Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan hedelmät ja vihannekset sisältävät välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, jotka voivat auttaa suojelemaan sinua kroonisista sairauksista. Hedelmien korvaaminen korkeamman kalorisilla ruuilla voi myös auttaa laihduttamaan. Illallisen korvaaminen tuoreilla hedelmillä on yksinkertaisempaa kuin miltä se kuulostaa. Haluatko syödä hedelmiä laihtumiseen, terveydellisistä syistä vai nautit vain hedelmistä, on olemassa monia vaihtoehtoja, joiden avulla voit käyttää hedelmiä päivällisen korvikkeena.
Vaihe 1
Tee hedelmäsalaatti. Leikkaa suosikkihedelmäsi pureman kokoisiksi paloiksi. Sekoita limemehu ja appelsiinilikeri ja tiputa hedelmien päälle. Koristele tuoreilla mintunlehdillä. Voit myös sekoittaa jogurttia ja hunajaa hedelmien kanssa kermaisen hedelmäsalaatin luomiseksi.
Vaihe 2
Luo hedelmä smoothie. Sekoita suosikkihedelmäsi tehosekoittimessa hedelmä smoothieksi päivälliselle. Lisää tavallinen jogurtti, täysmaito tai jäätelö, jotta smoothie on rikas ja kermainen.
Vaihe 3
Juice hedelmät luoda päivällinen. Monet ihmiset mehuvat tuoreita hedelmiä ja vihanneksia perinteisten aterioiden korvaamiseksi. Jennifer K. Nelson, Mayon klinikan ravitsemusterapeutti, suosittelee, että pidät osan massasta mehussa, jotta saadaan enemmän kuitua ja juoma täytetään paremmin.
Vaihe 4
Sekoita balsamietikka etanoli ruskean sokerin ja vaniljauutteen kanssa. Kaada tuoreet marjat ja anna hedelmien marinoida 10–15 minuutin ajan. Valuta marinadi ja syö marjat.
Vaihe 5
Lisää tuoreita hedelmiä jogurttiin tai raejuustoon illalliseksi. Viipaloidut mansikat, mustikat, ananas tai vadelmat tekevät herkullisia lisäyksiä jogurttiin tai raejuustoon. Lisää paprika ja pähkinät vaihtelua varten.
Tarvitsemasi asiat
-
Tuore hedelmä
Limetti mehu
Oranssi likööri
Hunaja
Jogurtti
Tehosekoitin
juicer
Balsamietikka
fariinisokeri
Raejuusto
