Unen ja fyysisen toiminnan lisäksi tasapainoinen ruokavalio on yksi terveyden ja hyvinvoinnin avaintekijöistä. Terveellinen syöminen ei vain anna sinun tuntea olosi hyväksi, vaan sillä on myös erilaisia fyysisiä terveyshyötyjä. Koska ruoka polttaa kehossa tapahtuvia prosesseja, on järkevää, että hyvä ruoka kannustaa optimaalista yleistä toimintaa. Syötä laaja valikoima terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaista proteiinia, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn terveydelle.
Sairauksien ehkäisy
Terveellinen ruokavalio estää monia kroonisia sairauksia. Nousevat tutkimukset ja laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että tasapainoinen ruokavalio voi jopa vähentää syövän kehittymismahdollisuuksia. Amerikan syöpäyhdistyksen "ACS: n ravitsemusta ja fyysistä aktiivisuutta koskevat suuntaviivat syövän ehkäisyyn" suosittelee tasapainoisen ruokavalion syömistä korostamalla kasvilähteitä syövän ennaltaehkäisyn optimaalisten etujen saavuttamiseksi. Samoin Rush University Medical Center ehdottaa, että ruokavaliolla on tärkeä rooli Alzheimerin taudin ehkäisyssä. Diabetes ja liikalihavuus ovat muita kroonisia sairauksia, jotka voidaan estää terveellisen ruokavalion avulla. Hyvin syöminen vahvistaa myös immuunijärjestelmää ja vahvistaa kehon muun tyyppisiä tartuntatauteja vastaan.
Terve sydän
Korkea verenpaine tai verenpaine voi johtaa sydämen vajaatoimintaan ja ennenaikaiseen kuolemaan. Ruokavalio, jossa on paljon täysjyviä, siipikarjanlihaa, kalaa ja pähkinöitä, mutta joka rajoittaa punaista lihaa, rasvoja, makeisia ja sokerijuomia, vähentää verenpainetaudin riskiä. Suolan ja natriumin saanti on myös tärkein syy sydänsairauksiin. Monissa jalostetuissa ja valmistetuissa elintarvikkeissa on korkea natriumpitoisuus; Vältä näitä tuotteita, jos sinulla on sydänongelmia. Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi yhdistä sydänterveellinen ruokavalio säännölliseen aerobiseen harjoitteluun, mikä auttaa pitämään veren virtauksen ja sydämen pumppaamisen.
Energia ja kasvu
Terveellinen ruokavalio tarjoaa riittävät määrät vitamiineja ja ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kasvulle, energialle ja asianmukaiselle kehitykselle. Kun vitamiinitasot ovat riittämättömät, seurauksena voi olla vakavia terveysongelmia. Esimerkiksi A-vitamiinin puute voi aiheuttaa sokeutta lapsilla ja on erityisen vaarallinen raskaana oleville naisille. Vitamiinivajeanemia aiheuttaa riittämättömät C-, folaatti- ja B12-vitamiinitasot, mikä johtaa äärimmäiseen väsymykseen, huimaukseen, hengenahdistukseen, painonpudotukseen ja muihin ei-toivottuihin oireisiin. Jos epäilet, että sinulla voi olla vitamiinipuute, kysy lääkäriltäsi joitain ruokavalio-ehdotuksia ja harkitse päivittäisen multivitamiinin ottamista.
vinkkejä
Parhaan terveystuloksen saavuttamiseksi vältä ruokia, jotka sisältävät transrasvoja tai suuria määriä sokeria, kolesterolia tai suolaa. Vaikka terveellinen ruokavalio tarjoaa itsestään hyötyä, se on parasta, kun se yhdistetään säännölliseen fyysiseen aktiivisuuteen, joten löydä tapa sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin. Vältä aamiaisen ohittamista ja yritä aina syödä vähintään kolme ateriaa päivässä tai viisi pientä ateriaa koko päivän ajan. Pyri tasapainoon ja vältä syömästä liikaa yhtä ruokaryhmää. Yhdysvaltain maatalousministeriö tarjoaa hyödyllisiä ruokavalio-ohjeita tietyille ikä- ja sukupuolille.
