Valmennettu suunnitelma online-tuella, kuten painonmittajilla, voi todella auttaa sinua laihduttamaan enemmän painoa verrattuna yrittämään laihtua itse. Jokainen ruoka voi kuulua Weight Watchers -kauppaan, mutta tiettyjen ruokien ansiosta voit syödä enemmän SmartPoints-järjestelmässä, joten tunnet olosi täynnä, laihtua ja pysyä energisena. Maksimoi se, mitä voit syödä sallituissa pisteissä valitsemalla ruokia, joissa on paljon kuitua ja proteiineja. Luo luettelo, joka auttaa tekemään näistä hyvistä ruokavalinnoista helpompaa.
Painon tarkkailijoiden suunnitelma
Painonmittarit käynnistivät tunnettujen painonpudotusohjelmien tarkistuksen Beyond the Scale -arviointiohjelman loppuvuodesta 2015. Ohjelmassa korostetaan ruuan laatua tarjoamalla sinulle tietyn määrän SmartPoint-tuotteita päivittäin; Ruoille annetaan pisteitä niiden kalorien, tyydyttyneen rasvan, proteiini- ja sokeripitoisuuden perusteella. Päivittäistavaraluettelo, joka maksimoi pisteesi, sisältää paljon vähärasvaista proteiinia, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista maitotuotetta, kokonaisia jyviä ja joitain tärkeitä tyydyttymättömiä rasvoja.
Lisää vähärasvaiset proteiinit luetteloosi
Vähärasvaiset proteiinit ovat perustana uudelle Scale-suunnitelmalle. Ruoan proteiinipitoisuus laskee SmartPoints-arvoa, mikä tarkoittaa, että voit syödä suurempia annoksia vähärasvaista proteiinia ja pysyä pisterajojesi sisällä. Naudanlihan vähärasvaisten palat, kuten kylkipihvi, sekä valkoisen lihan siipikarjan ja vesisäilykkeinä säilytettävän tonnikalan tulisi olla luettelossa. Lisää jäädytettyä tai tuoretta kalaa proteiinin saannin muuttamiseksi. Pavut, linssit, munat, rasvaton meijeri ja tofu ovat kasvisvaihtoehtoja.
Kun valitset vähärasvaisia proteiineja, minimoit kyllästetyn rasvan saannin, jolla on korkeampi pistearvo, koska liiallisen määrän nauttiminen lisää riskiä kolesterolin ja sydänsairauksien kehittymiselle.
Vältä ostoksia tekeessäsi proteiineja, joissa on rasvaa tai lisättyä rasvaa, kuten voikastikkeessa jäädytettyä kalaa. Jalostetuilla lihailla, mukaan lukien hot dogit ja pekoni, on myös korkeammat pistearvot, joten jätä ne pois luettelostasi. Saatat nauttia herkullisista herkullisista lihasta, etenkin sellaisista, jotka tarjoavat vähentynyttä natriumia ja sisältävät vähemmän kuin 1/2 grammaa rasvaa 2 unssin annosta kohden.
Koko jyvät painonmittajissa
Sisällytä myös täysjyvätuotteet Weight Watchers -kauppaan. Suunnittelet tehdä ruskeaa ja luonnonvaraista riisiä, täysjyväpastaa, ohraa, bulguria, tattaria ja polentaa aterioiden lisäruokia. Lisää ohuet tai kevyet leipäviipaleet tai tortillat luetteloon kääntämällä niitä voileipiä tai hampurilaisia; täysjyvävalinnat ovat parempia, mutta niitä ei vaadita ohjelmassa.
Kylmä täysjyvävilja, joka sisältää 1 grammaa sokeria ja vähintään 3 grammaa kuitua, on hyvä aamiainen, samoin kuin kuuma täysjyvävilja, jos se ei sisällä lisättyä sokeria, kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä, jotka nosta SmartPoints-arvoa. Ilmapoppu popcorn tai mikroaaltouuni popcorn, joka on merkitty 94-prosenttiseksi rasvattomaksi, on hyvä välipala.
Jätä maustetut riisiseokset, valkoinen riisi ja valkojauhopasta ja leivät pois luettelostasi. Näissä ruuissa on vähän kuitua, mikä on avain hidastamalla ruuansulatusta, joten tunnet olosi täynnä ennemmin ja pidempään.
Lisää tuoretuotteet päivittäistavarakauppaan
Lisää tuoreita, jäädytettyjä ja purkitettuja hedelmiä luetteloosi - mutta varmista, etteivät ne ole lisänneet sokeria. Jos nautit kuivattuista hedelmistä, valitse hedelmät, joissa ei ole lisätty sokeria - kuten rusinoita - ja pidä annokset minimissä, koska ne voivat olla kaloreita.
Suurin osa vihanneksista kuuluu ostoslistaan. Valitse tuore aina kun mahdollista, mutta säilykkeet ja pakasteet ilman lisättyä kastiketa, rasvaa tai suolaa ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Laita vetiset, kuituiset vihannekset luettelon kärkeen ja syö niitä hylkäämällä; näitä pidetään ilmaisina ruokia, jotka eivät laske päivittäistä SmartPoints-arvoasi. Tummanvihreät salaatit, lehtikaali, pinaatti, vihreät pavut, kukkakaali ja munakoiso ovat helposti löydettäviä tyyppejä. Osta pienempiä määriä maissia, herneitä ja perunoita, koska niillä on korkeammat pistearvot.
Terveelliset rasvat, meijerituotteet ja mausteet
Tyydyttymättömien rasvojen tulisi muodostaa suurin osa luettelossasi olevista rasvoista. Näitä ovat pellavansiemen-, oliivi-, saflori- ja auringonkukkaöljyt sekä avokadot, raa'at pähkinät ja siemenet.
Painonmittarit suosittelevat rasvattomia maitotuotteita, kuten rasvatonta maitoa, rasvatonta mökkiä tai kermajuustoa ja rasvatonta tavallista jogurttia. Soijamaito, juusto ja jogurtti ovat sopivia maidottomia korvikkeita. Tavallinen kahvi, tee, ruokasooda ja klubisooda kuuluvat myös luetteloosi, jos niissä ei ole lisättyä sokeria.
Lisää listallesi kohteita, jotka lisäävät makua tavallisille vihanneksille, proteiineille ja täysjyvätuotteille lisäämättä pisteitä. Valkosipuli, salottisipuli, yrtit ja mausteseokset - ilman lisättyä sokeria tai suolaa - muodostavat kaikki luettelon. Kuuma pippurikastike, ketsuppi, soijakastike ja sinappi ovat myös OK, kuten kaikki majoneesit, margariinit, salaattikastikkeet tai happamat voiteet, jotka ovat rasvattomia.
