Jos olet kuten useimmat amerikkalaiset, esiintyy päivä päivältä ja päivältä alhaisella kroonisen stressin tasolla. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että stressi vaikuttaa terveyteemme ja että terveytemme vaikuttaa stressitasomme (paljon). Ja emme puhu vain katastrofaalisesta stressistä. Arjen stressin lisääntyminen kuluttaa sinua. Yleiset vastuut, raha, työ, terveys ja suhteet vaikuttavat kaikki stressikuormaan. Tämä stressi puolestaan vaikuttaa vyötäröön, immuunijärjestelmään, sydämen terveyteen, uneen ja yleiseen onnellisuuteen. Terveellinen ruokavalio voi auttaa panssaroimaan kehosi tätä hiljaista tappajaa vastaan. Katsotaanpa 14 ruokaa, jotka sopivat erityisesti tuodakseen helpotusta.
Jos olet kuten useimmat amerikkalaiset, esiintyy päivä päivältä ja päivältä alhaisella kroonisen stressin tasolla. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että stressi vaikuttaa terveyteemme ja että terveytemme vaikuttaa stressitasomme (paljon). Ja emme puhu vain katastrofaalisesta stressistä. Arjen stressin lisääntyminen kuluttaa sinua. Yleiset vastuut, raha, työ, terveys ja suhteet vaikuttavat kaikki stressikuormaan. Tämä stressi puolestaan vaikuttaa vyötäröön, immuunijärjestelmään, sydämen terveyteen, uneen ja yleiseen onnellisuuteen. Terveellinen ruokavalio voi auttaa panssaroimaan kehosi tätä hiljaista tappajaa vastaan. Katsotaanpa 14 ruokaa, jotka sopivat erityisesti tuodakseen helpotusta.
1. Sian sisäfilee
Suurimmassa osassa sianlihaa on paljon mielialaa parantavaa tiamiinia, tosin tämä ei koske pekonia (anteeksi). Sianlihan sisäfilee on toisaalta vähiten sianlihan paloittelu ja erittäin erinomainen B-vitamiinitiamiinin lähde. Tutkimukset osoittavat, että tiamiinin tilan parantaminen parantaa hyvinvointia, yleistä energiaa ja ystävällisyyttä, kun taas tarpeettomuus on yhteydessä huonoihin mielialoihin ja väsymykseen. Vesiliukoisena vitamiinina se ei varastoidu kehossa, joten on tärkeää sisällyttää tiamiinipitoiset ruokia säännölliseen ruokavalioon. Kasvissyöjä? Pidä kosher? Ei hätää, tiamiinia löytyy myös runsaasti papuista, pähkinöistä, siemenistä, munista ja väkevöityistä jyvistä.
Suurimmassa osassa sianlihaa on paljon mielialaa parantavaa tiamiinia, tosin tämä ei koske pekonia (anteeksi). Sianlihan sisäfilee on toisaalta vähiten sianlihan paloittelu ja erittäin erinomainen B-vitamiinitiamiinin lähde. Tutkimukset osoittavat, että tiamiinin tilan parantaminen parantaa hyvinvointia, yleistä energiaa ja ystävällisyyttä, kun taas tarpeettomuus on yhteydessä huonoihin mielialoihin ja väsymykseen. Vesiliukoisena vitamiinina se ei varastoidu kehossa, joten on tärkeää sisällyttää tiamiinipitoiset ruokia säännölliseen ruokavalioon. Kasvissyöjä? Pidä kosher? Ei hätää, tiamiinia löytyy myös runsaasti papuista, pähkinöistä, siemenistä, munista ja väkevöityistä jyvistä.
2. Spirulina
Yhteys kroonisen stressin ja verenpaineen välillä ei ole täysin selvä, vaikka tiedämme, että välittömän stressin aikana kehon taistelu- tai lentomekanismi alkaa, pumppaamalla stressihormoneja (adrenaliini ja kortisoli), mikä nostaa verenpainetta. Pidä tasainen köli väliaikaisten verenpainekorojen jälkeen katsele kaliumirikkaita ruokia. Kuivattu spirulinajauhe on uusi vaihtoehto kaliumille, ja vähän menee pitkälle: Merkittävän määrän kaliumin lisääminen ruokavalioon vie vain kolme - neljä ruokalusikallista. Lisää se smoothieihin, kastikkeisiin, mehuihin, leipomotuotteisiin ja keittoihin. Jos spirulina on mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella, etsi avokadoita, banaaneja, papuja, juurikkaiden vihanneksia, suklaata, edamamea, maitoa, sieniä, appelsiinimehua, pinaattia, bataattia ja jamssia.
