Rengaskoulutus ei ole pelkästään rengaskippua ja vasara-iskua. Itse asiassa suorita vaikka tämä koko harjoittelu, etkä tee kumpaa tahansa näistä liikkeistä. Mitä teet, on koko vartalon harjoittelu ilmaiseksi (tai erittäin edullisesti). Löydät traktorin renkaat (tai muun kuntotasollesi sopivan koon) paikallisesta rengaskierrätyskeskuksesta. Vain yhdellä laitteella sinulla on tehokas ilmastointityökalu, joka voi korvata vakauspallo, painopöydän ja vapaat painot. Kun sinulla on uusi harjoitustyökalu, katso nämä 14 lihaksenrakennustehtävää Amen Iseghohilta, henkilökohtainen valmentaja ja Amenzone Fitnessin omistaja, jotka keskittyvät toiminnalliseen vahvuuteen, haastavat lihaksesi uudella tavalla ja lisäävät monipuolisuutta voimaharjoitteluohjelmaasi.
Rengaskoulutus ei ole pelkästään rengaskippua ja vasara-iskua. Itse asiassa suorita vaikka tämä koko harjoittelu, etkä tee kumpaa tahansa näistä liikkeistä. Mitä teet, on koko vartalon harjoittelu ilmaiseksi (tai erittäin edullisesti). Löydät traktorin renkaat (tai muun kuntotasollesi sopivan koon) paikallisesta rengaskierrätyskeskuksesta. Vain yhdellä laitteella sinulla on tehokas ilmastointityökalu, joka voi korvata vakauspallo, painopöydän ja vapaat painot. Kun sinulla on uusi harjoitustyökalu, katso nämä 14 lihaksenrakennustehtävää Amen Iseghohilta, henkilökohtainen valmentaja ja Amenzone Fitnessin omistaja, jotka keskittyvät toiminnalliseen vahvuuteen, haastavat lihaksesi uudella tavalla ja lisäävät monipuolisuutta voimaharjoitteluohjelmaasi.
1. Vaihe
Vaiheiden vaihtaminen renkaan yläosaa napauttamalla on tehokas - ja erilainen - tapa lisätä sykettä ja saada veren virtaamaan. Se voi tuntua perusharjoittelulta, mutta sitä käytetään Amenzone Fitness -harjoittelussa lämmittämään ja valmistautumaan harjoitukseen. Kuinka tehdä se: Aloita jalka renkaalla ja toinen pois. Käännä jalat siten, että vastakkainen jalka lepää renkaassa toisen kanssa maan päällä pitäen ylävartalon rento. Jatka liikkumista yhdestä jalasta toiseen yhden-kahden minuutin ajan.
Vaiheiden vaihtaminen renkaan yläosaa napauttamalla on tehokas - ja erilainen - tapa lisätä sykettä ja saada veren virtaamaan. Se voi tuntua perusharjoittelulta, mutta sitä käytetään Amenzone Fitness -harjoittelussa lämmittämään ja valmistautumaan harjoitukseen. Kuinka tehdä se: Aloita jalka renkaalla ja toinen pois. Käännä jalat siten, että vastakkainen jalka lepää renkaassa toisen kanssa maan päällä pitäen ylävartalon rento. Jatka liikkumista yhdestä jalasta toiseen yhden-kahden minuutin ajan.
2. Kyykky ja paina
Vaikka kyykky ja paina ovat melko tavallista painonnostoharjoitusta, renkaan käyttäminen tankojen sijasta haastaa alavartalon ja ytimen uudella tavalla rekrytoimalla ylävartalon lihaksia. Pidättäessäsi rengasta pään yläpuolella kahdella kädellä, tunnet varmasti palovamman harteillasi. Ja kyyky alhaalla seisoessaan samalla kun ojennat käsiäsi yläpuolella venyttää ydintäsi, mikä tekee tästä koko vartalon harjoituksen. Toistuttuaksesi kyykyssä alaspäin painettaessa renkaan pään yläpuolelle, satut niin hyvältä päästä varpaisiin. MITEN SITÄ TEE: Seiso jalat hartioiden leveyden päässä renkaan ollessa olkapäilläsi. Taivuta polvia kun saranaat lantiota ja istu alaspäin pitäen rintaasi eteenpäin ja pää ylös. Suorista jalat ja käsivarret samanaikaisesti painamalla rengasta pään yläpuolelle. Toista yhden minuutin kierrokset lepääen välillä.
