Vaikka nilkan painot ovat kävelijöiden suosittuja, asiantuntijat suosittelevat niiden käyttämättä jättämistä sydänlihakseen, koska painot voivat lisätä ylimääräisiä vaikutuksia ja voivat muuttaa kävelyä. Käytä sen sijaan nilkkapainoja erinomaisena apuna alavartosi lihaksien, mukaan lukien neloset, takaosat, gluteet ja vasikat, voimaharjoittamisessa. Kuitenkin niin hyvänlaatuiset kuin nilkan painot, kun asetat ne väärin tai jos niitä ei tarkisteta huolellisesti ennen jokaista käyttöä, saattat aiheuttaa loukkaantumisvaaran.
Vaihe 1
Tarkista nilkan painot ennen niiden asettamista. Tarkista, että kaikki saumat ovat täysin ehjät ja että kaikki pussien päällä olevat läpät tai sulkimet ylimääräisten painolevyjen lisäämiseksi ovat tiukasti kiinni. Jos sinulla on säädettävät nilkan painot, tämä on myös aika lisätä tai poistaa painolevyjä, tankoja tai laukkuja, kunnes painot ovat niin raskaita kuin haluat.
Vaihe 2
Kääri yksi paino kunkin säären ympärille. Ihannetapauksessa niiden tulisi mahtua jalkasi ympärille, riittävän kireällä pysyäkseen paikoillaan, mutta eivät niin tiukasti, että ne tuntevat olonsa epämukavalta tai katkaisevat verenkiertoasi.
Vaihe 3
Kiristä nilkan painojen kiinnittimet, jotta ne eivät siirry jalaan. Nilkkapainoissa on useita erilaisia helppokäyttöisiä kiinnittimiä, mukaan lukien koukku- ja silmukkasulkimet tai koukku-silmukkahihnat, jotka kaksinkertaistuvat takaisin O-renkaiden läpi, ja D-renkaat.
Kärki
Kun nilkan painot ovat kunnolla paikoillaan, voit käyttää niitä harjoituksiin, kuten jalka kiharointiin: Seiso seinää tai tuolia kohti tasapainottamiseksi, taivuta sitten yhtä polvea käpristämällä kantapääsi pakarat kohti painokestävyyttä vasten. Muista tehdä sama määrä toistoja molemmilla jaloilla.
Kuten kaikki muutkin voimaharjoitteluaput, sinun tulisi asettaa tavoitetoistojen lukumäärä, kun käytät nilkan painoja. Kun olet suorittanut tavoiteltu määrä toistoja hyvällä muodolla, olet valmis siirtymään hieman raskaampaan painoon. Yksi 12 toiston sarja on hyvä kohde aloittelijoille tai kaikille, jotka käyttävät yleistä kuntoa.
Varoitus
Älä koskaan ohita vaiheita nilkan painojen tarkastamisesta. Jos saumat räjähtää tai jokin yksittäisiä painopakkauksia sisältävistä pusseista putoaa auki, painot voivat pudota sinuun ja saada loukkaantumisen. Samoin jotkut jalkaharjoitukset asettavat koko nilkan painon pään tai toisen jalkasi päälle, ja jos et kiinnitä painoa jalaan kunnolla, se saattaa pudota ja satuttaa sinua.
