Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä H-vitamiini, on yksi B-kompleksi-vitamiineista, joita tarvitset optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Integratiivisen lääkärin tohtori Andrew Weilin mukaan biotiinivaje esiintyy suhteellisen harvoin. Sinun ei tarvitse suurta määrää biotiinia, ja sitä on helposti löydettävissä useista ruuista. Lääkäri voi kuitenkin suositella biotiinilisäaineiden käyttöä, jos käytät tiettyjä lääkkeitä tai jos sinulla on taustalla olevia sairauksia, jotka aiheuttavat sinulle biotiinipuutoksen.
Lisätietoja Biotinista
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tai UMMC: n mukaan B-vitamiinit, kuten biotiini tai B7-vitamiini, auttavat kehoasi muuttamaan hiilihydraatit käyttökelpoisiksi polttoaineiksi, joita kehosi käyttää energiaan. B-vitamiinit ovat välttämättömiä terveelle hermostolle ja auttavat myös metaboloimaan rasvoja, proteiineja ja aminohappoja. Biotiini on ratkaisevan tärkeää sikiön terveelle kehitykselle, joten tämän vitamiinin riittävä saanti on tärkeää raskauden aikana. Saat suurimman osan tästä B-vitamiinista päivittäisessä ruokavaliossasi. Lääkärin on määritettävä, tarvitaanko ylimääräisiä vitamiinilisäaineita terveysongelmien ratkaisemiseksi, MayoClinic.Com sanoo.
Ruoat biotiinilla
Biotiinia löytyy monista ravintolähteistä. Dr. Weilin mukaan biotiinirikkaita elintarvikkeita ovat ohra, panimohiiva, väkevöity vilja, maissi, elinliha kuten maksa, munankeltuaiset, maito, soija, vehnäleseet ja emoaine. Muita biotiinilähteitä ovat avokadot, parsakaali, kukkakaali, juusto, kala, pavut, kana, sienet, pähkinät, perunat, sianliha ja pinaatti, hän sanoo.
Biotiinin puute
UMMC: n mukaan biotiinipuutos on harvinaista. Ihmiset, jotka ovat jo pitkään saaneet laskimonsisäisiä rehuja, voivat kokea biotiinipuutosta, samoin kuin ne, jotka ovat jo pitkään käyttäneet kohtauslääkkeitä ja antibiootteja. MayoClinic ilmoittaa, että joillakin ihmisillä on geneettinen häiriö, joka aiheuttaa biotiinin imeytymisongelmia. Biotiinivajeen oireita ovat hiusten menetys, halkeileminen suun nurkkaan, silmien kuivuminen ja iho, väsymys, unettomuus, masennus ja heikentyvä ruokahalu. Kieli voi myös tummua väriltään, turvota ja tulla hellä.
Biotiinin tarpeesi
Koska biotiinipuutos on niin harvinaista, MayoClinic.Com sanoo, että vitamiinille ei ole suositeltua päiväannosta. Suositeltu päivittäinen saanti nuorille ja aikuisille on kuitenkin välillä 30–100 mikrog. Vauvojen ja lasten syntymästä 3-vuotiaisiin tulisi saada 10 - 20 mikrog. 3–6-vuotiaiden lasten tulisi saada 25 mikrog ja 6–10-vuotiaiden lasten 30 mikrog. Jotkut ihmiset käyttävät biotiinilisäyhdistelmiä aknen, ihottuman ja hiustenlähtön hoitoon; MayoClinic.Com sanoo kuitenkin, ettei ole olemassa lopullista näyttöä siitä, että biotiini auttaisi näissä ongelmissa.
Varoitukset ja huolet
Biotiinia pidetään turvallisena ja myrkyttömänä jopa suurina annoksina, UMMC sanoo. Biotiiniin ei liity mitään sivuvaikutuksia, mutta Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto käsittelee biotiinilisäaineita ravintolisäaineina - niitä ei pidetä lääkkeinä. Biotiinilisäaineet eivät voi väittää kykenevänsä hoitamaan tai parantamaan mitään sairautta, eikä näiden tuotteiden turvallisuuden ja tehokkuuden ole taattu. Ennen kuin käytät täydentävää biotiinia erityisen terveysongelman ratkaisemiseksi, keskustele ensisijaisen lääkärisi kanssa.
