Ei ole usein niin, että kenelläkään on tunnin aamu viettää ruiskauttamalla upea suuri ja tasapainoinen aamiainen. Ravitseva ateria on kuitenkin mahdollista, vaikka aika olisi harvinainen hyödyke. Nämä reseptit on suunniteltu jokaiselle, jolla on vähän aikaa korjata aamuruokailu - tai joka suosii torkkuhälytystä tyydyttäviin puremiin.
Mutta voit painaa torkkunappulaa, jos haluat, ja aloittaa silti terveellisellä nuotilla, jolla on iso maku. Itse asiassa jotkut näistä resepteistä vaativat vain 30 sekuntia valmisteluaikaa aamulla. Voit tehdä nämä maukkaita aamiaisia yöllä, joten ne ovat valmiita menemään aamulla. Bonuksena ovat kasvissyöjät, mukaan lukien neljä vegaanireseptia, kasviperäiseen terveysvahvistukseen. Nauti päivittäin!
Luotto: Adobe Stock / allexxandarxEi ole usein niin, että kenelläkään on tunnin aamu viettää ruiskauttamalla upea suuri ja tasapainoinen aamiainen. Ravitseva ateria on kuitenkin mahdollista, vaikka aika olisi harvinainen hyödyke. Nämä reseptit on suunniteltu jokaiselle, jolla on vähän aikaa korjata aamuruokailu - tai joka suosii torkkuhälytystä tyydyttäviin puremiin.
Mutta voit painaa torkkunappulaa, jos haluat, ja aloittaa silti terveellisellä nuotilla, jolla on iso maku. Itse asiassa jotkut näistä resepteistä vaativat vain 30 sekuntia valmisteluaikaa aamulla. Voit tehdä nämä maukkaita aamiaisia yöllä, joten ne ovat valmiita menemään aamulla. Bonuksena ovat kasvissyöjät, mukaan lukien neljä vegaanireseptia, kasviperäiseen terveysvahvistukseen. Nauti päivittäin!
1. Avokado-smoothie-kulho manteleilla ja minttua
Smoothiet eivät ole vain juomista. Trendikäs tapa nauttia niistä on kohteliaasti hieroa ne lusikalla. Smoothie-kulhot voivat olla tyydyttäviä, koska näyttää siltä, että syöt todella. Yksi helppo temppu hyvälle smoothie-kulhoon on pyörittää perinteistä smoothiea tavallista paksummin. Kaksi keskeistä ainesosaa, joka johtaa lievästi paksuun smoothie-kulhoon, ovat avokadot ja banaanit. Heitä molempia käytetään täällä ylelliseen suuhuopaan ja booli kaliumiin. Toinen avain voittavaan smoothie-kulhoon on lisävaruste. Täällä on rapeita, tuoksuvia ja virkistäviä täytettä mantelien, tuoretta mintun ja sitruunan kuoren avulla.
KALORIT: 267
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Avokado-smoothie-kulho manteleilla ja minttu
Luotto: Jackie NewgentSmoothiet eivät ole vain juomista. Trendikäs tapa nauttia niistä on kohteliaasti hieroa ne lusikalla. Smoothie-kulhot voivat olla tyydyttäviä, koska näyttää siltä, että syöt todella. Yksi helppo temppu hyvälle smoothie-kulhoon on pyörittää perinteistä smoothiea tavallista paksummin. Kaksi keskeistä ainesosaa, joka johtaa lievästi paksuun smoothie-kulhoon, ovat avokadot ja banaanit. Heitä molempia käytetään täällä ylelliseen suuhuopaan ja booli kaliumiin. Toinen avain voittavaan smoothie-kulhoon on lisävaruste. Täällä on rapeita, tuoksuvia ja virkistäviä täytettä mantelien, tuoretta mintun ja sitruunan kuoren avulla.
