Tässä on joitain pelottavia tilastoja: Yli kaksi kolmasosaa amerikkalaisista aikuisista on ylipainoisia tai lihavia ja yli puolet ei täytä tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten asettamia fyysisen toiminnan ohjeita. Vaikka tämä maalaa melko synkkän kuvan amerikkalaisten kunnosta, mitä tapahtuu toisen kolmannen kanssa, joka pystyy ylläpitämään terveellistä painoa? Miksi jotkut pystyvät sopeutumaan ja pysymään kunnossa, kun taas toiset kamppailevat tehdäkseen niin? Kuten elämänvalmentaja Tony Robbins sanoo, "menestys jättää vihjeitä." Seuraavat diat ovat näitä vihjeitä - käyttäytyminen, ominaisuudet ja strategiat kuntohallinnon johtavien viranomaisten mukaan menestyvimmät asiakkaat harjoittavat rutiininomaisesti harjoitteluaan ja näyttelyitä.
Tässä on joitain pelottavia tilastoja: Yli kaksi kolmasosaa amerikkalaisista aikuisista on ylipainoisia tai lihavia ja yli puolet ei täytä tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten asettamia fyysisen toiminnan ohjeita. Vaikka tämä maalaa melko synkkän kuvan amerikkalaisten kunnosta, mitä tapahtuu toisen kolmannen kanssa, joka pystyy ylläpitämään terveellistä painoa? Miksi jotkut pystyvät sopeutumaan ja pysymään kunnossa, kun taas toiset kamppailevat tehdäkseen niin? Kuten elämänvalmentaja Tony Robbins sanoo, "menestys jättää vihjeitä." Seuraavat diat ovat näitä vihjeitä - käyttäytyminen, ominaisuudet ja strategiat kuntohallinnon johtavien viranomaisten mukaan menestyvimmät asiakkaat harjoittavat rutiininomaisesti harjoitteluaan ja näyttelyitä.
1. He tekevät terveydestä elämäntavan
Ne, jotka saavuttavat ja ylläpitävät korkeaa kuntoa, eivät ole kiinnostuneita lyhytaikaisista tai väliaikaisista korjauksista. Et löydä heitä dieettivät kuutta viikkoa päästäkseen uimapukuun viikon pituiselle lomalle, täydelliselle Instagram-selfielle tai heidän 20-vuotiseen lukionsa tapaamiseen. Ei, sen sijaan sopivat ihmiset tekevät siitä pysyvän elämäntavan ja priorisoivat sitä pitkällä matkalla. "Menestyneimmät sopivat ihmiset tekevät harjoittelusta ja ravitsevasta syömisestä elämäntavan", sanoo Bret Contreras, CSCS, Arizonassa sijaitseva arvostettu voimavalmentaja. "Toki, ne liukuvat aika ajoin kuten kaikki, mutta voitte olla varmoja siitä, että he harjoittelevat vähintään pari päivää viikossa, 52 viikkoa vuodessa."
Ne, jotka saavuttavat ja ylläpitävät korkeaa kuntoa, eivät ole kiinnostuneita lyhytaikaisista tai väliaikaisista korjauksista. Et löydä heitä dieettivät kuutta viikkoa päästäkseen uimapukuun viikon pituiselle lomalle, täydelliselle Instagram-selfielle tai heidän 20-vuotiseen lukionsa tapaamiseen. Ei, sen sijaan sopivat ihmiset tekevät siitä pysyvän elämäntavan ja priorisoivat sitä pitkällä matkalla. "Menestyneimmät sopivat ihmiset tekevät harjoittelusta ja ravitsevasta syömisestä elämäntavan", sanoo Bret Contreras, CSCS, Arizonassa sijaitseva arvostettu voimavalmentaja. "Toki, ne liukuvat aika ajoin kuten kaikki, mutta voitte olla varmoja siitä, että he harjoittelevat vähintään pari päivää viikossa, 52 viikkoa vuodessa."
