Ei ole epänormaalia tuntea olevansa vähän kulunut, kun olet suorittanut sydänharjoituksen. Loppujen lopuksi tiputit vain 30–60 minuuttia (enemmän, jos harjoittelet intensiivistä harjoittelua) sydäntä rikkova liike, joka vaatii lihaksia, luita ja mieltä pysymään keskittyneenä ja sitoutuneena koko ajan. Se mitä ei pidä tuntea olevan uupunut, täysin tyhjennetty tai valmis vain indeksoimaan sängyssä ja menemään nukkumaan. Jos tunnet olevansa liian väsynyt sydänhiki-istunnon jälkeen, se on hyvä merkki siitä, että pelaamasi peli vaatii ylimääräistä huomiota.
Tutustu kaikkeen, mitä teet, ennen kuin solmitat kenkäsi. Mahdollisuuksia on, että parannustilaa on, joka osoittautuu nopeasti harjoituksen jälkeisessä tilassa.
Mitä sinä syöt?
Sinun ei pitäisi aloittaa harjoitusta täysin täydellä vatsalla, ei myöskään liikuntaa tyhjään vatsaan. Voit saavuttaa onnellisen väliaineen syömällä kevyttä välipalaa yksi tai kaksi tuntia ennen harjoituksen alkamista. Tämä voi vaatia vähän suunnittelua; mutta jos sinulla on sovellus harjoituksen seuraamiseen, sinulla on varmasti sovellus, joka muistuttaa sinua syömään!
Tämän treeniin liittyvän välipalan tulisi sisältää pari helposti sulavaa proteiinia ja nopeasti palavaa hiilihydraattia, kuten jogurtti, smoothie, heraproteiini-ravistus tuoreilla marjoilla tai omenaviipaleilla ja narujuustolla. Et halua mitään, jossa on liian paljon sokeria, koska se palaa nopeasti ja jättää sinut kuluneeksi ennen harjoituksen päättymistä.
Tarvitset myös treenin jälkeisen välipalan, joka auttaa sinua saamaan uutta energiaa. Katso monimutkaisia hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmiä, kuten banaania ja raejuustoa, pähkinöitä ja omenaa, hummusta ja porkkanaa, täysjyväleivän maapähkinävoita tai vähän sokeria sisältävää proteiinirutetta.
Mitä sinä juot?
Vesi, vesi, vesi, vesi, vesi… saat idean? Pysy vedellä hydratoituna koko päivän, ei vain harjoitustasi varten tai vain harjoituksen aikana. Juomalla runsaasti vettä koko päivän voit estää ja vähentää lihasväsymystä. Jos lopetat kuivuneen harjoituksen, kehosi työskentelee ylitöitä torjumaan näitä oireita sen sijaan, että tunnet harjoituksen energian purskaantumisen.
Yleinen nyrkkisääntö on juoda puolet kehon painosta unssissa. 150-punnan henkilö tarvitsee noin 75 unssia (vähän alle 9, 5 kuppia) vettä päivässä. Se nousee vähän fyysisen rasituksen aikana. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee kahdeksan unssia vettä noin 30 minuuttia ennen harjoittelua ja seitsemän-kymmenen unssin välein 10 - 20 minuutin välein.
Kuinka nukkui viime yönä?
Tiedätkö kuinka huono uni nukkuu sinut vetämään itsesi töihin ja pysymään tuskin keskittyneenä kokousten kautta? No, et ole paljon paremmassa asemassa kun käyn kuntosalilla. Unella on tärkeä merkitys suorituskyvyn saavuttamisessa harjoituksen aikana, samoin kuin kuinka palaat treenin jälkeen. minä
f Oletko todella väsynyt sydänkerran jälkeen, ajoita aikaisempi nukkumaanmeno ja tavoittele 7–8 tuntia National Institutes of Healthin suosittelemaa nukkumista. Varsinkin jos olet uusi treenaaminen, vartaloasi verotetaan enemmän kuin tapana ja se tarvitsee runsaasti aikaa palautumiseen, lepoon ja uudelleenrakentamiseen.
Voitko tahdistaa itsesi?
Juokseminen, kävely, uinti tai minkä tahansa muun kardioharjoituksen suorittaminen aikataulun mukaisessa, karkaissa vauhdissa auttaa sinua maksimoimaan energiankulutuksen harjoittelun aikana ja jättämään sinut tuntemaan itsesi vähemmän tyhjentyneeksi myöhemmin. Se on todistettu tekniikka marathononereille, joka voi säästää paljon tarpeetonta nappaa. Kaikkia tämän hallintaa varten on olemassa paljon sovelluksia, kuten C25K, MapMyRun, RunKeeper.
