Masennus, mielisairaus, joka vaikuttaa arviolta 350 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti, johtuu sosiaalisten, psykologisten ja biologisten tekijöiden monimutkaisesta yhdistelmästä. Häiriö heikentää ajatuksia, mielialaa ja fyysistä terveyttä ja häiritsee jokapäiväistä elämää ja normaalia toimintaa. Masennus aiheuttaa usein stressiä, toimintahäiriöitä ja tiettyjä epäterveellisiä selviytymismekanismeja - joista voi tulla tapoja, jotka ironista kyllä vain pahentavat kärsivän henkilön elämäntilannetta ja itse masennusta. Vaikka asiantuntijamme kertovat useista mahdollisista tapoista, jotka saattavat pitää sinut masentuneena, ja tarjoavat vinkkejä niiden valloittamiseen, he kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että jos et pysty tekemään tarvittavia muutoksia itse, on tärkeää, että tavoitat mielenterveyden ammattilainen apua varten.
Masennus, mielisairaus, joka vaikuttaa arviolta 350 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti, johtuu sosiaalisten, psykologisten ja biologisten tekijöiden monimutkaisesta yhdistelmästä. Häiriö heikentää ajatuksia, mielialaa ja fyysistä terveyttä ja häiritsee jokapäiväistä elämää ja normaalia toimintaa. Masennus aiheuttaa usein stressiä, toimintahäiriöitä ja tiettyjä epäterveellisiä selviytymismekanismeja - joista voi tulla tapoja, jotka ironista kyllä vain pahentavat kärsivän henkilön elämäntilannetta ja itse masennusta. Asiantuntijamme hahmottavat useita mahdollisia tapoja, jotka saattavat pitää sinua masentuneena, ja tarjoavat vinkkejä niiden valloittamiseen. He kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että jos et pysty tekemään tarvittavia muutoksia itse, on tärkeää, että tavoitat mielenterveyden ammattilainen apua varten.
1. Kiinnität negatiivisen
Ruminaatio on se, että taipumus toistaa mielessäsi kaikki negatiiviset asiat, joita saattaa tapahtua tai tapahtua, sanoo Elements Behavioral Healthin toimitusjohtaja David Sack, MD, ja se saa masennuksen todennäköisemmin todennäköisiksi - neljä kertaa todennäköisemmäksi, Yhden tutkimuksen mukaan riippumatta siitä, oletko luonnollinen märehtijä tai olet yksinkertaisesti muodostanut tapan, sykli on välttämätöntä katkaista. Se tarkoittaa, sanoo Sack, että pääset terveellisempiin ja optimistisempiin ajattelutapoihin. Korosta positiivista. " vain huomaa asiat, jotka menee huonosti. Varmista, että huomaat asiat, jotka sujuvat hyvin ", Sack ehdottaa. Mindfulness-meditaatio ja jooga ovat todistettuja tekniikoita palauttaa mielesi hetkeksi ja poistua pyöräilyideoista. Ja, lisää Sack, pidä perspektiiviä. Ruminaattorit ovat yleensä perfektionisteja. joka asettaa korkeat odotukset itselleen ja muille. "Päästä irti täydellisyydestä. Sitä ei ole olemassa."
Ruminaatio on se, että taipumus toistaa mielessäsi kaikki negatiiviset asiat, joita saattaa tapahtua tai tapahtua, sanoo Elements Behavioral Healthin toimitusjohtaja David Sack, MD, ja se saa masennuksen todennäköisemmin todennäköisiksi - neljä kertaa todennäköisemmäksi, Yhden tutkimuksen mukaan riippumatta siitä, oletko luonnollinen märehtijä tai olet yksinkertaisesti muodostanut tapan, sykli on välttämätöntä katkaista. Se tarkoittaa, sanoo Sack, että pääset terveellisempiin ja optimistisempiin ajattelutapoihin. Korosta positiivista. " vain huomaa asiat, jotka menee huonosti. Varmista, että huomaat asiat, jotka sujuvat hyvin ", Sack ehdottaa. Mindfulness-meditaatio ja jooga ovat todistettuja tekniikoita palauttaa mielesi hetkeksi ja poistua pyöräilyideoista. Ja, lisää Sack, pidä perspektiiviä. Ruminaattorit ovat yleensä perfektionisteja. joka asettaa korkeat odotukset itselleen ja muille. "Päästä irti täydellisyydestä. Sitä ei ole olemassa."