2. Heillä on hauskaa
Fyysisen toiminnan ei tarvitse olla synonyymi. Se voi olla hauskaa, jos valitset tehdä niin. "Menestyneimmät sopivat ihmiset löytävät hauskaa ja nautintoa kuntomatkallaan", sanoo Matt Kasee, Matt Kasee Training and Performance -yhtiön omistaja Cincinnatissa, Ohiossa. "He kokeilevat ja tekevät uusia asioita koko ajan pysyäkseen kunnossa." Kasee pitää rutiinia monien kaatumisena. "Yksitoikkoisuus, joko suunniteltu tai itsensä asettama, suistuu paljon ihmisiä", hän sanoo. "Etsitkö hauskaa suunnitelmassasi - uusien ruokien keittämisen oppimisesta urheilun pelaamiseen ystävien kanssa - uusien harjoitusten oppimiseen. Keskittyminen eräisiin muunnelmiin ja hauskoihin pitää sinut täysin kiinni suunnitelmasi."
Fyysisen toiminnan ei tarvitse olla synonyymi. Se voi olla hauskaa, jos valitset tehdä niin. "Menestyneimmät sopivat ihmiset löytävät hauskaa ja nautintoa kuntomatkallaan", sanoo Matt Kasee, Matt Kasee Training and Performance -yhtiön omistaja Cincinnatissa, Ohiossa. "He kokeilevat ja tekevät uusia asioita koko ajan pysyäkseen kunnossa." Kasee pitää rutiinia monien kaatumisena. "Yksitoikkoisuus, joko suunniteltu tai itsensä asettama, suistuu paljon ihmisiä", hän sanoo. "Etsitkö hauskaa suunnitelmassasi - uusien ruokien keittämisen oppimisesta urheilun pelaamiseen ystävien kanssa - uusien harjoitusten oppimiseen. Keskittyminen eräisiin muunnelmiin ja hauskoihin pitää sinut täysin kiinni suunnitelmasi."
3. He noudattavat 85/15 -sääntöä
Myytti, että erittäin sopivat ihmiset eivät nautti juomista ajoittain ja elävät vain kanan, parsakaalin ja ruskean riisin lisäksi, on vain se - myytti. "Yksi asia, jonka olen havainnut erottavan ihmiset, jotka ovat menestyneet onnistuneesti kunnonsa ja fyysinsä ylläpitämisessä, on omaksua maltillisuutta ravinnossaan. Toisin sanoen he noudattavat 85/15 -sääntöä", sanoo kunto-guru Nick Tumminello, Performance University. "Tämä tarkoittaa, että jos 85 prosenttia ajasta syöt tavalla, joka korostaa hedelmiä ja vihanneksia sekä korkealaatuista lihaa, munia ja kalaa ja rajoittaa samalla jalostettuja ruokia, yksinkertaista sokeria, hydrattua öljyä ja alkoholia, niin 15 prosenttia ajasta voit syödä mitä haluat ", hän sanoo. Reaaliaikaisesti se on noin yksi jokaisesta seitsemästä ateriasta.
Myytti, että erittäin sopivat ihmiset eivät nautti juomista ajoittain ja elävät vain kanan, parsakaalin ja ruskean riisin lisäksi, on vain se - myytti. "Yksi asia, jonka olen havainnut erottavan ihmiset, jotka ovat menestyneet onnistuneesti kunnonsa ja fyysinsä ylläpitämisessä, on omaksua maltillisuutta ravinnossaan. Toisin sanoen he noudattavat 85/15 -sääntöä", sanoo kunto-guru Nick Tumminello, Performance University. "Tämä tarkoittaa, että jos 85 prosenttia ajasta syöt tavalla, joka korostaa hedelmiä ja vihanneksia sekä korkealaatuista lihaa, munia ja kalaa ja rajoittaa samalla jalostettuja ruokia, yksinkertaista sokeria, hydrattua öljyä ja alkoholia, niin 15 prosenttia ajasta voit syödä mitä haluat ", hän sanoo. Reaaliaikaisesti se on noin yksi jokaisesta seitsemästä ateriasta.
4. Ne tekevät siitä kilpailukykyisen
Yksi suurimmista motivaatioista on kilpailu. Se ei välttämättä tarkoita kilpailua kehonrakennuksen näyttelyssä, kovassa mudderissa tai 5K-kisassa, vaikka se varmasti voi sisältää nuo asiat. Paras kilpailu on kuntosalilla kilpailu itseäsi vastaan. Harjoittelu ja treenaaminen eroavat toisistaan. Entinen harjoittelee ilman konkreettista suunnitelmaa. Jälkimmäinen on erittäin jäsennelty ja päämäärätietoinen. Jos työskentelit vain vaeltamalla kuntosalin ympäri ilman todellista tarkoitusta ja suorittamalla mielessäsi olevia harjoituksia, lopetat todennäköisesti aktiivisuuden tylsyydestä tai tulosten puuttumisesta. Bottom line: Löydä sisäinen urheilijasi, kilpaile itsesi kanssa, pidä suunnitelma, noudata suunnitelmaa, yritä parantaa ja pitää hyvää kirjaa.