KALORIT: 267
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Avokado-smoothie-kulho manteleilla ja minttu
2. Vegaani banaani-marja-Granola Parfait purkissa
Onko hedelmäsaannisi riittämätön? USA: n tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksen (CDC) mukaan vain 13 prosenttia amerikkalaisista syö päivittäisen hedelmämäärän. Tämän parfaitin säännöllinen nauttiminen auttaa parantamaan tilannetta. Itse asiassa yksi näistä edeltävästä hajuvesistä tuottaa koko päivän arvoisia hedelmiä. Se on chia-siementen ja granolon luonnollista vetovoimaa ja tuoreiden marjojen punaisen ja sinisen värikkäitä esiintymiä. Tärkeintä on kitalaessa, se maistuu erittäin hedelmälliseltä, koska itse asiassa se on!
KALORIT: 424
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Vegaani banaani-marja-Granola Parfait purkissa
Luotto: Jackie NewgentOnko hedelmäsaannisi riittämätön? USA: n tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksen (CDC) mukaan vain 13 prosenttia amerikkalaisista syö päivittäisen hedelmämäärän. Tämän parfaitin säännöllinen nauttiminen auttaa parantamaan tilannetta. Itse asiassa yksi näistä edeltävästä hajuvesistä tuottaa koko päivän arvoisia hedelmiä. Se on chia-siementen ja granolon luonnollista vetovoimaa ja tuoreiden marjojen punaisen ja sinisen värikkäitä esiintymiä. Tärkeintä on kitalaessa, se maistuu erittäin hedelmälliseltä, koska itse asiassa se on!
KALORIT: 424
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Vegaani banaani-marja-Granola Parfait purkissa
3. Mason Jar-hampun vihreä smoothie
Vihannesten ja hedelmien juominen on yksi helpoimmista tavoista lisätä saannin määrää. Kun teet niin, paras tapa on valmistaa smoothie, josta saat hyötyä kokonaisista hedelmistä ja vihanneksista, mukaan lukien kuitu, mehuomisen sijaan. Varmista myös, että se sisältää vähän terveellisiä rasvoja, jotta voit absorboida enemmän karotenoideja ja rasvaliukoisia ravintoaineita, kuten A-, E- ja K.-vitamiinia. Terveellisiin rasvoihin sisältyviä ravintoloita, jotka ovat ihanteellisia smoothieille, ovat hampunsiemenet, avokadot ja pähkinävoit.. Valitse tämä herkullinen ja eloisa smoothie: hampunsiemenet. Voit pilata sen illalla, joten sinun tarvitsee vain juoda se aamulla.
KALORIT: 416
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
Luotto: Jackie NewgentVihannesten ja hedelmien juominen on yksi helpoimmista tavoista lisätä saannin määrää. Kun teet niin, paras tapa on valmistaa smoothie, josta saat hyötyä kokonaisista hedelmistä ja vihanneksista, mukaan lukien kuitu, mehuomisen sijaan. Varmista myös, että se sisältää vähän terveellisiä rasvoja, jotta voit absorboida enemmän karotenoideja ja rasvaliukoisia ravintoaineita, kuten A-, E- ja K.-vitamiinia. Terveellisiin rasvoihin sisältyviä ravintoloita, jotka ovat ihanteellisia smoothieille, ovat hampunsiemenet, avokadot ja pähkinävoit.. Valitse tämä herkullinen ja eloisa smoothie: hampunsiemenet. Voit pilata sen illalla, joten sinun tarvitsee vain juoda se aamulla.
KALORIT: 416
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
4. Italialaistyylinen ranskalainen paahtoleipä
Onko italialainen paahtoleipä uusi ranskalainen paahtoleipä? Miksi ei! Ranskalainen paahtoleipä on tyypillisesti valmistettu munalla liotetusta valkeasta leivästä, paistettu pannulla ja sekoitettu makealla keittämällä. Kun tarjoillaan ruokailutilaksi, siinä voi olla noin 1000 kaloria! Se ei todellakaan ole paras tapa aloittaa päivä! Joten harkitse sen sijaan suolaista. Tämä versio on yhtä herkullinen ja sellainen kuin aamiaisbruschetta. Valmista se täysjyväisellä patonkiviipaleella, jotka pannulla nostetaan ja korostetaan tuoreella rypäletomaattisalsalla ja basilikanlehdillä. Sydämesi kiittää sinua siitä, etenkin tomaattien lykopeenista ja erittäin virgin oliiviöljyn terveellisistä rasvoista.