2. Juot alkoholia tai käytät huumeita selviytymiseen
Vaikka huumeet ja alkoholi voivat väliaikaisesti parantaa mielialaa, "mitä enemmän olemme riippuvaisia siitä, sitä enemmän se lopulta tekee päinvastoin", Dr. David Sack sanoo. Kun kemikaalit poistuvat kehostasi ja aivoistasi, ne voivat viedä sinut uusille matalammille tasoille ja vauhdittaa lisää lääkkeiden ja alkoholin tarvetta yrittääkseen vallata tunteen - noidankehän alkamisen. Huomaa, että alkoholi tai huumeet eivät ratkaise ongelmasi. "Jos tunnet olosi alhaiseksi ja huomaat kääntyvän aineiden puoleen, saatat jo olla tekemisissä masennuksen kanssa etkä tajua sitä", Sack sanoo. Tutkimukset osoittavat, että noin puolet mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, väärinkäyttäjistä käyttää myös huumeita tai alkoholia, mutta mikä ensin tuli, ei aina ole selvää. Sack kehottaa rajoittamaan itsesi suositeltuun ohjeeseen, joka koskee kahta juomaa päivässä miehille ja yhtä naisille. Tai jos alkoholi on todella ongelma, ohjaa se kaikki yhdessä.
Vaikka huumeet ja alkoholi voivat väliaikaisesti parantaa mielialaa, "mitä enemmän olemme riippuvaisia siitä, sitä enemmän se lopulta tekee päinvastoin", Dr. David Sack sanoo. Kun kemikaalit poistuvat kehostasi ja aivoistasi, ne voivat viedä sinut uusille matalammille tasoille ja vauhdittaa lisää lääkkeiden ja alkoholin tarvetta yrittääkseen vallata tunteen - noidankehän alkamisen. Huomaa, että alkoholi tai huumeet eivät ratkaise ongelmasi. "Jos tunnet olosi alhaiseksi ja huomaat kääntyvän aineiden puoleen, saatat jo olla tekemisissä masennuksen kanssa etkä tajua sitä", Sack sanoo. Tutkimukset osoittavat, että noin puolet mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, väärinkäyttäjistä käyttää myös huumeita tai alkoholia, mutta mikä ensin tuli, ei aina ole selvää. Sack kehottaa rajoittamaan itsesi suositeltuun ohjeeseen, joka koskee kahta juomaa päivässä miehille ja yhtä naisille. Tai jos alkoholi on todella ongelma, ohjaa se kaikki yhdessä.
3. Eristät itsesi
Yhteydet muihin ovat luonteeltamme, ja se on välttämätöntä mielenterveydellemme, sanoo tohtori David Sack. Jos yhteydenpito ihmisiin ei ole helppoa, Sack ehdottaa palveluorganisaation vapaaehtoistyötä: Pino kirjoja kirjastoon, auta yhteisötapahtumassa tai kerää lahjoituksia turvakoteelle. "Sinua ei vain pidetä tervetulleena", hän sanoo, "sinulla on lisäetu siitä, että tunnet olosi hyödylliseksi." Jos olet ujo ihmisten ympärillä, harkitse vapaaehtoistyötä eläinsuojissa. "Ehdoton rakkaus, jonka löydät siellä, on mielialan ja luottamuksen lisääntyminen, joka auttaa sinua muuttumaan mukavammaksi tulevissa sosiaalisissa kohtaamisissa", Sack sanoo. Hän ehdottaa myös ajattelevan henkisyyttä - sitä tunnetta, että olet yhteydessä johonkin itseesi suurempaan. "Jotkut löytävät sen rukouksen tai meditaation kautta, toiset luonnon kautta", Sack sanoo. "Tutkimukset viittaavat siihen, että henkisyys sakeuttaa tosiasiallisesti aivojen osia, jotka suojaavat ihmisiä masennukselta."
