Kävelyn edut
Kävely voidaan tehdä missä tahansa iässä, ja hyödyt voidaan tuntea melko nopeasti. Se pitää sydämen vahvana, mikä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, samalla kun parannetaan lihasten kestävyyttä ja luun lujuutta, mikä lopulta johtaa vähentyneeseen osteoporoosiriskiin. Lisäksi ihanteellisen painon saavuttaminen tai ylläpitäminen, verenpaineen alentaminen ja verensokeritason hallinta ovat muita vaikutuksia, joita kävelemällä voidaan saada aikaan. Nukkua ei myöskään voida parantaa, mikä lisää energian tasoa.
Kävely ja laihtuminen
Jos painonpudotus on tavoitteesi ja olet ollut paikallasi useita vuosia, kävelyohjelman aloittaminen on yksi parempia tapoja liikkua. Lisäksi fyysisen aktiivisuuden lisäksi suotuisilla muutoksilla ravitsemuksessa on tärkeä merkitys painon pudotuksessa. Pyrkimys liikkua 30 minuuttia useimpana päivänä auttaa korostamaan painonpudotusta. Huomaa, että 30 minuutin ei tarvitse välttämättä tehdä yhdessä täysistunnossa; se voidaan jakaa koko päiväksi.
Kävelyyn ja poltettuihin kaloreihin liittyvät näkökohdat
Keskimäärin 10 mailin kävelymatka voi kestää noin 150 minuuttia luonnollisessa tai reippaassa tahdissa kulkiessa. Polku ja ylämäkeen kulkeminen vie myös kauemmin mailin suorittamiseen, mutta lopulta polttaa enemmän kaloreita. Kuinka pitkä olet, on otettava huomioon, koska lyhyemmissä ihmisissä askelpituus pienenee, mikä vaikeuttaa suuremmalla nopeudella liikkumista. Lisäksi painosi määrää myös kuinka monta kaloria poltetaan.
10 mailin kävelymatkan aikana poltetut kalorit
Kun tarkastellaan kuinka paljon painoa menetetään kävellessä 10 mailia, ihmisen todellinen paino on ratkaisevan tärkeä määritettäessä palaneen kalorin määrä ja vauhti. Keskimääräisen miehen, joka on 5 jalkaa 8 tuumaa ja painaa 165 kiloa, nopean kävelymatkan aikana nopeudella 4 mailia tunnissa poltettujen kalorien lukumäärä olisi 800–900 kaloria, jos kurssi olisi suhteellisen tasainen, kun hänellä kuluu kaksi ja puoli tuntia.
Laihtumiseen välttämätön kävelymäärä
Vaikka Walk BC pitää 12 000–15 000 askelta päivässä yleisenä ohjeena laihduttamisessa, tämän ylittäminen tuo ehdottomasti muutoksia painoasteikkoon.
