Liikkumista kestävät jäykät jalat voivat hidastaa sinua, olitpa juoksemassa tai yrität vain saavuttaa päiväsi. Jäykkyyteen voi liittyä myös kouristelu, epämukavuus ja lihaskipu.
Saatat tuntea jäykkyyttä eniten noustessasi istunnosta vietetyn ajan jälkeen - kuten autossa ajaessasi - tai nukkumisen jälkeen. Jos jäykkyys on kroonista tai pahenee ajan myötä, käänny lääkärin puoleen niveltulehduksen tai muun sairauden estämiseksi. Muutoin lievitä jäykkiä jalkoja käyttämällä yksinkertaisia venytyksiä, vesiterapiaa ja muita liikkeitä.
Venytys jäykkyyden vuoksi
Yksinkertainen venytys lievittää jäykkyyttä, jota kokee, kun ensin nousta sängystä aamulla tai sen jälkeen kun olet istunut jonkin aikaa. Jooga tarjoaa paljon vaihtoehtoja jalkojen lempeälle venyttämiselle. Auringon tervehdykset ja seisonta-asennot löysättävät sinua ja lisäävät veren virtausta jaloillesi.
Suorita kolme tai neljä aurinkotunnusta ensimmäisenä aamuna:
- Seiso ja nosta käsiäsi yläpuolella
- Taivuta eteenpäin lantioistasi ja kosketa varpaitasi venyttääksesi lankasi
- Laita kädet lattialle ja astu jalat takaisin lankulle
- Taivuta kyynärpääsi ja aseta kehosi lattialle
- Paina jalat lattiaan ja kädet kainaloiden alle, kun nostat kasvojasi ja rintatasoa varovasti Kobraa varten
- Lyö varpaasi, työnnä kädet läpi ja päästä pakarat kohti alaspäin osoittavan koiran kattoa kohti
- Astu jalat eteenpäin palataksesi eteenpäin Bend
- Nouse ylös yhden tervehdyksen suorittamiseksi
Muita joogaasentoja, jotka ovat tekemistä lämpimän ollessa aurinkotervehdysten kanssa, ovat Crescent Lunge, Warrior-poseesit ja kolmio.
Jos et ole aivan pystyssä seisomaan, kokeile makaa selälläsi ja kiinnitä hihna yhden jalkan pohjan ympärille. Venytä jalkajalkaa ylöspäin kattoa kohti, kun painat hihnaa kevyesti jalan ja lonkan venyttämiseksi.
Monet näistä venytyksistä voidaan tehdä milloin tahansa päivällä - sulje toimistosi ovi ja tee muutama, kun olet esimerkiksi ollut tietokoneella jonkin aikaa.
Vesiterapia
Voit löytää helpotuksen jalojen kroonisesta jäykkyydestä viettämällä jonkin aikaa vedessä. Jos sinulla on uima-allas, tee 10–15 minuuttia yksinkertaisia kävelykierroksia vyötäröltä tai rinnasta syvässä vedessä, jotta löysät jäykät lihakset.
Lämmitetty poreallas tarjoaa veden kelluvuuden ja lämmön parantavan voiman. Journal of Physical Therapy Science -julkaisussa vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan kroonista polven osteoartriittia sairastaville potilaille aiheutti helpotusta jäykkyydestä sen jälkeen, kun heidän jalkansa oli upotettu porealtaaseen. Sinun ei tarvitse kärsiä niveltulehduksesta, jos haluat hyötyä suihkusuihkujen ja lämpimän veden rentouttavista vaikutuksista.
: Epsom-suolakylpyjen edut
Kävele se pois
Kun jalat ovat jäykät, saatat tuntua pysyvän paikoillaan. Mutta yksinkertainen liike, kuten hidas kävely, lisää verenkiertoa, vähentää tulehdusta ja parantaa joustavuutta.
Kirjoittajana työskentelevien ihmisten tulisi pyrkiä kävelemään joka tunti - jopa vain viisi minuuttia kerrallaan - jäykkyyden lievittämiseksi. Kävele kopiokoneen luo ja toimita viestejä kollegoillesi henkilökohtaisesti tekstin tai sähköpostin sijasta.
