Olet ehkä nähnyt nuo mustankeltaiset hihnat ripustettuna katolla kuntosalillasi ja miettinyt kuinka helvetin niitä käyttää. Tämä harhaanjohtava laite on TRX-jousitusvalmentaja, ja se kehitettiin tarjoamaan uskomattoman kokonaisharjoituksen, joka käyttää vain kehosi painoa vastuskyvyksi. Jos haluat määritellä ja sävyttää koko kehosi kehittäessäsi toiminnallista kuntoa ja katsomalla ja tuntemalla parhaasi, sinun tulisi kokeilla TRX-jousitusharjoittelua. Kokeile tätä lyhyttä koko vartaloharjoittelua ja katso itse, kuinka ripustusharjoittelu voi auttaa sinua saavuttamaan minkä tahansa kuntotavoitteen.
Olet ehkä nähnyt nuo mustankeltaiset hihnat ripustettuna katolla kuntosalillasi ja miettinyt kuinka helvetin niitä käyttää. Tämä harhaanjohtava laite on TRX-jousitusvalmentaja, ja se kehitettiin tarjoamaan uskomattoman kokonaisharjoituksen, joka käyttää vain kehosi painoa vastuskyvyksi. Jos haluat määritellä ja sävyttää koko kehosi kehittäessäsi toiminnallista kuntoa ja katsomalla ja tuntemalla parhaasi, sinun tulisi kokeilla TRX-jousitusharjoittelua. Kokeile tätä lyhyttä koko vartaloharjoittelua ja katso itse, kuinka ripustusharjoittelu voi auttaa sinua saavuttamaan minkä tahansa kuntotavoitteen.
1. TRX keskimmäinen rivi
Tämä harjoitus on täydellinen kehon ja ytimen integroidun lujuuden kehittämiseen. Kuinka tehdä se: Seiso kiinnityspistettä kohti ja pidä jousitusvalmentajaa kädet ojennettuna suoraan olkapäistäsi. Kallista selkää niin, että vartalo on 45 asteen kulmassa lattiaan nähden. Varmista, että lonkat, polvet ja hartiat ovat kohdistettuja ja kiinnitä ydin. Purista olkaterät yhteen ja vedä itseäsi selkälihastasi ylöspäin, kunnes kädet ovat kylkiluusi sivuilla. Ylläpidä vankka lankku koko matkan asti. Laske vartalo takaisin alas yhdellä hitaalla, hallitulla liikkeellä.
Tämä harjoitus on täydellinen kehon ja ytimen integroidun lujuuden kehittämiseen. Kuinka tehdä se: Seiso kiinnityspistettä kohti ja pidä jousitusvalmentajaa kädet ojennettuna suoraan olkapäistäsi. Kallista selkää niin, että vartalo on 45 asteen kulmassa lattiaan nähden. Varmista, että lonkat, polvet ja hartiat ovat kohdistettuja ja kiinnitä ydin. Purista olkaterät yhteen ja vedä itseäsi selkälihastasi ylöspäin, kunnes kädet ovat kylkiluusi sivuilla. Ylläpidä vankka lankku koko matkan asti. Laske vartalo takaisin alas yhdellä hitaalla, hallitulla liikkeellä.
2. TRX-rintapainike
Tämä tavallisen rintapuristimen variaatio auttaa sinua rakentamaan ylävartalon vahvuutta tarjoamalla samalla erinomaisen ydinhaasteen. MITEN SITÄ TEHDÄ: Seiso seisovasti kiinnityspisteestä, nojaa eteenpäin ja pidä kahvat edessäsi. Kiinnitä ydin ja keskity pitämään kiinteää lankkua. Laske rintaasi kohti kättäsi liikuttamalla koko vartaloasi lankuna. Pysäytä, kun kädet ovat rinnassa. Paina itsesi takaisin ylöspäin yhdellä hitaalla, hallitulla liikkeellä pitämällä polvet, lonkat ja hartiat kohdistettuna koko suuntaan.
Tämä tavallisen rintapuristimen variaatio auttaa sinua rakentamaan ylävartalon vahvuutta tarjoamalla samalla erinomaisen ydinhaasteen. MITEN SITÄ TEHDÄ: Seiso seisovasti kiinnityspisteestä, nojaa eteenpäin ja pidä kahvat edessäsi. Kiinnitä ydin ja keskity pitämään kiinteää lankkua. Laske rintaasi kohti kättäsi liikuttamalla koko vartaloasi lankuna. Pysäytä, kun kädet ovat rinnassa. Paina itsesi takaisin ylöspäin yhdellä hitaalla, hallitulla liikkeellä pitämällä polvet, lonkat ja hartiat kohdistettuna koko suuntaan.