Yhteydet muihin ovat luonteeltamme, ja se on välttämätöntä mielenterveydellemme, sanoo tohtori David Sack. Jos yhteydenpito ihmisiin ei ole helppoa, Sack ehdottaa palveluorganisaation vapaaehtoistyötä: Pino kirjoja kirjastoon, auta yhteisötapahtumassa tai kerää lahjoituksia turvakoteelle. "Sinua ei vain pidetä tervetulleena", hän sanoo, "sinulla on lisäetu siitä, että tunnet olosi hyödylliseksi." Jos olet ujo ihmisten ympärillä, harkitse vapaaehtoistyötä eläinsuojissa. "Ehdoton rakkaus, jonka löydät siellä, on mielialan ja luottamuksen lisääntyminen, joka auttaa sinua muuttumaan mukavammaksi tulevissa sosiaalisissa kohtaamisissa", Sack sanoo. Hän ehdottaa myös ajattelevan henkisyyttä - sitä tunnetta, että olet yhteydessä johonkin itseesi suurempaan. "Jotkut löytävät sen rukouksen tai meditaation kautta, toiset luonnon kautta", Sack sanoo. "Tutkimukset viittaavat siihen, että henkisyys sakeuttaa tosiasiallisesti aivojen osia, jotka suojaavat ihmisiä masennukselta."
4. Olet pakkomielle sosiaalisesta mediasta
Vietä aikaa näytölle katsomalla, kroonisesti kirjautumalla sisään laitteilla ja huolehtimalla siitä, onko elämäsi mitattu sopivaksi mielialaasi ja voiko se vahvistaa negatiivisia tunteita itsestäsi, sanoo Los Angelesin Kalifornian osavaltion psykologian professori Ramani Durvasula. Tämä liittyy myös siihen, että et käytä todellisen elämän sosiaalisia verkostoja ja yhteyksiä, minkä vuoksi sinulla on vähemmän todennäköistä, että sinulla on tukijärjestelmä, joka voi auttaa sinua palaamaan takaisin elämän stressitekijöihin, Dr. David Sack sanoo. Jos sosiaalisen median käyttö aiheuttaa negatiivisia tunteita pintaan, löydä keinoja vähentää kadehtumisen tunteita etsimällä muita terveellisiä tapoja muodostaa yhteys sosiaalisen median ulkopuolelle, neuvoja Nicole Amesbury, tilapäisen terapiasovelluksen Talkspace kliinisen kehityksen päällikkö.
Luotto: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesVietä aikaa näytölle katsomalla, kroonisesti kirjautumalla sisään laitteilla ja huolehtimalla siitä, onko elämäsi mitattu sopivaksi mielialaasi ja voiko se vahvistaa negatiivisia tunteita itsestäsi, sanoo Los Angelesin Kalifornian osavaltion psykologian professori Ramani Durvasula. Tämä liittyy myös siihen, että et käytä todellisen elämän sosiaalisia verkostoja ja yhteyksiä, minkä vuoksi sinulla on vähemmän todennäköistä, että sinulla on tukijärjestelmä, joka voi auttaa sinua palaamaan takaisin elämän stressitekijöihin, Dr. David Sack sanoo. Jos sosiaalisen median käyttö aiheuttaa negatiivisia tunteita pintaan, löydä keinoja vähentää kadehtumisen tunteita etsimällä muita terveellisiä tapoja muodostaa yhteys sosiaalisen median ulkopuolelle, neuvoja Nicole Amesbury, tilapäisen terapian sovelluksen Talkspace kliinisen kehityksen päällikkö.
