Naiset voivat saada mukavan abs, joka on tyylikäs ja äänisen, jos he käyttävät tasapainoista ja järkevää lähestymistapaa. Vain ryppyjen suorittaminen ei toimi, koska et voi huomata vähentävän vatsarasvaa. "Tekemättä muutoksia ruokavalioosi ja osallistumalla rasvan menetystä edistäviin koko vartaloharjoitteluun, mitkään ab-harjoitukset eivät sulatta ihmeellisesti sitä vararengasta", sanoo James Villepigue kirjassaan "The Body Sculpting Bible for Abs: Women's Edition". " Keskity koko kehosi harjoitteluun rasvan polttamiseksi, lihaksen sävyttämiseksi ja trimmerin vatsan paljastamiseksi.
Vaihe 1
Tunne abs. Peräsuolen abdominis on ab lihaksista tunnetuin, koska se antaa kuuden pakkauksen ulkonäön. Ei ole sellaista asiaa kuin ylempi ja alempi abs, koska peräsuolen abdominiselihas kulkee vartaloasi koko pituudelta. Sivusi, sekä ulkoinen että sisäinen, sijaitsevat sivuillasi; nämä lihakset ovat mukana kiertyessäsi. Poikittainen vatsasi, tai TVA, on syvällä pinnan lihaksiesi alapuolella ja toimii kuten korsetti, vetäen vatsaseinääsi sisäänpäin kohti selkäasi.
Vaihe 2
Ravitse abs. Nälkä itse ei tuota mukavaa abs. Ravitse heitä - ja muuta vartaloasi - ravintoaine tiheillä ruuilla. Käytä verkkolähdettä määrittääksesi kaloritarpeesi ja pysy sillä numerolla johdonmukaisesti. Tasapaino ravinteesi vähärasvaisen proteiinin, monimutkaisten hiilihydraattien ja kokonaisten jyvien sekä terveellisten rasvojen välillä. Hanki vähintään 25 grammaa kuitua päivittäin ja rajoita natriumin saantia.
Vaihe 3
Tee abs. Suorita erilaisia harjoituksia ja pidä toistosi kahdeksan-viidentoista-alueella. Älä suorita satoja toistoja samasta harjoituksesta - tämä voi olla haitallista. Keskity kolmeen ab lihaksen ryhmään. Toimi suolen vatsan, vinojen ja usein huomiotta jätetyn TVA-lihaksen kanssa. Käytä kehosi painoa ja liikuntamattoa suorittamaan ab-harjoituksia, jos sinulla ei ole pääsyä lääkepalloon, sveitsin palloon tai painolaitteisiin.
Vaihe 4
Voimaharjoittaa koko vartaloasi - käsivarret, jalat, ylävartalo ja alavartalo abs-paineesi lisäksi - saadaksesi parhaat tulokset mukavan abs-haun etsimisessä. Nosta kehon koko lihasmassaasi nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa ja polttaaksesi enemmän rasvaa. Tämä antaa äänisen, tiukka ab lihaksen loistaa läpi, sen sijaan että se olisi piilotettu rasvakerroksen alle. Voimaharjoittele vartaloasi vähintään kahdesti viikossa.
Vaihe 5
Sisällytä sydänharjoitukset rutiinisi toisella tavalla polttaa rasvaa ja altistaa abs. Suorita sellaisia sydänliikunnan harjoituksia kuin juoksu, uinti ja luistelu 30-90 minuutin ajan kolme-viisi kertaa viikossa. Jos harjoittelet 30 minuuttia, sen tulisi olla erittäin voimakas, jolloin et voi puhua. Pidempien harjoitusten aikana intensiteettisi tulisi olla alhaisempi, jos voit puhua, mutta et voi laulaa.
Tarvitsemasi asiat
-
Matto
Lääketiede pallo
Sveitsin pallo
Painokoneet
Kärki
Älä unohda kouluttaa alaselääsi välttääksesi lihasten epätasapainoa, joka voi aiheuttaa kipua ja vammoja.
Varoitus
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen liikuntaohjelman aloittamista.
