeseen verrattuna, joten voit täydentää näitä pannukakkuja hienolla kaudella vähärasvaista vaniljajäädytettyä jogurttia huoletta. Jos sinulla on kaloreita säästää, ripottele paahdettuja viipaloituja luonnon manteleita tai kookoslastuja houkuttelevan tekstuurin ja ylimääräisen trooppisen tunnelman saavuttamiseksi. KALORIT: 440
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusErä näiden ylellisten pannukakkujen vatkaaminen antaa sinulle täysin trooppisen tunnelman. Ne vaikuttavat jälkiruokalta, mutta ne on suunniteltu aterioksi, koska ne ovat runsaasti proteiineja. Valitut jauhot ovat kookosjauhoja, ja valittu sokeri on kookossokeria. Kumpikaan näistä ainesosista ei aiheuta verensokerin piikkejä perinteisten vastaaviensa asteeseen verrattuna, joten voit täydentää näitä pannukakkuja hienolla kauhamaitorasvaisella vaniljajäädytetyllä jogurtilla huoletta. Jos sinulla on kaloreita säästää, ripottele paahdettuja viipaloituja luonnon manteleita tai kookoslastuja houkuttelevan tekstuurin ja ylimääräisen trooppisen tunnelman saavuttamiseksi. KALORIT: 440
Tulosta tai P
Napsauta alla olevaa linkkiä saadaksesi tulostettava versio "10 helposta pannukakkureseptistä, joita vyötärösi rakastaa".
Luotto: Jackie Newgentin kohteliaisuusNapsauta alla olevaa linkkiä saadaksesi tulostettava versio "10 helposta pannukakkureseptistä, joita vyötärösi rakastaa".
Mitä mieltä sinä olet?
Luuletko perinteisten leivonnaisten olevan epäterveellisiä? Miksi tai miksi ei? Valmisteletko koskaan suolaisia pannukakkuja? Mikä on sinun suosikki pannukakkujen täyttö? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Luotto: M_a_y_a / iStock / Getty ImagesLuuletko perinteisten leivonnaisten olevan epäterveellisiä? Miksi tai miksi ei? Valmisteletko koskaan suolaisia pannukakkuja? Mikä on sinun suosikki pannukakkujen täyttö? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