KALORIT: 249
Resepti- ja ravintotiedot **: ** italialaistyylinen ranskalainen paahtoleipä
Luotto: Jackie NewgentOnko italialainen paahtoleipä uusi ranskalainen paahtoleipä? Miksi ei! Ranskalainen paahtoleipä on tyypillisesti valmistettu munalla liotetusta valkeasta leivästä, paistettu pannulla ja sekoitettu makealla keittämällä. Kun tarjoillaan ruokailutilaksi, siinä voi olla noin 1000 kaloria! Se ei todellakaan ole paras tapa aloittaa päivä! Joten harkitse sen sijaan suolaista. Tämä versio on yhtä herkullinen ja sellainen kuin aamiaisbruschetta. Valmista se täysjyväisellä patonkiviipaleella, jotka pannulla nostetaan ja korostetaan tuoreella rypäletomaattisalsalla ja basilikanlehdillä. Sydämesi kiittää sinua siitä, etenkin tomaattien lykopeenista ja erittäin virgin oliiviöljyn terveellisistä rasvoista.
KALORIT: 249
Resepti- ja ravintotiedot **: ** italialaistyylinen ranskalainen paahtoleipä
5. Yön yli Peach Melba -kaurapuuro
Peach Melba on klassinen ja hyvin rakastettu jälkiruoka, joka on ollut olemassa jo yli vuosisadan. Se on perinteisesti valmistettu vaniljajäätelöllä, vadelmakastikkeella, persikoilla ja runsaalla sokerilla. Tämä herkullinen käsite on käännetty täällä luonnollisesti makeaksi aamiaiseksi, joka on hyvä sinulle. Se on yksinkertainen ja tasapainoinen, sisältää täysjyviä, meijerituotteita, hedelmiä ja pähkinöitä. Sekoita kaura, maito, vaniljakreikkalainen jogurtti ja vähän hunajaa ja jäähdytä sitten yön yli. Aamulla voit yksinkertaisesti laittaa tuoreita, mehukkaita persikoita, nukkaa vadelmahilloa ja runsasta sirottelua viipaloituja manteleita.
KALORIT: 482
Resepti- ja ravintosisältö **: ** Yön yli Peach Melba -kaurapuuro
Luotto: Jackie NewgentPeach Melba on klassinen ja hyvin rakastettu jälkiruoka, joka on ollut olemassa jo yli vuosisadan. Se on perinteisesti valmistettu vaniljajäätelöllä, vadelmakastikkeella, persikoilla ja runsaalla sokerilla. Tämä herkullinen käsite on käännetty täällä luonnollisesti makeaksi aamiaiseksi, joka on hyvä sinulle. Se on yksinkertainen ja tasapainoinen, sisältää täysjyviä, meijerituotteita, hedelmiä ja pähkinöitä. Sekoita kaura, maito, vaniljakreikkalainen jogurtti ja vähän hunajaa ja jäähdytä sitten yön yli. Aamulla voit yksinkertaisesti laittaa tuoreita, mehukkaita persikoita, nukkaa vadelmahilloa ja runsasta sirottelua viipaloituja manteleita.
KALORIT: 482
Resepti- ja ravintosisältö **: ** Yön yli Peach Melba -kaurapuuro
6. Iso täytetty aamiainen Pehmeä Taco
Tässä on helppo tapa ajella muutama kalori. Sen sijaan, että käytät 10-tuumaista tai suurempaa tortillaa burriton valmistukseen, käytä kahdeksan tuuman tortillaa ja taita se kaikkien täyteaineiden päälle, jotta muodostuisit täytettyä pehmeää tacoa. Tähän reseptiin voit laittaa kahdeksan tuuman täysjyvä tortillan tuoreilla munanmunalla, scallionilla, Monterey jack-juustolla, pinto-papuilla, tomaatilla, limemehulla ja korianterolla. Ei ylimääräisen tortillan pistämistä ja pyörittämistä. Parasta on valmistella ja jäähdyttää tämä illalla, sitten vain lämmittää ja syödä aamulla. Kaikki maut ovat sekoittuneet herkullisesti.