5. Kulutat liian paljon traagisia uutisia
24-tunnin uutissykli, joka sisältää ikuiset hälytykset ja sensaatiomaisuuden, on löytänyt yleisön. Mutta jotkut ihmiset viettävät vain liian paljon aikaa uutisten seuraamiseen, ja tällä voi olla kielteisiä vaikutuksia, sanoo MD Mayot Clinicin käsikirjan kirjoittanut Amit Sood, MD. British Journal of Psychology -lehdessä tehty tutkimus vahvistaa, että negatiivisille uutisshowille alttiilla oli sekä ahdistuneita että surullisia tunnelmia, samoin kuin lisääntynyt merkittävästi taipumus katastrofisoida henkilökohtaisia huolenaiheitaan. Sood ehdottaa päivittäisen uutisarkkailusi seurantaa ja muutosten tekemistä, jos jokaisen päivän kokonaisaika on yli 15 minuuttia. "Olipa sitten kymmenen minuutin kävelymatka lounasaikana tai vaihtamalla TV-aikaa hyvän kirjan lukemiseen, näytön aika voi korvata upeilla korvikkeilla, jotka voivat parantaa mielenterveyttä", Sood sanoo.
Luotto: iStock / Getty Images24-tunnin uutissykli, joka sisältää ikuiset hälytykset ja sensaatiomaisuuden, on löytänyt yleisön. Mutta jotkut ihmiset viettävät vain liian paljon aikaa uutisten seuraamiseen, ja tällä voi olla kielteisiä vaikutuksia, sanoo MD Mayot Clinicin käsikirjan kirjoittanut Amit Sood, MD. British Journal of Psychology -lehdessä tehty tutkimus vahvistaa, että kielteisiin uutisartikkeleihin altistuneilla oli sekä ahdistuneita että surullisia tunnelmia, samoin kuin lisääntynyt merkittävästi taipumus katastrofisoida henkilökohtaisia huolenaiheitaan. Sood ehdottaa päivittäisen uutisarkkailusi seurantaa ja muutosten tekemistä, jos jokaisen päivän kokonaisaika on yli 15 minuuttia. "Olipa sitten kymmenen minuutin kävelymatka lounasaikana tai vaihtamalla TV-aikaa hyvän kirjan lukemiseen, näytön ajalle on hyviä korvikkeita, jotka voivat parantaa mielenterveyttä", Sood sanoo.
6. Et saa tarpeeksi unta
Monille meistä uni on usein ensimmäinen asia, joka menee, kun muut kiinnostuksen kohteet häiritsevät, olipa kyse sitten projektista töissä tai Netflix-maratonista. Mutta, sanoo tohtori David Sack, "täysi yöunet auttavat ylläpitämään mielialaa, vähentävät stressiä ja suojelevat aivojen terveyttä, jotka kaikki ovat elintärkeitä vahvistaaksemme masennusta vastaan". Sack neuvoo sitoutumaan hyvään unihygieniaan. Tähän sisältyy seitsemän - yhdeksän tunnin nukkumistavoitteiden täyttäminen aikuisille, yhdenmukaisen nukkumis- ja herätysajan asettaminen sekä pysyminen poissa raskaista aterioista, kofeiinista ja alkoholista myöhään yöllä. Tutkimukset osoittavat, että vaikka alkoholi voi tehdä sinut uniseksi, se johtaa itse asiassa vähemmän rauhalliseen uneen. "Jos unettomuus tai uniapnea häiritsevät lepoasi, ota yhteys lääkäriisi tai unispesialistiin", Sack sanoo.
