Mayon klinikka suosittelee, että pidättäydyt syömästä vähintään kaksi tuntia ennen kuin pääset nukkumaan. Jos syöt tällä ajanjaksolla, sen tulisi olla vain kevyttä hintaa. Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ongelmia unen aikana ja estää sinua lepäämästä mukavasti. Jos syöt rasvaisia tai mausteisia ruokia, sinulla voi olla närästys, joka saa sinut pysymään hereillä. Jos syöt ennen nukkumaanmenoa, valitse nukkumisasento, joka auttaa estämään närästymistä ja muita nukkumistapahtumia.
Nosta päätäsi
Vasen puoli
Philadelphian tutkinnon suorittaneen tutkimuksen mukaan vasemmalla puolella nukkuminen voi myös estää närästystä öisin. Samassa tutkimuksessa todettiin, että oikealla puolella nukkuminen voi lisätä närästyksen aiheuttamaa vaivaa. Jos et pysty ylläpitämään vasemmanpuoleista nukkumisasentoa koko yön, harkitse kiilan tai vartalotyynyn hankkimista, joka estää sinua kääntymästä.
Kasvot alas
Unen arviointi- ja neuvontapalvelun professori Chris Idzikowskin mukaan makuulla alaspäin nukkuminen voi auttaa ruoansulatuksessa. Professori suosittelee makuulla ollessaan kasvot alas tai "vapaasti pudota" -asennossa kädet sijoitettuna tyynyn yläpuolelle.
