"Miesten terveys" -lehden päätoimittaja David Zinczenko kehitti Abs-ruokavalion auttaakseen miehiä ja naisia oppimaan syömään ja liikkumaan laihduttamaan ylimääräistä painoa. Tyylikäs vatsa on kuva optimaalisesta terveydestä monille ihmisille, ja sellaisenaan ruokavalion nimi keskittyy abs-osaan, mutta se on koko kehon, muodonmuutos suunnitelma. AbsDiet.com raportoi, että osallistujat eivät ole nälkäisiä eikä heidän tarvitse laskea kaloreita Abs-ruokavalion aikana.
Kuusi ateriaa ja 12 superruokaa
Nälän torjumiseksi ja kylläisyyden tason pitämiseksi korkeana Abs-ruokavalio kannattaa syödä kuusi ateriaa päivässä. "Women Health" -lehti, joka on "Men's Health" -sisarjulkaisu, raportoi, että tämä syömismenetelmä pitää aineenvaihdunnan ja energian liikkeellä myös korkealla tasolla koko päivän. Ateriat eivät ole rajoittuneet, mutta ne perustuvat Abs Dietin 12 superruokaan. Näitä 12 superruokaa ovat mantelit, pavut ja palkokasvit, vihreät vihannekset, maitotuotteet, kaurajauho, munat, vähärasvainen proteiini, maapähkinävoi, oliiviöljy, täysjyväleivät ja viljat, proteiinijauhe ja marjat.
smoothie
"Naisten terveyden" mukaan smoothiet voivat auttaa sinua laihduttamaan, ja Abs-ruokavalio suosittelee sisällyttämään smoothiet syömissuunnitelmaan joko ateriana - esimerkiksi korvaamalla aamiaisen tai lounaan kiireessä tai ollessasi mennä - tai välipalana. Oman smoothietä tekeminen on parempi kuin kaupallisen lajikkeen ostaminen, jolla on yleensä korkea sokeripitoisuus. Monia Abs Dietin 12 superruoasta voidaan käyttää smoothiessa, mukaan lukien marjat, jogurtti, kaurajauho, maapähkinävoi, mantelit ja jopa vihreät vihannekset.
Ultimate Power-smoothie
Abs Diet Ultimate Power-smoothie käyttää viittä suunnitelman superruokaa. "Naisten terveys" ohjaa sinua yhdistämään 1 kuppi 1 prosentin maitoa, 2 rkl. matalarasvaista vaniljajogurttia, 3/4 kuppia keitetyt pikakaurahiutaleet, 2 tl. maapähkinävoita, 2 tl. hera suklaajauhetta ja kuusi jääkuutiota sekoittimessa ja sekoita tasaiseksi.
Hallen marja-smoothie
Tämä Abs Diet-smoothie käyttää neljää superruokaa. Yhdistä 3/4-kupillinen keitetyt kaurahiutaleet, 3/4-kupillinen rasvatonta maitoa, 3/4-kupillinen sekoitettuja jäädytettyjä marjoja, 2 tl. herajauhetta ja kolme jääkuutiota sekoittimessa ja sekoita tasaiseksi.
Vatsa rintakuva marja smoothie
"Naisten terveydessä" raportoitu Abs Ruokavalion vatsa, joka lepää marja-smoothiet, on hieno jälkiruoka. Yhdistä yksi lusikka vähärasvaista vaniljajäätelöä, 1/4 kuppia jäädytettyjä mustikoita, mansikoita ja vadelmia, 1/2 kupillista vähärasvaista maitoa, 1 rkl. sekoitetaan sekoittamalla vaniljan herajauhetta ja kolme jääkuutiota ja sekoita tasaiseksi.
