Kuumaisista aalloista hiustenlähtöön itkemiseen ja painonnousuun asti perimenopausa voi olla epämukava aika naisen elämässä hormonien epätasapainon vuoksi. Ruokavalion tarkkaileminen ja oikeiden vitamiinien ottaminen voivat auttaa suunnattomasti palauttamalla hyvän tasapainon, sanoo tohtori Ann Louise Gittleman, kansallisesti tunnettu ravitsemusterapeutti ja bestsellereimpi kirjoitus teokselle "Ennen muutosta: Perimenopaussin vastuun ottaminen" (HarperCollins, 1998).).
multivitamins
Multivitamiinit ovat tärkeitä. Gittleman sanoo, että on erityisen tärkeää varmistaa, että omassasi on B-vitamiinikompleksi, joka sisältää 50–100 mg B6-vitamiinia, serotoniinin edeltäjä (jota kutsutaan usein "hyvän olon aivokemikaaliksi"). Tarvitset myös 400–1200 kansainvälistä yksikköä E-vitamiinia ja C-vitamiinia. Sinun tulisi alussa ottaa 1 000 mg C-vitamiinia kolme kertaa päivässä, hän sanoo. Kun olet tasapainossa, voit vähentää 1 000 mg päivässä C-vitamiinia ja 400IU E-vitamiinia, hän sanoo.
Magnesium
Magnesium auttaa ärtyneisyydessä ja ahdistuksessa, hän sanoo. Ota 500–1 000 mg päivittäin ennen nukkumaanmenoa.
Sinkki
Sinkki rakentaa vahvoja luita, pitää immuunijärjestelmäsi vahvana ja auttaa alentamaan estrogeenia ja nostamaan progesteronitasoja, hän sanoo. Ota 15 - 50 mg päivittäin.
Progesteronin ajankohtainen voide
Progesteronin ajankohtainen voide on tärkeä, koska naisilla on yleensä puutos perimenopaudella estrogeenin määräävän aseman vuoksi, Gittleman sanoo. Estrogeenin dominanssioireita ovat masennus, ärtyneisyys, vähentynyt sukupuolen ajaminen, epänormaali verensokeripitoisuus, sumea ajattelu, väsymys, kilpirauhan toimintahäiriöt, vedenpidätys, luukato, rasvan lisäys ja heikko lisämunuaisen toiminta, hän sanoo. Käytä 1/8 tl. 1/2 tl: aan. kerman 12–26 kuukautta kuukautiskierron alkamiseksi, yhdestä kahteen annosta päivässä. Voit hierontaa sitä kasvoihin, kaulaan, rintoihin, sisempiin käsivarsiin, rintakehän yläosaan, käsiin ja jalkojen pohjaan. Vaihda päivittäinen alue, hän sanoo.
Pellava
Korkean lignaanin pellavansiemenöljy ja jauhetut pellavansiemenet voivat myös auttaa sinua, Gittleman sanoo. Pellavansiemenissä on paljon lignaaneja, jotka auttavat iho-olosuhteissa, väsymyksessä ja masennuksessa. Ota ruokalusikallinen päivittäin. Tätä voidaan käyttää salaattikastikkeessa tai viljojen tai vihannesten päällä, joita ei ole lämmitetty, hän sanoo.
Mustaherukan siemenöljy
Mustaherukkasiemenöljy auttaa rintojen arkuuden, päänsärkyjen, vedenpidättämisen, mielialamuutosten, ärtyneisyyden ja ahdistuneisuuden kannalta, Gittleman sanoo. Ota kaksi 500 mg: n kapselia kahdesti päivässä ruuan jälkeen.
Hesperidin
Hesperidiini auttaa vähentämään kuumia aaltoja, Gittleman sanoo. Se on bioflavonoidi, joka lisää kapillaarien lujuutta ja parantaa imunestevuotoa. Hän voi saada hesperidiinia pithissä, valkeahkoa ainetta sitrushedelmien alla, hän sanoo.