Luotto: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesYksi suurimmista motivaatioista on kilpailu. Se ei välttämättä tarkoita kilpailua kehonrakennuksen näyttelyssä, kovassa mudderissa tai 5K-kisassa, vaikka se varmasti voi sisältää nuo asiat. Paras kilpailu on kuntosalilla kilpailu itseäsi vastaan. Harjoittelu ja treenaaminen eroavat toisistaan. Entinen harjoittelee ilman konkreettista suunnitelmaa. Jälkimmäinen on erittäin jäsennelty ja päämäärätietoinen. Jos työskentelit vain vaeltamalla kuntosalin ympäri ilman todellista tarkoitusta ja suorittamalla mielessäsi olevia harjoituksia, lopetat todennäköisesti aktiivisuuden tylsyydestä tai tulosten puuttumisesta. Bottom line: Löydä sisäinen urheilijasi, kilpaile itsesi kanssa, pidä suunnitelma, noudata suunnitelmaa, yritä parantaa ja pitää hyvää kirjaa.
5. He paranevat nopeasti uusiutumisesta
Kuntokeskuksen harrastajat eivät salli liukastumisia suistuttaa niitä kokonaan. Core Concepts Wellness -yrityksen omistaja Mike Howard Vancouverissa, Brittiläisessä Kolumbiassa, on huomannut, että hänen menestyneimmillä ja kovimmilla asiakkaillaan on hyvä relapse-suunnitelma. Howard sanoo, että ihmiset, jotka ovat säilyttäneet korkean kuntotasonsa pitkän matkan aikana, eivät anna itselleen lupaa mennä "ruoan taivuttajalle" tai kuukauden pituiselle tauolle iskeä kuntosalille, jos he poikkeavat normaalista ravitsemustyypistään tai ohittavat yhden harjoituksen. Taitavat sovitut ihmiset eivät anna pyörien tulla kokonaan pois teiltä. "Valitettavasti olemme ottaneet käyttöön kaiken vai ei-mentaliteetin, kun kyse on rasvanpudotuksesta ja terveystavoitteistamme", hän sanoo. "Syö brownie, nauti ja maista sen kaikki puremat ja siirry sitten eteenpäin."
Luotto: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesKuntokeskuksen harrastajat eivät salli liukastumisia suistuttaa niitä kokonaan. Core Concepts Wellness -yrityksen omistaja Mike Howard Vancouverissa, Brittiläisessä Kolumbiassa, on huomannut, että hänen menestyneimmillä ja kovimmilla asiakkaillaan on hyvä relapse-suunnitelma. Howard sanoo, että ihmiset, jotka ovat säilyttäneet korkean kuntotasonsa pitkän matkan aikana, eivät anna itselleen lupaa mennä "ruoan taivuttajalle" tai kuukauden pituiselle tauolle iskeä kuntosalille, jos he poikkeavat normaalista ravitsemustyypistään tai ohittavat yhden harjoituksen. Taitavat sovitut ihmiset eivät anna pyörien tulla kokonaan pois teiltä. "Valitettavasti olemme ottaneet käyttöön kaiken vai ei-mentaliteetin, kun kyse on rasvanpudotuksesta ja terveystavoitteistamme", hän sanoo. "Syö brownie, nauti ja maista sen kaikki puremat ja siirry sitten eteenpäin."
6. He tietävät mitä eivät tiedä
Jos et ole kirjanpitäjä, voit yrittää täyttää ja arkistoida omat veroilmoituksen. Tietenkin, olet todennäköisesti vain noin 30 prosenttia oikein ja riski saada tarkastusta. Tai voit palkata kirjanpitäjän. Asia on: Sopivat ja terveet ihmiset viivyttävät asiantuntijoita ja ovat avoimia valmennukselle. He tietävät mitä eivät tiedä ja hakevat neuvoja asiantuntijoilta saada parhaat tulokset vähiten ajassa. "Menestyneimmät kuntoasiakkaani ja kiropraktiikkapotilaani tekevät vain mitä sanon ja luottavat asiantuntemukseeni", sanoo Mt.: n kiropraktiikan tohtori tri Jason Placeway. Näköalapaikka Kiropraktiikka- ja urheiluvahinkokeskus Cincinatiissa, Ohiossa. "He eivät salli infomercials-kirjojen, luettavien kirjojen tai jotain, jota heidän naapurinsa kertoivat heille yhteistyötapahtumassa vaikuttaakseen heihin. He eivät usko, että he tietävät enemmän kuin minä tai että he pystyvät selvittämään sen itse."