Luotto: m-imagephotography / iStock / Getty ImagesMonille meistä uni on usein ensimmäinen asia, joka menee, kun muut kiinnostuksen kohteet häiritsevät, olipa kyse sitten projektista töissä tai Netflix-maratonista. Mutta, sanoo tohtori David Sack, "täysi yöunet auttavat ylläpitämään mielialaa, vähentävät stressiä ja suojelevat aivojen terveyttä, jotka kaikki ovat elintärkeitä vahvistaaksemme masennusta vastaan". Sack neuvoo sitoutumaan hyvään unihygieniaan. Tähän sisältyy seitsemän - yhdeksän tunnin nukkumistavoitteiden täyttäminen aikuisille, yhdenmukaisen nukkumis- ja herätysajan asettaminen sekä pysyminen poissa raskaista aterioista, kofeiinista ja alkoholista myöhään illalla. Tutkimukset osoittavat, että vaikka alkoholi voi tehdä sinut uniseksi, se johtaa itse asiassa vähemmän rauhalliseen uneen. "Jos unettomuus tai uniapnea häiritsevät lepoasi, ota yhteys lääkäriisi tai unispesialistiin", Sack sanoo.
7. Teet huonoja ravitsemusvalintoja
Se mitä syömme ja mitä emme syö, on voima vaikuttaa mielialaamme parempaan ja huonompaan suuntaan. Esimerkiksi omega-3-rasvahappojen, kuten lohissa olevien, on osoitettu alentavan masennuksen esiintyvyyttä, kun taas sokeri on liitetty korkeampaan masennusasteeseen. "Itse asiassa", tohtori David Sack sanoo, "maat, joissa masennus on korkein, ovat maita, jotka syövät vähiten kalaa ja eniten sokeria." Tiettyjen B- ja D-vitamiinien puutteiden uskotaan myös vaikuttavan masennukseen. "Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmien ja vihannesten kulutus liittyy suurempaan henkiseen hyvinvointiin", Sack sanoo. Sack neuvoo suunnittelemaan ruokasi ruokailun sijasta, rajoittamaan sokeria, syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja sisällyttämään varmasti terveellisiin rasvoihin sekä D- ja B-vitamiineihin runsaasti ruokia.
Luotto: pojoslaw / iStock / Getty ImagesSe mitä syömme ja mitä emme syö, on voima vaikuttaa mielialaamme parempaan ja huonompaan suuntaan. Esimerkiksi omega-3-rasvahappojen, kuten lohissa olevien, on osoitettu alentavan masennuksen esiintyvyyttä, kun taas sokeri on liitetty korkeampaan masennusasteeseen. "Itse asiassa", tohtori David Sack sanoo, "maat, joissa masennus on korkein, ovat maita, jotka syövät vähiten kalaa ja eniten sokeria." Tiettyjen B- ja D-vitamiinien puutteiden uskotaan myös vaikuttavan masennukseen. "Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmien ja vihannesten kulutus liittyy suurempaan henkiseen hyvinvointiin", Sack sanoo. Sack neuvoo suunnittelemaan ruokasi ruokailun sijasta, rajoittamaan sokeria, syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja sisällyttämään varmasti terveellisiin rasvoihin sekä D- ja B-vitamiineihin runsaasti ruokia.
8. Et tee harjoituksesta etusijalla
"Masennuksen suhteen liikuntaa on kutsuttu nimellä" maaginen lääke ", joka auttaa nostamaan mielialaa ja vähentämään ahdistusta", sanoo tohtori David Sack. Lisäksi liikunta ei vain auta vähentämään masennusta, vaan voi myös estää masennuksen tarttumisen. "Tutkijoiden mielestä se liittyy siihen, kuinka lihakset vaikuttavat aineenvaihduntaan, mikä tekee henkilöstä entistä kestävämmän sellaisille stressille, jotka voivat johtaa masennukseen", Sack selittää. "Lyhyesti sanottuna, jos olet istuva, menetät tehokkaan tavan tehdä itsestäsi emotionaalisesti kestävämpi." Lisää liikettä päiväsi. Sack ehdottaa menemään kävelylle, tanssimaan, ottamaan portaita, lyömään kuntosalille tai uimaan. "Tai", hän sanoo, "harkitse joogaa, joka harjoittaa paitsi kehoa myös myös mieltä ja jonka on osoitettu olevan hyödyllinen niille, joilla on masennus." Tutkimukset osoittavat, että jopa kohtalainen toiminta voi auttaa estämään masennusta.