Yhteys kroonisen stressin ja verenpaineen välillä ei ole täysin selvä, vaikka tiedämme, että välittömän stressin aikana kehon taistelu- tai lentomekanismi alkaa, pumppaamalla stressihormoneja (adrenaliini ja kortisoli), mikä nostaa verenpainetta. Pidä tasainen köli väliaikaisten verenpainekorojen jälkeen katsele kaliumirikkaita ruokia. Kuivattu spirulinajauhe on uusi vaihtoehto kaliumille, ja vähän menee pitkälle: Merkittävän määrän kaliumin lisääminen ruokavalioon vie vain kolme - neljä ruokalusikallista. Lisää se smoothieihin, kastikkeisiin, mehuihin, leipomotuotteisiin ja keittoihin. Jos spirulina on mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella, etsi avokadoita, banaaneja, papuja, juurikkaiden vihanneksia, suklaata, edamamea, maitoa, sieniä, appelsiinimehua, pinaattia, bataattia ja jamssia.
3. sardellit
Meren antimien, kuten sardellien, omega-3: t voivat johtaa parempaan mielentilaan. Jos olet kyllästynyt kuulemaan, että sinun täytyy syödä lohta omega-3-rasvahapoillesi, muista, että sardiinit eivät ole vain hyvä lähde samoille sydämelle terveille rasvoille (samalla kun ne ovat edullisempia ja kestävämpiä). Kasvissyöjille tiedä, että osa kasvipohjaisista omega-3-proteiineista (ALA) muuttuu merenelävien omega-3-tyypeiksi (EPA & DHA), ja voit löytää niitä saksanpähkinöistä, jauhetusta pellavansiemenestä, pellavansiemenöljystä, chia-siemenistä ja sacha inchi-siemenöljyä.
Meren antimien, kuten sardellien, omega-3: t voivat johtaa parempaan mielentilaan. Jos olet kyllästynyt kuulemaan, että sinun täytyy syödä lohta omega-3-rasvahapoillesi, muista, että sardiinit eivät ole vain hyvä lähde samoille sydämelle terveille rasvoille (samalla kun ne ovat edullisempia ja kestävämpiä). Kasvissyöjille tiedä, että osa kasvipohjaisista omega-3-proteiineista (ALA) muuttuu merenelävien omega-3-tyypeiksi (EPA & DHA), ja voit löytää niitä saksanpähkinöistä, jauhettujen pellavansiementen, pellavansiemenöljyn, chia-siementen kanssa ja sacha inchi-siemenöljyä.
4. Crudités
Monet ihmiset pitävät leuan jännitteitä, ja yksinkertainen mekaaninen toiminta murskaamalla jotain voi keskeyttää puristetun leuan paremmin. Nauti hyödyistä terveellisimmällä mahdollisella tavalla, murskaa jotain hyvää sinulle. Stressisyöjä haluaa tavoittaa sirut, mutta älykkäällä snackerillä on sen sijaan kädessä raa'at vihannekset. Ne tarjoavat suuren purun, mutta toisin kuin sirut, ovat yleensä vähän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita (kaikki hyötyvät). Rapeita, vähäkalorisia vihanneksia ovat selleri, porkkanat, paprikat, retiisit (ranskalainen aamiainen ja vesimeloni retiisit ovat upea ja helppo makuun), kurkut, sokeriherneet ja fenkoli.
