Kehon turpoaminen, johon usein viitataan turvotuksena, on Mayo Clinicin mukaan yleisimmin käsissä, käsivarsissa, jaloissa, nilkoissa ja jaloissa. Vaikka turvotus voi olla merkki tietyistä taustalla olevista sairauksista, lääkäriin on otettava yhteys, jos turvotus jatkuu pitkän ajanjakson ajan. Jotkut antioksidanttirikkaat hedelmät voivat auttaa lievässä turvotuksessa, jota aiheuttavat esimerkiksi liian pitkään yhdessä paikassa istuminen tai liian monien suolaisten ruokien syöminen.
Vaihe 1
Lisää purkitettuja tai tuoreita tomaatteja yhteen ateriaan joka päivä. Tomaatteja voidaan lisätä salaatteihin, voileipiin, tehdä pastakastikkeeseen tai käyttää keittoina pohjana. Lisäetuna tomaatit sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja.
Vaihe 2
Laita tuoreita mustikoita aamiaismuroon tai kaurahiutaleeseen, syö niitä välipalana tai jälkiruoana tai tee terveellisiä hedelmäsippejä pakastetuilla marjoilla. Tuoreet tai jäädytetyt mustikat, joissa ei ole lisättyä sokeria, sisältävät 80 kaloria kuppia kohden, mikä tekee niistä vähäkalorisia ruokia, joissa on hyvin vähän rasvapitoisuutta. Yksi annos mustikoita sisältää myös 14 mg C-vitamiinia, Yhdysvaltain Highbush mustikkaneuvoston mukaan.
Vaihe 3
Korvaa sokerillä täytetyt jälkiruokia ja välipaloja kirsikoilla, vadelmilla, omenoilla, persikoilla tai luumuilla makeutettuilla ruokia, joissa kaikissa on paljon antioksidantteja. Hedelmämakeutettuja ja hedelmäpohjaisia jälkiruokia jaetaan laajalti useimmilla markkinoilla sekä terveys- ja gourmet-kaupoissa. Hedelmäpohjaisissa ja hedelmämakeistetuissa jälkiruokissa on yleensä alhaisemmat kalorit ja rasvapitoisuudet kuin puhdistetulla sokerilla valmistetut, mikä voi paisuttaa turvotusta.
Vaihe 4
Välipala tuoreille mansikoille, karhunvatuille tai punaisille viinirypäleille päivän aikana sen sijaan, että tavoitettaisiin jalostettuja ruokia, kuten jalostettuja perunalastuja tai keksejä. Saadaksesi lisää proteiinia ja auttaa nälän poistamisessa, sekoita tuoreet marjat pieneen kreikkalaiseen jogurttiin tai muuhun kuin maitojogurttiin.
Tarvitsemasi asiat
-
Säilykkeet tai tuoreet tomaatit
Tuoreet tai jäädytetyt mustikat
Hedelmäpohjaiset tai hedelmämakeutetut ruuat
Tuoreet mansikat (valinnainen)
Tuoreet karhunvatukat (valinnainen)
Tuoreet punaiset rypäleet (valinnainen)
Kärki
Tiettyjen hedelmien syömisen lisäksi turvotuksen vähentämiseksi Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee mahdollisten allergeenien, kuten maidon, juuston, soijan, maissin, gluteenin, valkoisen leivän, pastaa ja kemiallisia lisäaineita sisältävien elintarvikkeiden poistamista.
Vihannekset voivat myös auttaa vähentämään turvotusta. Muutamia näistä vihanneksista ovat squash, paprikat, punajuuret, parsa, pinaatti, lehtikaali, kurpitsa, purjo ja sipuli.
