Emättimen hermo johtuu aivokannan pohjasta, siirtyen kaulan alapuolella vatsalle. Emättimen hermovaurioita tai kipuja voi aiheuttaa lihasten tai jänteiden paine, jotka ovat liian tiukkoja tai haittaavat hermoa. Kaulanpidennysharjoitukset auttavat vähentämään kipua ja hermopaineita.
Kaulan taipuminen
Kaulan taivutusharjoittelu on suunniteltu parantamaan liikettä niin kaulassa kuin hartioissakin. Suorita perusväännysharjoitus istuen tuolille selkänsä ollessa suora ja jalat tasaisesti lattialla. Laske lehmä tästä asennosta alaspäin kohti rintaasi pitämällä selkäsi suorana samalla tavalla. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan ennen kuin istu hitaasti taaksepäin. Toista tämä liike 10 kertaa tai kunnes olet väsynyt.
Kaulan jatkaminen vetämiseen
Tämä niskaharjoitus venyttää ja vahvistaa niskan puolella olevia lihaksia sekä olka- ja selkälihaksia. Istu tuolissa jalat tasaisesti lattialla ja pää ojennettuna niskasi eteen. Tämän lähtöasennon avulla sinun tulee tuntea jonkin verran jännitystä niskaasi, koska pään pitäisi olla kehon edessä. Vedä tästä asennosta hitaasti pääsi takaisin ja leuasi alas kohti kaulaasi. Vedä niin pitkälle kuin pystyt pitämällä tätä asentoa useita sekunteja ennen rentoutumista. Toista tämä koko liike, kunnes olet väsynyt.
Peruskaulan jatke
Kaulanpidennysharjoitukset parantavat kaulan takaosan liikettä ja vähentävät painetta hermohermossa. Istu tuolissa kädet sivuillasi ja jalat tasaisesti lattialla. Kallista päätäsi selkä suorassa, kunnes pään takaosa koskettaa kaulan takaosaa. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ennen kuin palaat hitaasti alkuperäiseen sijaintiisi. Toista 10 kertaa tai kunnes olet väsynyt.
Isometrinen niskapidennys
Tämä isometrinen kaulanpidennysharjoitus auttaa rakentamaan niskaasi ja hartioihisi lihaksia rasittamatta olkapäälihaksia. Nouse suoraan polvien ollessa hieman taivutettuina ja kädet sivuillasi. Tästä eteenpäin taivuta käsivarsi kyynärpään kohdalle, asettamalla kädet kaulan taakse ja kyynärpäät eteenpäin. Käännä päästäsi tästä asennosta taaksepäin taistellessasi kätesi kireyttä vastaan ja pitämällä lukua 10 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen sijaintiisi toistamalla tämä liike 10 kertaa tai kunnes olet väsynyt.