3. TRX Hamstring Curl
Vahvista selkärankaa, liukua ja alaselkäsi tällä takaketjuharjoituksella. Kuinka tehdä se: Makaa selällesi jalat suorana ja kantapään jalkatelineissä suoraan kiinnityspisteen alla. Paina korkoosi alas ja kiinnitä ydin nostamaan lantiosi ylös. Kuvittele, että suoritat lankkua selässäsi. Käytä hamstrings-taitojasi taivuttaaksesi polviasi ja vetämällä korkoosi takaosaa kohti. Kiinnitä ytimeesi koko ajan. Lähetä korot takaisin lähtöasentoon yhdellä hitaalla, hallitulla liikkeellä.
Vahvista selkärankaa, liukua ja alaselkäsi tällä takaketjuharjoituksella. Kuinka tehdä se: Makaa selällesi jalat suorana ja kantapään jalkatelineissä suoraan kiinnityspisteen alla. Paina korkoosi alas ja kiinnitä ydin nostamaan lantiosi ylös. Kuvittele, että suoritat lankkua selässäsi. Käytä hamstrings-taitojasi taivuttaaksesi polviasi ja vetämällä korkoosi takaosaa kohti. Kiinnitä ytimeesi koko ajan. Lähetä korot takaisin lähtöasentoon yhdellä hitaalla, hallitulla liikkeellä.
4. TRX-kyykky
Jousitusvalmentajan käyttäminen kyykkyyn auttaa sinua parantamaan muotoasi ja kiinnittämään ytimen uudella tavalla. Kuinka tehdä se: Seiso jousitusvalmentajan puolelle kädet käsissä ja hihnat jännittyvät. Pidä paino korkoosi ja keskity kiinnittämään sydämesi. Laske lantiosi alas ja taaksepäin, kunnes polvet ovat taipuneet hieman alle 90 astetta. Pidä rintakehäsi ja vatsan supistuneet, kun ajat polviasi hieman alaspäin. Aja kantapään läpi ja vedä lantiosi seisomaan taaksepäin.
Luotto: TRX-koulutusJousitusvalmentajan käyttäminen kyykkyyn auttaa sinua parantamaan muotoasi ja kiinnittämään ytimen uudella tavalla. Kuinka tehdä se: Seiso jousitusvalmentajan puolelle kädet käsissä ja hihnat jännittyvät. Pidä paino korkoosi ja keskity kiinnittämään sydämesi. Laske lantiosi alas ja taaksepäin, kunnes polvet ovat taipuneet hieman alle 90 astetta. Pidä rintakehäsi ja vatsan supistuneet, kun ajat polviasi hieman alaspäin. Aja kantapään läpi ja vedä lantiosi seisomaan taaksepäin.
5. TRX-takaosa
Haasta koko takaosa ja kehitä toiminnallinen ydinvoima, joka auttaa sinua jokapäiväisessä toiminnassa. MITEN SITÄ TEE: Jatka jousitusvalmentajaa kädet pään päällä, paino korkoosi ja ydin kiinnitettynä. Pidä kädet ja jalat suorana, paina lantiota takaisin, kunnes ylävartalo ja alavartalo muodostavat 90 asteen kulman. Kiinnitä ydin ja käytä takaköysiäsi viedäksesi lantiosi eteenpäin, kun seisot taaksepäin. Pidä kädet ja jalat suorana koko ajan.
Luotto: TRX-koulutusHaasta koko takaosa ja kehitä toiminnallinen ydinvoima, joka auttaa sinua jokapäiväisessä toiminnassa. Kuinka tehdä se: Seiso jousitusvalmentajaa kohti kädet ojennettuna pään päällä, painosi korkokengissä ja ydin kiinnitettynä. Pidä kädet ja jalat suorana, paina lantiota takaisin, kunnes ylävartalo ja alavartalo muodostavat 90 asteen kulman. Kiinnitä ydin ja käytä takaköysiäsi viedäksesi lantiosi eteenpäin, kun seisot taaksepäin. Pidä kädet ja jalat suorana koko ajan.