Vaikka kyykky ja paina ovat melko tavallista painonnostoharjoitusta, renkaan käyttäminen tankojen sijasta haastaa alavartalon ja ytimen uudella tavalla rekrytoimalla ylävartalon lihaksia. Pidättäessäsi rengasta pään yläpuolella kahdella kädellä, tunnet varmasti palovamman harteillasi. Ja kyyky alhaalla seisoessaan samalla kun ojennat käsiäsi yläpuolella venyttää ydintäsi, mikä tekee tästä koko vartalon harjoituksen. Toistuttuaksesi kyykyssä alaspäin painettaessa renkaan pään yläpuolelle, satut niin hyvältä päästä varpaisiin. MITEN SITÄ TEE: Seiso jalat hartioiden leveyden päässä renkaan ollessa olkapäilläsi. Taivuta polvia kun saranaat lantiota ja istu alaspäin pitäen rintaasi eteenpäin ja pää ylös. Suorista jalat ja käsivarret samanaikaisesti painamalla rengasta pään yläpuolelle. Toista yhden minuutin kierrokset lepääen välillä.
3. Kalteva Push-Up
Yksinkertaisesti lisäämällä rengas, push-up-tehtävistä voi tulla enemmän kuin vain hieno rinnassa harjoittelu. Käsien tasapainottaminen renkaan ohuissa seinämissä voi olla vaikeaa, mutta lisävaikeudet pakottavat sinut luottamaan enemmän ytimen sitoutumiseen vakauden saavuttamiseksi. MITEN SITÄ TEE: Aseta kädet renkaan päälle plankuusasentoon jalat olkapäät ollessa toisistaan. Laske ylävartalo renkaaseen taivuttamalla kyynärpääsi ja työnnä sitten takaisin lähtöasentoon. Pidä siinä 30–45 sekuntia sarjaa kohti ennen lepoa.
Yksinkertaisesti lisäämällä rengas, push-up-tehtävistä voi tulla enemmän kuin vain hieno rinnassa harjoittelu. Käsien tasapainottaminen renkaan ohuissa seinämissä voi olla vaikeaa, mutta lisävaikeudet pakottavat sinut luottamaan enemmän ytimen sitoutumiseen vakauden saavuttamiseksi. MITEN SITÄ TEE: Aseta kädet renkaan päälle plankuusasentoon jalat olkapäät ollessa toisistaan. Laske ylävartalo renkaaseen taivuttamalla kyynärpääsi ja työnnä sitten takaisin lähtöasentoon. Pidä siinä 30–45 sekuntia sarjaa kohti ennen lepoa.
4. Istuimet renkaan kanssa
Ison renkaan lisääminen istuessasi vie ydinharjoitukset erilaiselle - ja tavalla haastavammalle - tasolle, ei pelkästään ydinvakauden, vaan myös hartioiden toimimiseksi. Avain tekemään siitä haastavampaa on pitää rengas poissa rinnasta ja pään yläpuolella noustessasi maasta. MITEN SITÄ TEE: Makaa selkänojalla rengas korotettuna rinnan yläpuolella. Pidä jalat maassa, istu renkaan kanssa suoraan pään yläpuolelle. Laske hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen sydämesi tiukka. Toista 30 - 60 sekuntia.
Luotto: Amenzone Fitness / Amenzone.comIson renkaan lisääminen istuessasi vie ydinharjoitukset erilaiselle - ja tavalla haastavammalle - tasolle, ei pelkästään ydinvakauden, vaan myös hartioiden toimimiseksi. Avain tekemään siitä haastavampaa on pitää rengas poissa rinnasta ja pään yläpuolella noustessasi maasta. MITEN SITÄ TEE: Makaa selkänojalla rengas korotettuna rinnan yläpuolella. Pidä jalat maassa, istu renkaan kanssa suoraan pään yläpuolelle. Laske hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen sydämesi tiukka. Toista 30 - 60 sekuntia.
5. Pitkät kierre
Lungelit ovat yksi haastavimmista, mutta yksinkertaisista harjoituksista, jotka vahvistavat ydintä, haastavat tasapainosi ja toimivat alavartaloasi. Yhdellä jalalla eteenpäin keuhkuminen testaa tasapainoasi kiertyessäsi kohti samaa pitkittynyttä jalkaa pitäessäsi rengasta. MITEN SITÄ TEE: Seiso suorana jalat hartioiden leveyden päässä pitäen rengasta rintaasi edessä. Astu eteenpäin oikealla jalalla ja käännä rengasta kohti oikeaa reunaasi. Varmista, että oikea polvi on 90 asteen kulmassa ja että se pysyy suoraan oikean nilkan yläpuolella. Astu takaisin lähtöasentoon ennen kuin vaihdat sivuja ja toista vasen jalka ja käännä vastakkaiseen suuntaan. Jatka vuorotellen 30 - 60 sekuntia.