Luotto: margouillatphotos / iStock / Getty ImagesMonet ihmiset pitävät leuan jännitteitä, ja yksinkertainen mekaaninen toiminta murskaamalla jotain voi keskeyttää puristetun leuan paremmin. Nauti hyödyistä terveellisimmällä mahdollisella tavalla, murskaa jotain hyvää sinulle. Stressisyöjä haluaa tavoittaa sirut, mutta älykkäällä snackerillä on sen sijaan kädessä raa'at vihannekset. Ne tarjoavat suuren purun, mutta toisin kuin sirut, ovat yleensä vähän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita (kaikki hyötyvät). Rapeita, vähäkalorisia vihanneksia ovat selleri, porkkanat, paprikat, retiisit (ranskalainen aamiainen ja vesimeloni retiisit ovat upea ja helppo suulaessa), kurkut, sokeriherneet ja fenkoli.
5. Punainen greippi
"Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, jotka käyttivät suuria määriä C-vitamiinia ennen stressaavaa tilannetta, on alhaisempi verenpaine ja alhaisemmat kortisolitasot verrattuna niihin, jotka eivät kuluttaneet suuria määriä C-vitamiinia", sanoo Rene Ficek, RD, Seattle Suttonin Terveellinen ruokavalio. Kaikkien raitojen sitrushedelmät ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä. Punainen greippi on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se tarjoaa myös hapettumisen estoaineen lykopeenia ja se on makeampi kuin valkoinen tai jopa vaaleanpunainen greippi. Kun sitrushedelmäkausi on ohitse (varhainen kevät), voit saada C-vitamiinivirheen ympäri vuoden parsakaalista, ruusukaalia, kaalia, kukkakaalia, pinaattia ja bataattia.
Luotto: AndrewFurlongPhotography / iStock / Getty Images"Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, jotka käyttivät suuria määriä C-vitamiinia ennen stressaavaa tilannetta, on alhaisempi verenpaine ja alhaisemmat kortisolitasot verrattuna niihin, jotka eivät kuluttaneet suuria määriä C-vitamiinia", sanoo Rene Ficek, RD, Seattle Suttonin Terveellinen ruokavalio. Kaikkien raitojen sitrushedelmät ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä. Punainen greippi on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se tarjoaa myös hapettumisen estoaineen lykopeenia ja se on makeampi kuin valkoinen tai jopa vaaleanpunainen greippi. Kun sitrushedelmäkausi on ohitse (varhainen kevät), voit saada C-vitamiinivirheen ympäri vuoden parsakaalista, ruusukaalia, kaalia, kukkakaalia, pinaattia ja bataattia.
6. Teräksellä leikattu kaurahiutale
"Stressin mukana tulee enemmän mukavuus- ja ruokahalua", sanoo Rene Ficek, RD. Hän suosittelee tämän hyödyntämistä hyödyntämällä terveellisiä mukavuushiilihydraatteja. "Kaurapuuro, monimutkainen hiilihydraatti, on täydellinen (ja terveellinen) mukavuusruoka, jota kehosi haluaa", hän sanoo. Ficek lisää, että "Kaurahiutaleet saavat aivosi tuottamaan serotoniinia, hyvän olon kemikaalia. Myös beeta-glukaanin, kaurajauhojen tyyppisen liukoisen kuidun tyypin, on osoitettu edistävän parempaa kylläisyyttä kuin muut täysjyvät." Aivan kuin se ei riitä vakuuttamiseen, kokonaisten jyvien syöminen liittyy myös pidempään elämään, mikä johtuu erityisesti niiden roolista sydämen terveydessä, Harvardin kansanterveyden koulun uuden tutkimuksen mukaan.
Luotto: Stitchik / iStock / Getty Images"Stressin mukana tulee enemmän mukavuus- ja ruokahalua", sanoo Rene Ficek, RD. Hän suosittelee tämän hyödyntämistä hyödyntämällä terveellisiä mukavuushiilihydraatteja. "Kaurapuuro, monimutkainen hiilihydraatti, on täydellinen (ja terveellinen) mukavuusruoka, jota kehosi haluaa", hän sanoo. Ficek lisää, että "Kaurahiutaleet saavat aivosi tuottamaan serotoniinia, hyvän olon kemikaalia. Myös beeta-glukaanin, kaurajauhojen tyyppisen liukoisen kuidun tyypin, on osoitettu edistävän parempaa kylläisyyttä kuin muut täysjyvät." Aivan kuin se ei riitä vakuuttamiseen, kokonaisten jyvien syöminen liittyy myös pidempään elämään, mikä johtuu erityisesti niiden roolista sydämen terveydessä, Harvardin kansanterveyden koulun uuden tutkimuksen mukaan.
