Vaihe 1
Dokumentoi nesteytystavat. Kanna pieni muistikirja ja muista nesteen määrä ja määrä, kun otat juomia päivän aikana. Tarkista illalla muistiinpanosi. Bostonin lastensairaalan mukaan jos juot useammin kuin 10 minuutin välein, sinulla on riski yliannostukseen.
Vaihe 2
Etsi ylihydraation merkkejä. Hyponatremian oireet ovat usein epäspesifisiä ja voivat olla samanlaisia kuin nestehukka. Voit tuntea pahoinvointia, väsymystä, ärtyneisyyttä, levottomuutta ja yleensä säällä. Oksentelu ja muuttunut henkinen tila ovat merkkejä hyponatremian etenemisestä, kun taas kouristukset, kooma ja kuolema ovat liiallisen nestehukan aiheuttaman vakavan elektrolyyttitasapainon lopullisia seurauksia.
Vaihe 3
Mieti riskitekijöitäsi. Hyponatremia on hyvin harvinainen, mutta vakavat urheilijat, maratonjuoksijat ja pienikokoiset lapset tai aikuiset ovat vaarassa. Jos kuulut riskiryhmään, tarkkaile nesteesi kulutusta huolellisesti.
Kärki
Juo muutama unssi vettä tunnista puolentoista tuntiin. Älä anna yli kahden tunnin kulua juomien välillä, muuten saat kuivumisen riskin.
Varoitus
Hyponatremia on vakava sairaus. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos epäilet olevan liiallinen.
Bostonin lastensairaalan mukaan urheilujuomat sisältävät elektrolyyttejä, mutta ne eivät suojaa sinua hyponatremialta.