Luotto: Amenzone Fitness / Amenzone.comLungelit ovat yksi haastavimmista, mutta yksinkertaisista harjoituksista, jotka vahvistavat ydintä, haastavat tasapainosi ja toimivat alavartaloasi. Yhdellä jalalla eteenpäin keuhkuminen testaa tasapainoasi kiertyessäsi kohti samaa pitkittynyttä jalkaa pitäessäsi rengasta. MITEN SITÄ TEE: Seiso suorana jalat hartioiden leveyden päässä pitäen rengasta rintaasi edessä. Astu eteenpäin oikealla jalalla ja käännä rengasta kohti oikeaa reunaasi. Varmista, että oikea polvi on 90 asteen kulmassa ja että se pysyy suoraan oikean nilkan yläpuolella. Astu takaisin lähtöasentoon ennen kuin vaihdat sivuja ja toista vasen jalka ja käännä vastakkaiseen suuntaan. Jatka vuorotellen 30 - 60 sekuntia.
6. Tricepsipullot
Se on yksinkertainen harjoitus, varmasti. Mutta renkaalla tricepsipinnat voivat tarjota paljon suuremman haasteen, koska aseesi pyrkivät vakauttamaan itseään renkaassa, kun lasket itseäsi maahan. Tunnet varmasti polttamisen niissä tricepsissä ja muissa! MITEN SITÄ TEE: Aloita kädet lähellä lantiota renkaassa, jalat taipuneet edessäsi. Taivuta kyynärpääsi ja upota alavartalo alas. Takapuolen tulisi laiduntua, mutta ei levätä renkaassa. Laskeessasi suorista oikea oikea jalkasi edessäsi. Nosta ja laske jalka takaisin alkuun. Jatka kastamista ja vuorotellen jalat ja potkimista, kun kastat joka kerta. Jatka 30 - 45 sekuntia.
Luotto: Amenzone Fitness / Amenzone.comSe on yksinkertainen harjoitus, varmasti. Mutta renkaalla tricepsipinnat voivat tarjota paljon suuremman haasteen, koska aseesi pyrkivät vakauttamaan itseään renkaassa, kun lasket itseäsi maahan. Tunnet varmasti polttamisen niissä tricepsissä ja muissa! MITEN SITÄ TEE: Aloita kädet lähellä lantiota renkaassa, jalat taipuneet edessäsi. Taivuta kyynärpääsi ja upota alavartalo alas. Takapuolen tulisi laiduntua, mutta ei levätä renkaassa. Laskeessasi suorista oikea oikea jalkasi edessäsi. Nosta ja laske jalka takaisin alkuun. Jatka kastamista ja vuorotellen jalat ja potkimista, kun kastat joka kerta. Jatka 30 - 45 sekuntia.
7. Core In-and-Outs
Tämä on toinen ydinharjoitus, joka renkaan käytön avulla voi todella vahvistaa harjoitteluasi. Se kiinnittää koko ytimen ja haastaa tasapainosi. Ja pitämällä jalat pois renkaasta laajentaessasi niitä sisään ja ulos työntävät sinut työskentelemään hieman kovemmin. Kuinka tehdä se: Aseta rengas kulutuspintaan niin, että voit viedä jalat sen läpi. Aloita istuminen jalkojen ollessa täysin pidennettyinä ja nostettuna maasta niin, että ne kulkevat renkaan keskellä. Käsivartesi tulisi olla ulospäin T. kohdalle. Taivuta polviasi ja tuo ne rintaan pitämällä sydämesi tiukasti ja lakaisten kädet vartaloasi kohti. Toista tämä sisään- ja ulos-liike 30–45 sekunnin ajan.
