Tonnikalavoileipä tekee ravinteisesta lounasta tai illallisesta. Tonnikala sisältää proteiineja, B-12-vitamiinia ja terveitä omega-3-rasvahappoja. Se täyttää yhden kahdesta annoksesta kalaa viikossa, joita American Heart Association suosittelee vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Täysjyväleipä tarjoaa kuitua, B-vitamiineja ja mineraaleja. Voit saada kaikki nämä ravintoaineet peräti 302 kaloria - tai huomattavasti enemmän - valitsemiesi ainesosien tyypistä riippuen.
Puhu tonnikalasta
3 unssin tonnikala-annos sisältää kaikkialla 99-168 kaloria ostamasi lajikkeen mukaan. Vesisäilykkeissä olevissa kevyissä tonnikalatuotteissa on 99 kaloria, kun taas vedessä purkitettujen valkoisten tonnikala-aineiden kaloreissa on 109 kaloria. Kun tonnikala säilykeöljyssä, voit odottaa lisäävän 49 - 69 kaloria kokonaismäärään. Jos teet voileipäsi tuoreella, keitetyllä tonnikalalla, saat eri määrän kaloreita tonnikalan tyypistä riippuen. Kolme unssia sisältävän keltaevätonnikalan annos on 118 kaloria, kun taas tonnikalan on 156 kaloria.
Varo majoneesia
Majoneesin suhteen annoksen hallinta on tärkeää, jos haluat pitää kalorit mahdollisimman alhaisina. Jos valitset 2 rkl kevyttä majoneesia, kulutat 71 kaloria. Samalla annoksella tavallista majoneesia on lähes kolme kertaa enemmän tai 188 kaloria. Vaikka se ei vaikuta kaloreihin, toinen ravintoaine, jota on seurattava majoneesissa, on natrium. Tavallisessa majoneesissa on todella vähemmän natriumia - 175 milligrammaa 2 ruokalusikallista - verrattuna 248 milligrammaan kevyessä majoneesissa. Pienemmällä määrällä majoneesi antaa 12 prosenttia koko päiväsi suositellusta natriumannosta.
Leipälajikkeet
Leivän kalorit vaihtelevat enemmän kuin tyypistä toisiin voidaan odottaa, joten tarkista ostamasi tuotemerkin ravintoarvotiedot. Jotkut kalorierot ovat ilmeisiä, kuten juustoleipä sisältää huomattavasti enemmän kaloreita kuin muut, mutta löydät myös valikoiman terveellisempiä täysjyväleipiä. USDA-ravintotietokannan mukaan kaksi viipaletta kaupallisesti valmistettua valkoista leipää sisältää 132 kaloria, kun taas kahdella viipaleella täysjyväleipää on 161 kaloria. Yksi suuri täysjyväjauho tuottaa 170 kaloria.