KALORIT: 399
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Iso täytetty aamiainen Pehmeä Taco
Luotto: Jackie NewgentTässä on helppo tapa ajella muutama kalori. Sen sijaan, että käytät 10-tuumaista tai suurempaa tortillaa burriton valmistukseen, käytä kahdeksan tuuman tortillaa ja taita se kaikkien täyteaineiden päälle, jotta muodostuisit täytettyä pehmeää tacoa. Tähän reseptiin voit laittaa kahdeksan tuuman täysjyvä tortillan tuoreilla munanmunalla, scallionilla, Monterey jack-juustolla, pinto-papuilla, tomaatilla, limemehulla ja korianterolla. Ei ylimääräisen tortillan pistämistä ja pyörittämistä. Parasta on valmistella ja jäähdyttää tämä illalla, sitten vain lämmittää ja syödä aamulla. Kaikki maut ovat sekoittuneet herkullisesti.
KALORIT: 399
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Iso täytetty aamiainen Pehmeä Taco
7. Erityistilaisuuksien kasvismunamuna
Ruoanlaitto-tyyppinen leivottu munaruokia on voittaja sunnuntaiselle brunssille perheen kanssa tai varhaiselle ystävien kokoamiselle. Ja se on yksinkertaista, koska valmistat kaiken etukäteen, jäähdytä yön yli leivonta-astiaan ja aseta sitten uuniin aamulla, jotta se on vastaleivottua ateriaaikana. Tunnet olosi hyväksi tietäessäsi, että tarjoat runsasta kasvisruokaa, joka tarjoaa korkealaatuisia proteiineja, kokonaisia jyviä ja joitain kasviksia. Sienet tarjoavat "lihaisuutta", joten makkaraa, kinkkua tai pekonia ei tarvita. Pippurijackjuusto tarjoaa makupalan.
KALORIT: 189
Reseptit ja ravintosisältö **: ** Erityistilaisuuksien kasvismunamuna
Luotto: Jackie NewgentPöytätyylinen leivottu munaruokia on voittaja sunnuntaiselle brunssille perheen kanssa tai varhaiselle ystävien kokoamiselle. Ja se on yksinkertaista, koska valmistat kaiken etukäteen, jäähdytä yön yli leivonta-astiaan ja aseta sitten uuniin aamulla, jotta se on vastaleivottua ateriaaikana. Tunnet olosi hyväksi tietäessäsi, että tarjoat runsasta kasvisruokaa, joka tarjoaa korkealaatuisia proteiineja, kokonaisia jyviä ja joitain kasviksia. Sienet tarjoavat "lihaisuutta", joten makkaraa, kinkkua tai pekonia ei tarvita. Pippurijackjuusto tarjoaa makupalan.
KALORIT: 189
Reseptit ja ravintosisältö **: ** Erityistilaisuuksien kasvismunamuna
8. Yön yli munasalaattista paahtoleipää
Munat paahtoleipää on yleinen aamiainen. Mutta tämä muna- ja paahtoleipäversio on harvinaisen hyvä. Kestää noin 30 sekuntia järjestääksesi sen aamulla! Esiin illalla voit paahtaa täysjyväleipäviipaleen ja kääri sen folioon, jotta se olisi valmis menemään. Voit myös valmistaa yksinkertaisen mutta ihanan munasalaatin, jossa on nukka majoneesia, kukka ja ripaus merisuolaa ja mustapippuria, ja jäähdytä sitten yön yli. Aamulla laita paahtoleipää vain kourallisella tuoreella vauva-rucolalla ja munasalatilla. Korkealaatuisen proteiinin ja ravintokuidun yhdistelmän pitäisi pitää sinut tyytyväisenä lounaaseen asti!