Luotto: Amenzone Fitness / Amenzone.comTämä on toinen ydinharjoitus, joka renkaan käytön avulla voi todella vahvistaa harjoitteluasi. Se kiinnittää koko ytimen ja haastaa tasapainosi. Ja pitämällä jalat pois renkaasta laajentaessasi niitä sisään ja ulos työntävät sinut työskentelemään hieman kovemmin. Kuinka tehdä se: Aseta rengas kulutuspintaan niin, että voit viedä jalat sen läpi. Aloita istuminen jalkojen ollessa täysin pidennettyinä ja nostettuna maasta niin, että ne kulkevat renkaan keskellä. Käsivartesi tulisi olla ulospäin T. kohdalle. Taivuta polviasi ja tuo ne rintaan pitämällä sydämesi tiukasti ja lakaisten kädet vartaloasi kohti. Toista tämä sisään- ja ulos-liike 30–45 sekunnin ajan.
8. Kallista Push-Up-polvia kyynärpäähän
Jos tavalliset lisäosat eivät enää ole tarpeeksi iso haaste sinulle, ota tämä muunnos. Tämä yhdistelmäliike kasvattaa ylävartalon vahvuutta ja kohdistaa useita muita lihasryhmiä harteiltasi ytimeesi. Kuinka tehdä se: Aloita push-up-asennossa kädet olkapäät ollessa renkaan reunalla ja jalat lonkan etäisyydellä toisistaan. Tuo vasen polvi vasen käsivarsi ylöspäin ja tasapainota itseäsi yhdellä jalalla laskeessasi rintaasi renkaaseen. Työnnä rengas pois ja vie vasen jalka takaisin lattiaan palataksesi lähtöasentoon. Vaihtoehtoiset sivut jokaiselle työntämiselle vakauttaen itseäsi renkaaseen. Jatka 30 - 45 sekuntia.
Luotto: Amenzone Fitness / Amenzone.comJos tavalliset lisäosat eivät enää ole tarpeeksi iso haaste sinulle, ota tämä muunnos. Tämä yhdistelmäliike kasvattaa ylävartalon vahvuutta ja kohdistaa useita muita lihasryhmiä harteiltasi ytimeesi. Kuinka tehdä se: Aloita push-up-asennossa kädet olkapäät ollessa renkaan reunalla ja jalat lonkan etäisyydellä toisistaan. Tuo vasen polvi vasen käsivarsi ylöspäin ja tasapainota itseäsi yhdellä jalalla laskeessasi rintaasi renkaaseen. Työnnä rengas pois ja vie vasen jalka takaisin lattiaan palataksesi lähtöasentoon. Vaihtoehtoiset sivut jokaiselle työntämiselle vakauttaen itseäsi renkaaseen. Jatka 30 - 45 sekuntia.
9. Korotetut kaapit
Lunges ovat hieno alavartaloharjoitus, mutta arvaa, mikä voi tehdä niistä vieläkin parempia. Se on totta - rengas. Tämä harjoitus eristää liukasteet ja neloset samalla lisäämällä vakautta ja tasapainoa. Kun irrotat ylös ja alas, pidä etupolvi nilkan päällä, varmista, että painosi jakautuu tasaisesti ja paine on poissa polvestasi. Kuinka tehdä se: Aseta vasen jalkasi takanasi renkaan päälle ja oikea jalka eteenpäin loistoasentoon. Aseta kädet lanteille tasapainon saavuttamiseksi ja taivuta polvia, kunnes ne ovat molemmat noin 90 asteen kulmassa ja takaosa polvii nousee maan yläpuolelle. Suorista jalat takaisin lähtöasentoon lukitsematta polviasi. Pidä keuhkoa ylös ja alas 30–60 sekuntia ennen kuin vaihdat jalkoja ja toista toisella puolella.
Luotto: Amenzone Fitness / Amenzone.comLunges ovat hieno alavartaloharjoitus, mutta arvaa, mikä voi tehdä niistä vieläkin parempia. Se on totta - rengas. Tämä harjoitus eristää liukasteet ja neloset samalla lisäämällä vakautta ja tasapainoa. Kun irrotat ylös ja alas, pidä etupolvi nilkan päällä, varmista, että painosi jakautuu tasaisesti ja paine on poissa polvestasi. Kuinka tehdä se: Aseta vasen jalkasi takanasi renkaan päälle ja oikea jalka eteenpäin loistoasentoon. Aseta kädet lanteille tasapainon saavuttamiseksi ja taivuta polvia, kunnes ne ovat molemmat noin 90 asteen kulmassa ja takaosa polvii nousee maan yläpuolelle. Suorista jalat takaisin lähtöasentoon lukitsematta polviasi. Pidä keuhkoa ylös ja alas 30–60 sekuntia ennen kuin vaihdat jalkoja ja toista toisella puolella.
