Sprintissä nopeus määräytyy pitkälti tekniikan avulla. Muita tekijöitä ovat jalan pituus, lantion leveys, laiha lihasmassa ja keuhkojen kapasiteetti. On muutamia biologisia tekijöitä, joita voit parantaa viikossa, ja jotkut ovat geneettisten ominaisuuksien alaisia, mutta voit työskennellä tekniikallasi, kuten ryhtiäsi ja jalkaiskuasi. Riippumatta siitä, sprintaatko yleisurheilua tai parantaaksesi suorituskykyäsi muilla urheilulajeilla, tekniikan vaihtaminen voi auttaa sinua saavuttamaan täyden potentiaalisi.
Vaihe 1
Vältä hartioi hartioita ja pidä päätäsi paikallaan. Olkapäät vetämällä lukitsevat lantion, kun pään rypistyminen tai kiertyminen rikkoa oikean muodon. Pidä hartiat, kaula ja leuka rentoina sprintin aikana.
Vaihe 2
Käännä kädet vastakkaiseen suuntaan jaloihisi. Tasapainotat jalkojen liikkumista siirtämällä käsiäsi vastakkaiseen suuntaan. Pidä kyynärpääsi 65–90 asteen kulmassa koko sprintin ajan. Vältä aseiden heilumista vartaloosi, pumppaa niitä eteenpäin. Sertifioitu ratavalmentaja Raymond Tucker suosittelee, että käännät käsiäsi taaksepäin ja eteenpäin 135 asteen kulmassa. Pidä kädet rentoina ja sormet auki - puristettu nyrkki häiritsee käsivarsi liikettä.
Vaihe 3
Pitäkää pystyasentoa sprintaamisen aikana ja kallistukaa hieman eteenpäin. Eteenpäin kallistus voi tuntua siltä, että se auttaa sinua liikkumaan nopeammin, mutta vähentää liikettä etäisyydellä lonkasta ja saattaa aiheuttaa lihasjännityksiä takaraajoihisi.
Vaihe 4
Nosta askeltaajuuttasi lyhyemmillä askeleilla. Matala askeltaajuus, jalat ovat ilmassa pidempään, mikä ei auta liikkumaan nopeammin. Mitä enemmän askeleita otat, sitä enemmän työnnät itseäsi eteenpäin, mikä lisää yleistä nopeutta.
Vaihe 5
Työnnä pois ja laskeudu jalkojen palloihin. Olympic-kultamitalisti Usain Bolt laskeutuu ja työntää pois jalkojensa pallot. Sprinttiä käytettäessä haluat ottaa pian yhteyttä maahan ja jatkaa eteenpäin ajamista. Kantapään iskut vierittävät jalat kantapuolelta jalkojen palloihin ja poistavat sitten varpaasi. Tämä on ihanteellinen kävelyyn, mutta pitää jalkanne maassa liian kauan sprintausta varten. Toinen vaihtoehto on varpaan iskeminen, joka pitää sinut nopeasti liikkumassa, mutta voi aiheuttaa vasikkavammoja tai epämukavuutta.
Kärki
Nopeuden lisäämiseksi pitkällä aikavälillä Human Kinetics suosittelee sprinttiä vähintään kahdesti viikossa ja ajoittakaa se.
Suorita yhdistelmäharjoituksia, kuten rinnakkaiset kyykky, suorajalkainen jännitys ja voitelupuhdistus kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä.