KALORIT: 309
Resepti- ja ravintosisältö **: ** Yön yli muna-salaattipaahtoleipä
Luotto: Jackie NewgentMunat paahtoleipää on yleinen aamiainen. Mutta tämä muna- ja paahtoleipäversio on harvinaisen hyvä. Kestää noin 30 sekuntia järjestääksesi sen aamulla! Esiin illalla voit paahtaa täysjyväleipäviipaleen ja kääri sen folioon, jotta se olisi valmis menemään. Voit myös valmistaa yksinkertaisen mutta ihanan munasalaatin, jossa on nukka majoneesia, sammalta ja ripaus merisuolaa ja mustapippuria, ja jäähdytä sitten yön yli. Aamulla laita paahtoleipää vain kourallisella tuoreella vauva-rucolalla ja munasalatilla. Korkealaatuisen proteiinin ja ravintokuidun yhdistelmän pitäisi pitää sinut tyytyväisenä lounaaseen asti!
KALORIT: 309
Resepti- ja ravintosisältö **: ** Yön yli muna-salaattipaahtoleipä
9. Make-Ahead kasvissyöjä aamiainen salaatti munien kanssa
Haluatko saada lisää vihanneksia ruokavaliossa? Ota heidät jokaiseen ateriaan - ja siihen sisältyy aamiainen! Sinun ei tarvitse täyttää vihanneksia munakkeeseen tai laittaa niitä alas kuin jättiläinen lasimehua. Pidä vain salaatti. Vielä yksinkertaisempi, tee salaatti illalla, jotta se on valmis menemään aamulla. Se on mitä teet täällä vispilällä yhdessä tarjoiluastiassa vähän sitruunamehua ja extra-neitsytoliiviöljyä sitruunaviinikeiton valmistamiseksi. Lisää sitten avokado, viinirypäleiden tomaatit, sipuli ja vauva-rucola, kansi ja chill. Ainoa jäljellä oleva tehtävä on heittää salaatti ja kananmunat. Nauti täysjyväleivän mukana, jos tarvitset hiilihydraatteja.
KALORIT: 511
Resepti- ja ravintosisältö **: ** Make-Ahead kasvissyöjä aamiaissalaatti munilla
Luotto: Jackie NewgentHaluatko saada lisää vihanneksia ruokavaliossa? Ota heidät jokaiseen ateriaan - ja siihen sisältyy aamiainen! Sinun ei tarvitse täyttää vihanneksia munakkeeseen tai laittaa niitä alas kuin jättiläinen lasimehua. Pidä vain salaatti. Vielä yksinkertaisempi, tee salaatti illalla, jotta se on valmis menemään aamulla. Se on mitä teet täällä vispilällä yhdessä tarjoiluastiassa vähän sitruunamehua ja extra-neitsytoliiviöljyä sitruunaviinikeiton valmistamiseksi. Lisää sitten avokado, viinirypäleiden tomaatit, sipuli ja vauva-rucola, kansi ja chill. Ainoa jäljellä oleva tehtävä on heittää salaatti ja kananmunat. Nauti täysjyväleivän mukana, jos tarvitset hiilihydraatteja.
KALORIT: 511
Resepti- ja ravintosisältö **: ** Make-Ahead kasvissyöjä aamiaissalaatti munilla
Mitä mieltä sinä olet?
Luuletko, että on parempi saada muutama minuutti ylimääräistä unta ja ohittaa sitten aamiainen tai päinvastoin? Miksi tai miksi ei? Nautitko aamiaisen valmistamisesta yli yön? Jos on, mikä on suosikkisi yön yli -korjaus? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Bobex-73 / iStock / GettyImagesLuuletko, että on parempi saada muutama minuutti ylimääräistä unta ja ohittaa sitten aamiainen tai päinvastoin? Miksi tai miksi ei? Nautitko aamiaisen valmistamisesta yli yön? Jos on, mikä on suosikkisi yön yli -korjaus? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