10. Rengasleikkeet
Tämän harjoituksen avulla tunnet hyödyt fyysisesti ja henkisesti. Renkaan lyöminen on hieno koko kehon harjoittelu, joka voi myös auttaa sinua vapauttamaan paljon turhautumista. MITEN SITÄ TEHDÄ: Tartu kiinni renkaaseen molemmin käsin kyykkyasennosta. Pidä jalat hartioiden päässä toisistaan renkaan ollessa pystysuunnassa edessä. Nosta selkääsi suorassa nostamalla rengas edessäsi ja sitten pään yli noustessasi. Lyö sitten rengas kulutuspinnallaan voimalla ja auktoriteetilla. Tartu renkaaseen jälleen molemmin käsin kyykistyessäsi ja toista prosessi yhden minuutin ajan.
Luotto: Amenzone Fitness / Amenzone.comTämän harjoituksen avulla tunnet hyödyt fyysisesti ja henkisesti. Renkaan lyöminen on hieno koko kehon harjoittelu, joka voi myös auttaa sinua vapauttamaan paljon turhautumista. MITEN SITÄ TEHDÄ: Tartu kiinni renkaaseen molemmin käsin kyykkyasennosta. Pidä jalat hartioiden päässä toisistaan renkaan ollessa pystysuunnassa edessä. Nosta selkääsi suorassa nostamalla rengas edessäsi ja sitten pään yli noustessasi. Lyö sitten rengas kulutuspinnallaan voimalla ja auktoriteetilla. Tartu renkaaseen jälleen molemmin käsin kyykistyessäsi ja toista prosessi yhden minuutin ajan.
11. Hylkää rengasrikkoutumisia
Laita ylävartalon vahvuus testiin tällä muunnelmalla rypistyksillä, jotka asettavat vakautesi ja tasapainosi rajan. Jos jalat pysyvät pystysuorassa renkaassa ylävartalon laskiessa, se varmasti kunnostaa ja vahvistaa myös koko ydintä. Kuinka tehdä se: Aseta rengas pystysuoraan kulutuspintaan ja aloita jaloistasi tasapainottamalla sitä päällä ja kädet maahan. Jatka renkaan pyörittämistä sisäänpäin nostamalla polvet rintaan ja vieritä sitten ulospäin pitäen samalla lankkuasennossa. Toista 45 - 60 sekuntia.
Luotto: Amenzone Fitness / Amenzone.comLaita ylävartalon vahvuus testiin tällä muunnelmalla rypistyksillä, jotka asettavat vakautesi ja tasapainosi rajan. Jos jalat pysyvät pystysuorassa renkaassa ylävartalon laskiessa, se varmasti kunnostaa ja vahvistaa myös koko ydintä. Kuinka tehdä se: Aseta rengas pystysuoraan kulutuspintaan ja aloita jaloistasi tasapainottamalla sitä päällä ja kädet maahan. Jatka renkaan pyörittämistä sisäänpäin nostamalla polvet rintaan ja vieritä sitten ulospäin pitäen samalla lankkuasennossa. Toista 45 - 60 sekuntia.
12. Käänteinen rengasrulla
Kohdista takarenkaasi tällä harjoituksella, joka ei vain vahvistaa niitä pyörittäessäsi rengasta itseäsi kohti, vaan venyttää ne takaisin ulos kun rullat rengasta itsestäsi. MITEN SITÄ TEE: Aloita selkä ylhäällä maassa ja rengas pystysuunnassa kulutuspinnan ollessa maassa. Jalkojesi tulisi olla renkaassa ja käsivarresi ojennettuna sivulle. Kierrä rengas sisäänpäin pitäen selkärangan suorana ja lapaluiden terän päällä. Kierrä sitten rengas ulospäin. Jatka 30 - 45 sekuntia.
Luotto: Amenzone Fitness / Amenzone.comKohdista takarenkaasi tällä harjoituksella, joka ei vain vahvistaa niitä pyörittäessäsi rengasta itseäsi kohti, vaan venyttää ne takaisin ulos kun rullat rengasta itsestäsi. MITEN SITÄ TEE: Aloita selkä ylhäällä maassa ja rengas pystysuunnassa kulutuspinnan ollessa maassa. Jalkojesi tulisi olla renkaassa ja käsivarresi ojennettuna sivulle. Kierrä rengas sisäänpäin pitäen selkärangan suorana ja lapaluiden terän päällä. Kierrä sitten rengas ulospäin. Jatka 30 - 45 sekuntia.
