Kun sinulla on diabetes, on helppo tuntea olonsa rajoittuneeksi siitä, mitä voit syödä ja juoda. Vaikka saatat joskus houkutella eroon terveellisestä ateriasuunnitelmassasi, sinun on parasta välttää ruokavalion houkutuksia ja kuluttaa vain lääkärisi mielestä sopivaa. Jos olet aiemmin tottunut juoda soodaa, ruokavaliovaihtoehtojen tulisi olla sinulle turvallisia.
Ruokavalion sodan turvallisuus
American Diabetes Association luettelee ravintosoodat juomien joukosta, joita diabeetikoille on turvallista kuluttaa. Ruokavalion sooda makeutetaan tyypillisesti yhdellä viidestä keinotekoisesta makeutusaineesta, mukaan lukien aspartaami. Nämä makeutusaineet eivät sisällä kaloreita, ja ADA ilmoittaa, etteivät ne aiheuta verensokerireaktiota. Ruokavalioversioissa on saatavana monia yleisiä soodamakuja, mukaan lukien koola, juuriolut, sitruuna-lime ja appelsiini.
Ruokavalion sodan riskit
Keinotekoisten makeutusaineiden turvallisuus on erittäin kiistanalainen, vaikka kansallisen syöpäinstituutin mukaan ei ole todisteita elintarvike- ja lääkeviraston hyväksymien keinotekoisten makeutusaineiden yhdistämisestä syöpään. Suurempi riski, kun kulutetaan usein keinotekoisesti makeutettua soodaa, kuluttaa epäterveellisiä ruokia, koska et juo korkeakalorista juomaa. "Yale Journal of Biology and Medicine" -julkaisussa vuonna 2010 julkaistu tutkimus, jonka mukaan ne, jotka juovat runsaasti ravintosoodaa, ovat todennäköisesti liikalihavia kuin ne, jotka eivät juo ruokavaliosoodaa, ja liikalihavuus on tärkein tyypin riskitekijä -2 diabetes.
Varo kofeiinia
Vaikka ruokavalion soodaan juominen on turvallista diabeetikoille, sinun ei pitäisi tehdä tapaa kuluttaa tämän tyyppisiä juomia. Ruokavalion soodalla on vähän ravintoarvoa, ja kofeiinin maun kuluttaminen voi vahingoittaa kykyäsi nukkua järkevästi. Liiallinen kofeiinin kulutus voi myös johtaa sivuvaikutuksiin, mukaan lukien ahdistus ja levottomuus. Kofeiinin kulutuksen lopettaminen voi kuitenkin johtaa oireisiin, kuten päänsärkyyn ja ärtyvyyteen.
Muut juomavalinnat
Sen sijaan, että kuluttaisit usein ruokavalion soodaa, etsi terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka ovat edelleen turvallisia diabeettisen ruokavalion parametrien sisällä. ADA suosittelee juomavettä, vähärasvaista maitoa ja 100-prosenttista hedelmämehua. Vaikka kaksi viimeksi mainittua sisältävät kaloreita ja hiilihydraatteja, on niiden kohtuullinen kulutus usein turvallista. ADA ehdottaa, että maidon tai mehujen kalorit ja hiilihydraatit lasketaan huolellisesti ateriasuunnitelmassasi. Esimerkiksi yhdessä kupissa rasvatonta maitoa on 80 kaloria ja 12 grammaa hiilihydraatteja, kun taas vain 4–6 unssia hedelmämehua sisältää vähintään 50 kaloria ja 15 grammaa hiilihydraatteja. Makeuttamaton kahvi ja tee ovat myös hyväksyttäviä. Jos nautit veden nesteytyksestä, mutta et ole sen maun fani, purista lasilliseen sitruuna- tai limemehua.
