Terveellinen ruokavalio ja liikunta kulkevat tyypillisesti käsi kädessä, mutta joskus haluat vain ruiskuttaa hampurilaista ja perunoita. Yhden kalori-aterian aikana kuluttamasi kalorit voivat polttaa, mutta jos syöt jatkuvasti heikosti, liikunta ei ehkä riitä painonnousun välttämiseksi.
Kaikki kalorit lasketaan
Kalorit ovat mittayksikkö, joka kuvaa energiaruuan, joka tarjoaa sinulle joka päivä. Tarvitsemasi kaloreiden määrä riippuu tekijöistä, kuten ikä, sukupuoli, paino ja aktiivisuus. Monet ihmiset kuitenkin pyrkivät tavoitteeksi noin 2000 kaloria päivässä. Ihmiset, jotka haluavat laihtua, voivat joutua kuluttamaan vähemmän kuin polttavat.
Olet ehkä kuullut tai jopa yrittänyt laskea kaloreita laihtumiseen. Periaate on yksinkertainen: joudut polttamaan enemmän kaloreita päivittäin kuin kulutat. Liikunta liikaa syömisen jälkeen voi auttaa minimoimaan raskaan aterian vaikutuksen päivittäiseen kalorienkulutukseen.
Pitkällä tähtäimellä on kuitenkin tärkeää muistaa, että mistä kalorisi tulevat, voi olla suuri ero painossa ja yleisessä terveydessä. Ja vaikka harvinainen raskas ateria ei välttämättä ole ongelma, jatkuva liiallinen nautinto voi nopeasti lisätä enemmän kaloreita kuin voit kohtuudella polttaa päivässä.
Toimenpiteet suuren aterian jälkeen
Yksi raskaan aterian syömisen ongelmista on, että sulaminen voi viedä jonkin aikaa. Yleensä sinun tulisi antaa itsellesi aikaa sulattaa ja odottaa muutama tunti ennen treenaamista. Lokakuussa 2014 julkaistujen Nutrients- tutkimuksessa todetaan, että liian paljon ruokaa viipyvää mahassa voi aiheuttaa vatsavaivoja ja heikentää urheilijoiden liikuntaa harjoituksen aikana. Artikkelissa todetaan, että maha-suolikanavan ongelmien syihin harjoituksen aikana sisältyy mekaanisia, iskeemisiä ja ravitsemuksellisia tekijöitä. Teoriassa se, ettet anna itsellesi aikaa sulattaa, voi aiheuttaa kouristelua, jos treenaat liian kovaa ison aterian jälkeen.
Vaikka ei ole hyvä aika tehdä kovaa harjoitusta, voit auttaa kompensoimaan sen heti menemällä kevyelle kävelylle. Hellävarainen liikunta voi auttaa sulattamista ja lievittää epämukavaa turvotusta. Diabetes Care -yrityksessä kesäkuussa 2013 julkaistun pienen tutkimuksen mukaan kävely aterioiden jälkeen auttaa minimoimaan verensokerin piikit ja parantamaan glykeemistä hallintaa.
Se on myös hyvä idea, kun syöt raskaan aterian juoda vettä. Vaikka juomavesi saattaa vaikuttaa intuitiiviselta, se voi auttaa huuhtelemaan mahdollisen ylimääräisen natriumin.
Harjoittelu raskaan aterian jälkeen
Kun olet odottanut riittävää aikaa, sinun pitäisi olla valmis treenaamaan. Mutta mikä on paras harjoittelu? Koska olet juuri kuluttanut suuren määrän kaloreita, haluat todennäköisesti tehdä harjoituksen, joka polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Paras tyyppinen harjoitus kalorien polttamiseen liittyy usein sydän- ja verisuonitauteihin.
Seuraavassa on joitain harjoituksia, joista saatat olla kiinnostunut kokeilemaan. Niiden avulla voit polttaa paljon kaloreita verrattain lyhyessä ajassa. Harvard Healthin mukaan jos 155 kiloinen henkilö suorittaa seuraavat toiminnot 30 minuutin ajan, he polttavat keskimäärin:
- Juokseminen 5 mph - 298 kaloria
- Koripallopelin pelaaminen - 298 kaloria
- Souttokoneella (voimakkaasti) - 316 kaloria
- Pyöräily 14 mph - 372 kaloria
- Hyppynaru - 372 kaloria
- Uinti - 223 kaloria
Kuluttamasi kalorit voivat polttaa painosi ja aktiivisuutesi mukaan. Yleensä, mitä kovemmin työnnät itseäsi, sitä enemmän polttaa kaloreita.
Jopa lyhyt, paljon kaloreita polttava harjoitus on hyödyllinen raskaan aterian kielteisten vaikutusten kumoamiseksi. Jos haluat saada kiloa rasvaa, Mayo Clinic sanoo, että sinun pitäisi syödä eikä polttaa sitten 3500 kaloria.
Ja jos liikunta liikaa syömisen jälkeen ei ole sinun juttusi, voit kokeilla nautittavampia tai jopa sosiaalisia aktiviteetteja. Jos et esimerkiksi juokse, kokeile voimalla kävelemistä ystävien kanssa.