6. TRX-hauki
Uskomaton koko vartalon haaste, tämä siirto vahvistaa koko ylävartaloasi ja kohdistaa todella alempaan abs-osaan. MITEN SITÄ TEE: Aloita push-up-asennossa jalkojenne ollessa jousitusvalmentajan jalkojen kiinnikkeissä suoraan kiinnityspisteen alapuolella. Jalkojen ja hartioiden tulisi olla samalla tasolla. Kiinnitä vatsalihaksesi nostamalla lantiosi kattoon asti antaen pään pudota käsivarsien väliin ja siirtäessäsi jalkasi kohti ylävartaloasi. Kehosi tulisi näyttää ylösalaisin päin. Pudota lanteesi takaisin alas suurella hallinnalla ja palaa lankkuasentoon.
Luotto: TRX-koulutusUskomaton koko vartalon haaste, tämä siirto vahvistaa koko ylävartaloasi ja kohdistaa todella alempaan abs-osaan. MITEN SITÄ TEE: Aloita push-up-asennossa jalkojenne ollessa jousitusvalmentajan jalkojen kiinnikkeissä suoraan kiinnityspisteen alapuolella. Jalkojen ja hartioiden tulisi olla samalla tasolla. Kiinnitä vatsalihaksesi nostamalla lantiosi kattoon asti antaen pään pudota käsivarsien väliin ja siirtäessäsi jalkasi kohti ylävartaloasi. Kehosi tulisi näyttää ylösalaisin päin. Pudota lanteesi takaisin alas suurella hallinnalla ja palaa lankkuasentoon.
7. TRX-lankku
Aivan kuten tämän harjoituksen vakioversio, tämä on yksi perustoiminnallisimmista kaikista TRX-ydinharjoituksista. Kuinka tehdä se: Aloita kädet ja polvet kädet hartioiden alla ja jalat jalkojen kehtoissa. Paina kädet ja jalat läpi nostaaksesi nostoasentoon kädet, kyynärpäät ja hartiat linjassa. Pidä 30 - 60 sekuntia. Laske polvet maahan.
Luotto: TRX-koulutusAivan kuten tämän harjoituksen vakioversio, tämä on yksi perustoiminnallisimmista kaikista TRX-ydinharjoituksista. Kuinka tehdä se: Aloita kädet ja polvet kädet hartioiden alla ja jalat jalkojen kehtoissa. Paina kädet ja jalat läpi nostaaksesi nostoasentoon kädet, kyynärpäät ja hartiat linjassa. Pidä 30 - 60 sekuntia. Laske polvet maahan.
8. TRX Hamstring Runner
Sisällytä tämä takaketjuharjoittelu treenirutiiniin saadaksesi vahvemman takapuolen. Kuinka tehdä se: Makaa selällesi jalat suoraan ulos edestäsi ja kantapäät jalkatelineissä suoraan kiinnityspisteen alapuolella. Paina kantapäät alas ja kiinnitä ydin nostamaan lantiosi maasta. Kuvittele, että suoritat lankkua selässäsi. Vedä vyötärölläsi yksi kantapää takaosaa kohti pitäen toinen jalka suorana. Kiinnitä ytimeesi koko ajan. Lähetä kantapää takaisin lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
Luotto: TRX-koulutusSisällytä tämä takaketjuharjoittelu treenirutiiniin saadaksesi vahvemman takapuolen. Kuinka tehdä se: Makaa selällesi jalat suoraan ulos edestäsi ja kantapäät jalkatelineissä suoraan kiinnityspisteen alapuolella. Paina kantapäät alas ja kiinnitä ydin nostamaan lantiosi maasta. Kuvittele, että suoritat lankkua selässäsi. Vedä vyötärölläsi yksi kantapää takaosaa kohti pitäen toinen jalka suorana. Kiinnitä ytimeesi koko ajan. Lähetä kantapää takaisin lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan kokeillut TRX-jousitusharjoittelua aiemmin? Mitkä ovat suosikkiharjoituksesi koko vartaloharjoitteluun? Mitkä tästä luettelosta lisäät harjoitukseen? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
Luotto: TRX-koulutusOletko koskaan kokeillut TRX-jousitusharjoittelua aiemmin? Mitkä ovat suosikkiharjoituksesi koko vartaloharjoitteluun? Mitkä tästä luettelosta lisäät harjoitukseen? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
