Bento-laatikot ovat japanilaiseen tyyliin pakattuja lounaita, jotka sisältävät proteiinia, riisiä ja vihanneksia. Bentorasian koko määrää annoksen koon ja voi vaikuttaa kokonaiskalorimäärään, samoin kuin bentoosi tekemäsi ruokavalinnat.
Koko
Karkeana arviona bentolaatikon säilytysmäärä millilitraa on yhtä suuri kuin bentoon sisältyvät kokonaiskalorit, sanoo "Just Bento Cookbook" -kirjailijan Makiko Ito mukaan. Bento-laatikkosi kapasiteetin määrittämiseksi täyttö vedellä, kaada sitten mittakuppi, joka on merkitty millilitreillä.
Tyypit
Bento-laatikot, joissa on runsas annos riisiä, paistettuja ruokia tai muita rasva-aineosia, ovat korkeampia kaloreita. Valitse bentos, jossa on pienempi määrä riisiä, vähärasvaista proteiinia ja runsaasti vihanneksia alentaaksesi kokonaisen kalorimäärän.
näkökohdat
Omien bentolaatikoiden pakkaaminen on helppo tapa hallita kaloreita, mutta ostetut bentolaatikoiden lounaat voivat olla kohtuullinen valinta. Japanilaisen pikaruokaravintolan ostamassa bento-box-lounaassa on noin 525 kaloria, sanotaan Livestrongin MyPlate-ilmoituksen mukaan. Suuremmat annokset tai rasvattomat ruuat voivat lisätä kalorimäärää.