Luotto: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images"Masennuksen suhteen liikuntaa on kutsuttu nimellä" maaginen lääke ", joka auttaa nostamaan mielialaa ja vähentämään ahdistusta", sanoo tohtori David Sack. Lisäksi liikunta ei vain auta vähentämään masennusta, vaan voi myös estää masennuksen tarttumisen. "Tutkijoiden mielestä se liittyy siihen, kuinka lihakset vaikuttavat aineenvaihduntaan, mikä tekee henkilöstä entistä kestävämmän sellaisille stressille, jotka voivat johtaa masennukseen", Sack selittää. "Lyhyesti sanottuna, jos olet istuva, menetät tehokkaan tavan tehdä itsestäsi emotionaalisesti kestävämpi." Lisää liikettä päiväsi. Sack ehdottaa menemään kävelylle, tanssimaan, ottamaan portaita, lyömään kuntosalille tai uimaan. "Tai", hän sanoo, "harkitse joogaa, joka harjoittaa paitsi kehoa myös myös mieltä ja jonka on osoitettu olevan hyödyllinen niille, joilla on masennus." Tutkimukset osoittavat, että jopa kohtalainen toiminta voi auttaa estämään masennusta.
9. Olet myrkyllisessä suhteessa
Myrkyllisessä suhteessa - romanttinen tai platoninen - missä sinusta tuntuu kroonisesti loukkaantuvan, kiusata tai kritisoida, voi johtaa masennukseen, sanoo New Yorkin presbiterian sairaalan Weill-Cornellin lääketieteellisen korkeakoulun psykiatrian apulaisprofessori Gail Saltz, MD. Joissain tapauksissa on parasta katkaista ratkaisematon suhde kokonaan, kun taas toisissa terapeutti voi auttaa sinua - tai molempia - ymmärtämään tilannetta, tekemään muutoksia ja parantamaan viestintää. Itse asiassa Tylenolin äskettäisestä #HowWeFamily-tutkimuksesta löytyi yli kolme neljäsosaa tutkituista, että usein perinpohjainen, avoin viestintä on uskomattoman tärkeää perheille. Avoin viestintä sijoittui tärkeysjärjestykseen numero 13 60 vuotta sitten, kun taas se on tänään tärkeänä 3. sija. "Avoin viestintä ja toistensa erojen hyväksyminen voivat auttaa ratkaisemaan suhteita koskevia kysymyksiä ja minimoimaan tai ratkaisemaan masennuksen", sanoo tohtori Saltz.
Luotto: Mediokuvat / Photodisc / Photodisc / Getty ImagesMyrkyllisessä suhteessa - romanttinen tai platoninen - missä sinusta tuntuu kroonisesti loukkaantuvan, kiusata tai kritisoida, voi johtaa masennukseen, sanoo New Yorkin presbiterian sairaalan Weill-Cornellin lääketieteellisen korkeakoulun psykiatrian apulaisprofessori Gail Saltz, MD. Joissain tapauksissa on parasta katkaista ratkaisematon suhde kokonaan, kun taas toisissa terapeutti voi auttaa sinua - tai molempia - ymmärtämään tilannetta, tekemään muutoksia ja parantamaan viestintää. Itse asiassa Tylenolin äskettäisestä #HowWeFamily-tutkimuksesta löytyi yli kolme neljäsosaa tutkituista, että usein perinpohjainen, avoin viestintä on uskomattoman tärkeää perheille. Avoin viestintä sijoittui tärkeysjärjestykseen numero 13 60 vuotta sitten, kun taas se on tänään tärkeänä 3. sija. "Avoin viestintä ja toistensa erojen hyväksyminen voivat auttaa ratkaisemaan suhteita koskevia kysymyksiä ja minimoimaan tai ratkaisemaan masennuksen", sanoo tohtori Saltz.