7. Avokadot
"Avokadot ovat superruokia monessa suhteessa", sanoo Rene Ficek, RD. Hän toteaa, että kun kyse on stressin lievittäjistä, avokadot tekevät jälleen luettelon. "Ne sisältävät paljon glutationia - ainetta, joka estää tiettyjen hapettumista aiheuttavien rasvojen imeytymisen suolistosta. Tästä on apua stressin aiheuttamien vapaiden radikaalien hoidossa." Avokadot tarjoavat antioksidantteja luteiinia, beetakaroteenia ja E-vitamiinia - samoin kuin runsaasti B-vitamiineja, kuten folaattia, joiden alhainen pitoisuus liittyy masentuneisiin mielialoihin. Rachel Begun, MS, RDN, kulinaarinen ravitsemusterapeutti, lisää, että ihmiset eivät ehkä ymmärrä, että avokadot ovat hyvä kaliumlähde, mineraaliravinteiden avain terveen verenpaineen ylläpitämisessä, mikä voi piikkiä stressin aikana.
Luotto: rez-art / iStock / Getty Images"Avokadot ovat superruokia monessa suhteessa", sanoo Rene Ficek, RD. Hän toteaa, että kun kyse on stressin lievittäjistä, avokadot tekevät jälleen luettelon. "Ne sisältävät paljon glutationia - ainetta, joka estää tiettyjen hapettumista aiheuttavien rasvojen imeytymisen suolistosta. Tästä on apua stressin aiheuttamien vapaiden radikaalien hoidossa." Avokadot tarjoavat antioksidantteja luteiinia, beetakaroteenia ja E-vitamiinia - samoin kuin runsaasti B-vitamiineja, kuten folaattia, joiden alhainen pitoisuus liittyy masentuneisiin mielialoihin. Rachel Begun, MS, RDN, kulinaarinen ravitsemusterapeutti, lisää, että ihmiset eivät ehkä ymmärrä, että avokadot ovat hyvä kaliumlähde, mineraaliravinteiden avain terveen verenpaineen ylläpitämisessä, mikä voi piikkiä stressin aikana.
8. Osterit
"Stressi voi tuhota immuunijärjestelmää", sanoo Rachel Begun, MS, RDN. "Siksi olemme todennäköisemmin sairaita, kun olemme stressaantuneita." Hän toteaa, että sinkki on välttämätöntä immuunijärjestelmän toiminnalle ", joten riittävästi määriä stressin aikana on hyvä idea, jotta et sairastuisi, kun sinulla on vähiten varaa siihen". Rene Ficek, RD, on yhtä mieltä ja suosittelee ostereita sinkkilleen huomauttaen, että "ne ovat täydellisiä stressiä lievittäviä ruokia. Kuudessa osterissa, mikä sinulle tyypillisesti tarjoillaan ravintolassa alkuruoana, on yli kaksinkertainen RDA tälle tärkeälle mineraalille. " Hyödyllinen vinkki: Hyödynnä monia ravintoloita, jotka tarjoavat ostereita, jotka on hinnoiteltu menetyksen johtajiksi ja joiden tarkoituksena on saada holhoojat oven läpi.
Luotto: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images"Stressi voi tuhota immuunijärjestelmää", sanoo Rachel Begun, MS, RDN. "Siksi olemme todennäköisemmin sairaita, kun olemme stressaantuneita." Hän toteaa, että sinkki on välttämätöntä immuunijärjestelmän toiminnalle ", joten riittävästi määriä stressin aikana on hyvä idea, jotta et sairastuisi, kun sinulla on vähiten varaa siihen". Rene Ficek, RD, on yhtä mieltä ja suosittelee ostereita sinkkilleen huomauttaen, että "ne ovat täydellisiä stressiä lievittäviä ruokia. Kuudessa osterissa, mikä sinulle tyypillisesti tarjoillaan ravintolassa alkuruoana, on yli kaksinkertainen RDA tälle tärkeälle mineraalille. " Hyödyllinen vinkki: Hyödynnä monia ravintoloita, jotka tarjoavat ostereita, jotka on hinnoiteltu menetyksen johtajiksi ja joiden tarkoituksena on saada holhoojat oven läpi.