Luotto: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesJos et ole kirjanpitäjä, voit yrittää täyttää ja arkistoida omat veroilmoituksen. Tietenkin, olet todennäköisesti vain noin 30 prosenttia oikein ja riski saada tarkastusta. Tai voit palkata kirjanpitäjän. Asia on: Sopivat ja terveet ihmiset viivyttävät asiantuntijoita ja ovat avoimia valmennukselle. He tietävät mitä eivät tiedä ja hakevat neuvoja asiantuntijoilta saada parhaat tulokset vähiten ajassa. "Menestyneimmät kuntoasiakkaani ja kiropraktiikkapotilaani tekevät vain mitä sanon ja luottavat asiantuntemukseeni", sanoo Mt.: n kiropraktiikan tohtori tri Jason Placeway. Näköalapaikka Kiropraktiikka- ja urheiluvahinkokeskus Cincinatiissa, Ohiossa. "He eivät salli infomercials-kirjojen, luettavien kirjojen tai jotain, jota heidän naapurinsa kertoivat heille yhteistyötapahtumassa vaikuttaakseen heihin. He eivät usko, että he tietävät enemmän kuin minä tai että he pystyvät selvittämään sen itse."
7. He välttävät "analyysin halvaantumista"
8. He eivät katso liikuntaa laihtumismenetelmänä.
Menestyneimmät asiakkaat eivät pidä liikuntaa painonpudotustapana. Sen sijaan he mittaavat harjoitteluohjelmansa tehokkuuden parantamisessa voiman ja suorituskyvyn parantamiseksi - eivätkä siitä, kuinka paljon painoa he menettävät. Ne, jotka näkevät arvon harjoituksissaan, ymmärtävät ravitsemuksen roolin rasvanpudotuksessa (se on valtava!) Eivätkä lopeta harjoittelua, koska asteikko ei ole muuttunut paljon. Hyväksy, että ruokavalion muutokset ovat pääasiassa rasvan menetys, ja hyvän harjoitteluohjelman ensisijaisena tavoitteena on parantaa kuntoa ja suorituskykyä. Sinusta tulee paljon onnellisempi, jos omaksut tämän ajattelutavan ja pysyt johdonmukaisempana kuin harjoituksesi.
Luotto: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesMenestyneimmät asiakkaat eivät pidä liikuntaa painonpudotustapana. Sen sijaan he mittaavat harjoitteluohjelmansa tehokkuuden parantamisessa voiman ja suorituskyvyn parantamiseksi - eivätkä siitä, kuinka paljon painoa he menettävät. Ne, jotka näkevät arvon harjoituksissaan, ymmärtävät ravitsemuksen roolin rasvanpudotuksessa (se on valtava!) Eivätkä lopeta harjoittelua, koska asteikko ei ole muuttunut paljon. Hyväksy, että ruokavalion muutokset ovat pääasiassa rasvan menetys, ja hyvän harjoitteluohjelman ensisijaisena tavoitteena on parantaa kuntoa ja suorituskykyä. Sinusta tulee paljon onnellisempi, jos omaksut tämän ajattelutavan ja pysyt johdonmukaisempana kuin harjoituksesi.
Mitä mieltä sinä olet?
Mitä hyvin sopivien ihmisten tapoja näyttelet ja harjoittelet? Millä alueilla voisit parantaa? Haluatko lisätä mitään tähän luetteloon? Oletko eri mieltä mistään? Kuulkaa alla olevasta kommenttiosasta ja kerro meille mielipiteesi!
Luotto: michaeljung / iStock / Getty ImagesMitä hyvin sopivien ihmisten tapoja näyttelet ja harjoittelet? Millä alueilla voisit parantaa? Haluatko lisätä mitään tähän luetteloon? Oletko eri mieltä mistään? Kuulkaa alla olevasta kommenttiosasta ja kerro meille mielipiteesi!