13. Sivulevy kierrellä
Vaikka kuuden pakkauksen abs muokkaamiseen on enemmän kuin lankkuihin ja rypistyksiin, käänteen lisääminen sivulevylle voi lisätä joustavuutta ja lisätä monimuotoisuutta peruskoulutukseen. Se on edistyksellinen harjoitus, joka vaatii sekä vatsan voimaa että aerobista ilmastointia. Kuinka tehdä se: Pidä kyynärpää, lonkka ja kantapäät suorassa linjassa jalkojesi ollessa renkaassa sivutaskuasennosta. Nosta lantioasi ja ota olkavarsi lonkan alla, ulottua vartaloosi yli pitäen samalla lankkuasennon. Kiinnitä sydämesi kiertääksesi vartaloasi takaisin sivulevyjen lähtöasentoon. Toista 30–45 sekuntia.
Luotto: Amenzone Fitness / Amenzone.comVaikka kuuden pakkauksen abs muokkaamiseen on enemmän kuin lankkuihin ja rypistyksiin, käänteen lisääminen sivulevylle voi lisätä joustavuutta ja lisätä monimuotoisuutta peruskoulutukseen. Se on edistyksellinen harjoitus, joka vaatii sekä vatsan voimaa että aerobista ilmastointia. Kuinka tehdä se: Pidä kyynärpää, lonkka ja kantapäät suorassa linjassa jalkojesi ollessa renkaassa sivutaskuasennosta. Nosta lantioasi ja ota olkavarsi lonkan alla, ulottua vartaloosi yli pitäen samalla lankkuasennon. Kiinnitä sydämesi kiertääksesi vartaloasi takaisin sivulevyjen lähtöasentoon. Toista 30–45 sekuntia.
14. Seinä istuu
Suorittaessasi tätä harjoitusta, kuvittele tuoli allasi nojaamalla selkääsi seinää vasten pitämällä jalat 90 asteen kulmassa pitäen samalla rengasta. Se on vaikea staattinen siirto, ja tunnet sen ehdottomasti quadissasi ja ytimessäsi. Kuinka tehdä se: Aloita jalkojen olkapäät leveältä ja istu seinää vasten. Jalkojesi tulee olla 90 astetta. Pidä rengasta rintakehäsi edessä, mutta etää kehostasi. Varmista, että polvet ovat suoraan nilkkojen yläpuolella ja paino on jakautunut tasaisesti jalkojen neljään kulmaan. Kiinnitä ylävartalo ja ydin pitäessäsi rengasta ylös ja pois kehosta. Pysy näin minuutin ajan.
Luotto: Amenzone Fitness / Amenzone.comSuorittaessasi tätä harjoitusta, kuvittele tuoli allasi nojaamalla selkääsi seinää vasten pitämällä jalat 90 asteen kulmassa pitäen samalla rengasta. Se on vaikea staattinen siirto, ja tunnet sen ehdottomasti quadissasi ja ytimessäsi. Kuinka tehdä se: Aloita jalkojen olkapäät leveältä ja istu seinää vasten. Jalkojesi tulee olla 90 astetta. Pidä rengasta rintakehäsi edessä, mutta etää kehostasi. Varmista, että polvet ovat suoraan nilkkojen yläpuolella ja paino on jakautunut tasaisesti jalkojen neljään kulmaan. Kiinnitä ylävartalo ja ydin pitäessäsi rengasta ylös ja pois kehosta. Pysy näin minuutin ajan.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan sisällyttänyt rengasta voimaharjoitteluun? Mistä liikkeistä pidät? Onko muita kokeiltuja harjoituksia, jotka voitaisiin tehdä haastavammaksi lisäämällä rengas? Onko jotain muuta outoa kappaletta "laitteista", joiden kanssa olet työskennellyt? Kerro meille kommenteissa, jotta muut Livestong.com-yhteisöt voivat hyötyä kokemuksestasi!
Luotto: Amenzone Fitness / Amenzone.comOletko koskaan sisällyttänyt rengasta voimaharjoitteluun? Mistä liikkeistä pidät? Onko muita kokeiltuja harjoituksia, jotka voitaisiin tehdä haastavammaksi lisäämällä rengas? Onko jotain muuta outoa kappaletta "laitteista", joiden kanssa olet työskennellyt? Kerro meille kommenteissa, jotta muut Livestong.com-yhteisöt voivat hyötyä kokemuksestasi!