9. Inkivääri
Halukkuus rohkeisiin globaaleihin makuihin tekee inkivääristä nousevan tähden kulinaarisessa maailmassa. Ravitsemusalan asiantuntijat rakastavat inkivääriä, koska se on tehokas anti-inflammatorinen ruoka, toteaa Rachel Begun, MS, RDN. Se on tärkeää, koska "stressi aiheuttaa tulehdusta koko kehossa ja tulehdus on edeltäjä melkein kaikille kroonisille sairauksille, joita pyrimme välttämään, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet, syöpä ja autoimmuunisairaudet". Hän lisää kurkuma samaan luokkaan ja sanoo: "Ne eivät vain autta taistelemaan stressin haitallisia vaikutuksia, vaan myös tekevät ruoastasi maun herkulliselle!"
Luotto: pojoslaw / iStock / Getty ImagesHalukkuus rohkeisiin globaaleihin makuihin tekee inkivääristä nousevan tähden kulinaarisessa maailmassa. Ravitsemusalan asiantuntijat rakastavat inkivääriä, koska se on tehokas anti-inflammatorinen ruoka, toteaa Rachel Begun, MS, RDN. Se on tärkeää, koska "stressi aiheuttaa tulehdusta koko kehossa ja tulehdus on edeltäjä melkein kaikille kroonisille sairauksille, joita pyrimme välttämään, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet, syöpä ja autoimmuunisairaudet". Hän lisää kurkuma samaan luokkaan ja sanoo: "Ne eivät vain autta taistelemaan stressin haitallisia vaikutuksia, vaan myös tekevät ruoastasi maun herkulliselle!"
10. Pähkinät
"Useimpien pähkinöiden on osoitettu olevan hyödyllisiä stressin torjunnassa", sanoo Rene Ficek, RD. "Ja koska ne ovat molemmat rapeita ja vähän suolaisia, ne ovat täydellisiä ruokahaluille." Mikä voi olla takana? "Matala sinkkitaso on liitetty sekä ahdistukseen että masennukseen", sanoo Ficek, "ja pähkinät ovat terveellisiä lähteitä tarvitsemalle sinkille." Kehomme eivät voi tallentaa sinkkiä, joten sen on oltava osa säännöllistä ruokavaliota. Tämä on ruokavaliosuositusten mukaista syödä kourallinen pähkinöitä päivässä sydämen terveyden kannalta. Lisäksi laajassa, lähes 120 000 ihmistä koskevassa väestötutkimuksessa, jota seurattiin kolmen vuosikymmenen ajan, havaittiin, että eniten pähkinöitä syöneet eläivät pisimpään.
Luotto: robynmac / iStock / Getty Images"Useimpien pähkinöiden on osoitettu olevan hyödyllisiä stressin torjunnassa", sanoo Rene Ficek, RD. "Ja koska ne ovat molemmat rapeita ja vähän suolaisia, ne ovat täydellisiä ruokahaluille." Mikä voi olla takana? "Matala sinkkitaso on liitetty sekä ahdistukseen että masennukseen", sanoo Ficek, "ja pähkinät ovat terveellisiä lähteitä tarvitsemalle sinkille." Kehomme eivät voi tallentaa sinkkiä, joten sen on oltava osa säännöllistä ruokavaliota. Tämä on ruokavaliosuositusten mukaista syödä kourallinen pähkinöitä päivässä sydämen terveyden kannalta. Lisäksi laajassa, lähes 120 000 ihmistä koskevassa väestötutkimuksessa, jota seurattiin kolmen vuosikymmenen ajan, havaittiin, että eniten pähkinöitä syöneet eläivät pisimpään.