10. Älä laiminlyö itseäsi
Yleinen tapa, joka vaikuttaa masennukseen, on taipumus olla antamatta itsellemme tarvittavaa aikaa ja hoitoa, kertoo poikkeuksellisten lasten säätiön mielenterveyspalveluiden johtaja Denee Jordan. "Yleensä on olemassa paljon indikaattoreita, joiden avulla olemme menossa masennusvaiheeseen", hän sanoo, "mutta emme ole tietoisia niistä, koska olemme oppineet" jatkamaan "ja numboimaan tunteemme." Jordania neuvoo olemaan ennakoiva, jotta hän ei unohda. Se tarkoittaa, että asetat itsellesi, terveydellesi ja onnellisudellesi prioriteetin - liittyä vihdoin kuntosaliin, keskustella terapeutin kanssa, oppia meditaatiota, tehdä aikaa syödä hyvin, saada tarpeeksi unta tai tehdä mitä haluat, mutta olet siirtänyt. "Meillä ei ole varaa olla pitämättä huolta itsestämme, jos haluamme olla terveitä", Jordan sanoo.
Luotto: Andrea Morini / Photodisc / Getty ImagesYleinen tapa, joka vaikuttaa masennukseen, on taipumus olla antamatta itsellemme tarvittavaa aikaa ja hoitoa, kertoo poikkeuksellisten lasten säätiön mielenterveyspalveluiden johtaja Denee Jordan. "Yleensä on olemassa paljon indikaattoreita, joiden avulla olemme menossa masennusvaiheeseen", hän sanoo, "mutta emme ole tietoisia niistä, koska olemme oppineet" jatkamaan "ja numboimaan tunteemme." Jordania neuvoo olemaan ennakoiva, jotta hän ei unohda. Tämä tarkoittaa, että asetat itsellesi, terveydellesi ja onnellisudellesi prioriteetin - liittyä lopulta kuntosalille, keskustella terapeutin kanssa, oppia meditaatiota, tehdä aikaa syödä hyvin, saada tarpeeksi unta tai tehdä mitä haluat, mutta olet siirtänyt. "Meillä ei ole varaa olla pitämättä huolta itsestämme, jos haluamme olla terveitä", Jordan sanoo.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan kokenut masennusta? Tunnistatko jonkin näistä tottumuksista jonkin tekemäsi tai vielä tekemäsi? Tiesitkö kuinka vahingollisia ne voivat olla? Onko sinulla kerran näitä epäterveellisiä tapoja, mutta voitit sen? Jos on, kuinka teit sen? Jaa ajatuksesi, kokemuksesi ja kysymyksesi alla olevissa kommenteissa. Ja kuten aiemmin mainittiin, se on aina rohkaisevaa keskustelemaan terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua selvittämään nämä ajatukset ja käyttäytymiset ja auttamaan sinua tuntemaan itsesi uudestaan.
Luotto: DragonImages / iStock / Getty ImagesOletko koskaan kokenut masennusta? Tunnistatko jonkin näistä tottumuksista jonkin tekemäsi tai vielä tekemäsi? Tiesitkö kuinka vahingollisia ne voivat olla? Onko sinulla kerran näitä epäterveellisiä tapoja, mutta voitit sen? Jos on, kuinka teit sen? Jaa ajatuksesi, kokemuksesi ja kysymyksesi alla olevissa kommenteissa. Ja kuten aiemmin mainittiin, se on aina rohkaisevaa keskustelemaan terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua selvittämään nämä ajatukset ja käyttäytymiset ja auttamaan sinua tuntemaan itsesi uudestaan.