11. Kamomillateetä
On aina mukavaa, kun todisteet tukevat kansanlääkettä, koska niin ei aina ole. "Tieteellinen tutkimus osoittaa, että joillakin kasvisruoilla voi todella olla stressiä lievittäviä vaikutuksia", sanoo Sharon Palmer, RDN, "Plant-Powered for Life" -kirjailijan kirjoittaja. Sen lisäksi, että todisteet siitä, että kamomilla voi auttaa mahalaukun häiriöissä, Palmer sanoo, "Kamomillateen osoitettiin olevan tehokas ahdistusta vastaan." Se sisältää fytokemikaaleja, jotka näyttävät edistävän rentoutumista ja vähentävät tulehduksen aiheuttamaa turvotusta, vaikka tarkkoja kemikaaleja ei ole tunnistettu. Tutkijoiden mielestä kamomilla on anti-inflammatorisia voimia johtuu tulehduksia edistävien yhdisteiden, kuten prostaglandiinien, leukotrieenien ja histamiinien, tuotannon hidastamisesta.
Luotto: Ryan McVay / Photodisc / Getty ImagesOn aina mukavaa, kun todisteet tukevat kansanlääkettä, koska niin ei aina ole. "Tieteellinen tutkimus osoittaa, että joillakin kasvisruoilla voi todella olla stressiä lievittäviä vaikutuksia", sanoo Sharon Palmer, RDN, "Plant-Powered for Life" -kirjailijan kirjoittaja. Sen lisäksi, että todisteet siitä, että kamomilla voi auttaa mahalaukun häiriöissä, Palmer sanoo, "Kamomillateen osoitettiin olevan tehokas ahdistusta vastaan." Se sisältää fytokemikaaleja, jotka näyttävät edistävän rentoutumista ja vähentävät tulehduksen aiheuttamaa turvotusta, vaikka tarkkoja kemikaaleja ei ole tunnistettu. Tutkijoiden mielestä kamomilla on anti-inflammatorisia voimia johtuu tulehduksia edistävien yhdisteiden, kuten prostaglandiinien, leukotrieenien ja histamiinien, tuotannon hidastamisesta.
12. Sienet
Kun stressin leikkaaminen vaatii immuunijärjestelmän vahvistamista, sienet saattavat auttaa. Sienet voivat tarjota sataprosenttisesti päivittäistä D-vitamiinia, ja "yhä useammat tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini ylläpitää vahvaa immuunijärjestelmää", sanoo Rachel Begun, MS, RDN. Noin 15 minuutin auringonotto päivässä tekee myös tempun, vain se ei ole aina käytännöllistä (esim. Talvella tai jos meidän on käytettävä aurinkovoidetta). Vaikka Begun toteaa, että "valitettavasti D-vitamiinin luonnollisia ravintolähteitä on vain vähän", "ravintoaineiden saaminen ruoasta on aina parempi kuin lisäravinne. Joitakin luonnollisia ruokalähteitä ovat rasvaiset kalat, munankeltuaiset ja sienet. D-vitamiinia lisätään myös yleisesti maitoon, jogurttiin, appelsiinimehuun ja viljaan.
Luotto: Shaiith / iStock / Getty ImagesKun stressin leikkaaminen vaatii immuunijärjestelmän vahvistamista, sienet saattavat auttaa. Sienet voivat tarjota sataprosenttisesti päivittäistä D-vitamiinia, ja "yhä useammat tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini ylläpitää vahvaa immuunijärjestelmää", sanoo Rachel Begun, MS, RDN. Noin 15 minuutin auringonotto päivässä tekee myös tempun, vain se ei ole aina käytännöllistä (esim. Talvella tai jos meidän on käytettävä aurinkovoidetta). Vaikka Begun toteaa, että "valitettavasti D-vitamiinin luonnollisia ravintolähteitä on vain vähän", "ravintoaineiden saaminen ruoasta on aina parempi kuin lisäravinne. Joitakin luonnollisia ruokalähteitä ovat rasvaiset kalat, munankeltuaiset ja sienet. D-vitamiinia lisätään myös yleisesti maitoon, jogurttiin, appelsiinimehuun ja viljaan.
13. Tumma suklaa
Kaikkien aikojen parhaimmissa tutkimusuutisissa todisteet osoittavat, että suklaalla on voimakas positiivinen vaikutus mielialaan ja lisää yleensä miellyttäviä tunteita samalla vähentäen jännitystä. Rene Ficek, RD, lisää: "Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tumman suklaan syöminen voi auttaa vähentämään kortisolin ja katehoolamiinien (stressiin liittyvien hormonien) tasoa, etenkin niille, joilla on korkea ahdistus." Haittapuoli on psykologisempaa kuin fysiologinen: Jotkut saattavat tuntea syyllisyyttään suklaan syömisen jälkeen laihduttamalla laihduttaa. Ficek toteaa: "Muista, että suklaassa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita, joten annoskontrollin harjoittelu on välttämätöntä."
Luotto: Pixland / Pixland / Getty ImagesKaikkien aikojen parhaimmissa tutkimusuutisissa todisteet osoittavat, että suklaalla on voimakas positiivinen vaikutus mielialaan ja lisää yleensä miellyttäviä tunteita samalla vähentäen jännitystä. Rene Ficek, RD, lisää: "Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tumman suklaan syöminen voi auttaa vähentämään kortisolin ja katehoolamiinien (stressiin liittyvien hormonien) tasoa, etenkin niille, joilla on korkea ahdistus." Haittapuoli on psykologisempaa kuin fysiologinen: Jotkut saattavat tuntea syyllisyyttään suklaan syömisen jälkeen laihduttamalla laihduttaa. Ficek toteaa: "Muista, että suklaassa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita, joten annoskontrollin harjoittelu on välttämätöntä."
14. Valkoinen tee
Camellia sinensis -kasvien teetä on tutkittu laajasti monien terveydellisten etujen kannalta, ja siihen sisältyy mustan, oolongin, vihreän ja valkoisen teen lajikkeita. "L-teaniinin, teestä löydetyn yhdisteen, on osoitettu lisäävän rauhoittavan aivojen kemiallisen dopamiinin tasoja", sanoo Sharon Palmer, RDN. Lisäksi "tee voi auttaa parantamaan huomiota, keskittymistä ja yleistä mielialaa", lisää Rene Ficek, RD. Toisaalta tee sisältää myös kofeiinia, jonka on osoitettu lisäävän ahdistusta. Valitse valkoinen tee, jossa on vähiten kofeiinia ja mieto maku, joten tee-aloittelijoiden on helppo nauttia.
Luotto: TongRo-kuvat / TongRo-kuvat / Getty-kuvatCamellia sinensis -kasvien teetä on tutkittu laajasti monien terveydellisten etujen kannalta, ja siihen sisältyy mustan, oolongin, vihreän ja valkoisen teen lajikkeita. "L-teaniinin, teestä löydetyn yhdisteen, on osoitettu lisäävän rauhoittavan aivojen kemiallisen dopamiinin tasoja", sanoo Sharon Palmer, RDN. Lisäksi "tee voi auttaa parantamaan huomiota, keskittymistä ja yleistä mielialaa", lisää Rene Ficek, RD. Toisaalta tee sisältää myös kofeiinia, jonka on osoitettu lisäävän ahdistusta. Valitse valkoinen tee, jossa on vähiten kofeiinia ja mieto maku, joten tee-aloittelijoiden on helppo nauttia.
Mitä mieltä sinä olet?
Mitä tavoitat, kun tunnet stressiä? Miltä sinusta tuntuu myöhemmin? Luuletko koskaan syöneen stressistä etkä edes tajunnut sitä? Kuinka voit sisällyttää nämä stressiä aiheuttavat ruuat ruokavalioosi? Mitä olet valmis tekemään (ja luopumaan) vahingollisen stressisyklin ja stressin aiheuttaman syömisen pysäyttämiseksi?
Hyvitys: Getty Images / Digital Vision / Getty ImagesMitä tavoitat, kun tunnet stressiä? Miltä sinusta tuntuu myöhemmin? Luuletko koskaan syöneen stressistä etkä edes tajunnut sitä? Kuinka voit sisällyttää nämä stressiä aiheuttavat ruuat ruokavalioosi? Mitä olet valmis tekemään (ja luopumaan) vahingollisen stressisyklin ja stressin aiheuttaman syömisen pysäyttämiseksi?
