Terve selkäranka on täynnä luonnollisten käyrien sarjaa, joka kuvaa S-muodostumista. Tämä luonnollinen kaarevuus kehittyi osana selkärangan sisäänrakennettua iskunvaimennusjärjestelmää. Niveltulehdus, tietyt geneettiset taipumukset ja pelkkä vanha painovoima ovat asioita, jotka voivat vääristää selkärangan kaarevuutta aiheuttaen kipua ja heikentäen liikkuvuutta.
Jooga voi auttaa paljon selkärangan terveyden palauttamisessa tai ainakin torjumiseksi joitain näiden sairauksien aiheuttamista kielteisistä vaikutuksista. Vaikka monet posit voivat olla hyödyllisiä, jotkut saattavat kuitenkin pahentaa niitä. Joten jos sinulla on vakava selkärangan ongelma, on hyvä idea neuvotella ortopedisi kanssa joogaamisesta.
: Kuinka pidentää selkärankaa joogan avulla
Annetaan makuulle kolahtaa
Rintakehän selkärangan - selän keskialueen - liiallista taaksepäin suuntautuvaa kaarevuutta kutsutaan kyfoosiksi. Vuosien pituinen romahtaminen eteenpäin pöydällä, tietokoneen näytön edessä tai pyörän takana aiheuttaa rintakehän lihaksista lyhyet ja kireät ja yläselän lihakset heikot ja löysät. Tämä johtaa pysyvään taantumaan - ellet ryhdy toimenpiteisiin sen korjaamiseksi.
Jos tämä on ongelmasi, sinun kannattaa korostaa selkänojan asentoja, kuten kobra, joka suoritetaan makuulla alaspäin ja taipuen ylöspäin kuin jos teet push-up vyötäröltä. Hyvä on myös johanneksenleipä: makaa puoli alaspäin, nosta nenäsi ja rintalastasi muutaman tuuman lattiasta samalla kun venytät käsiäsi nostettuja jaloja kohti.
Olka-avaajat auttavat pidentämään rintakehän lihaksia, jotka voivat vetää rintakehäsi eteenpäin. Voit tehdä muokatun jousiposessin seisomalla oviaukossa kädet tuettuina molemmille puolille ja antamalla vartaloasi roikkua eteenpäin. Voit myös muokata venytystä ripustamalla eteenpäin myös oviaukon yläosasta.
Poissa kanssa Sway Back
Kyphosis-spektrin toisessa päässä on lordosis, joka on liian suuri alaselän sisäänpäin suuntautuva käyrä. Vaikeammassa muodossaan se voi antaa ihmisille "selkänojan" ulkonäön, jolle on ominaista pakarat, jotka nousevat ulospäin ja yleisesti liioiteltu asento. Heikot vatsa- ja lihaskireydet lannealueella ovat kaksi päätekijää tässä, joten ensisijainen toimintajärjestys on vahvistaa ensimmäistä ja venyttää jälkimmäistä.
Vene on hyvä poseeraus vatsalihasten vahvistamisessa, mutta se toimii myös lantion taipuissa - erittäin tärkeä asennossa, koska ne yhdistävät reiden sisäosat selkärangan etuosaan. Pysyvät asennot, kuten Mountain ja Eagle, ovat myös tehokkaita lordoosin korjaamisessa, etenkin jos kiinnität abs-osaasi kiinnittämällä ne aivan kuin otat reiän suolistossa. Silta ja muut asennot, joihin liittyy lantion kallistaminen eteenpäin, venyttävät pystysuorat spinat, jotka ovat lihaksia, jotka kulkevat selkärangan molemmin puolin ja voivat aiheuttaa asennon supistumisen, kun ne ovat liian tiukkoja.
Aiheuttaa skolioosia
Skolioosi on yleinen tila, joka aiheuttaa selkärangan kaareutumisen epänormaalisti toiselle tai toiselle puolelle, ja vaikuttaa ensisijaisesti rintakehän alueelle. Skolioosi on vakava tila, joka voi aiheuttaa kipua ja tunnottomuutta, ja se vaatii joskus leikkausta. Monet ovat kuitenkin havainneet, että jooga on tehokas työkalu, jonka avulla voit elää sen kanssa.
Skolioosia on monen tyyppisiä, ja sinulle parhaiten sopivan joogaohjelman löytäminen voi kestää jonkin verran kokeiluja. Onneksi monet joogaopettajat tuntevat tilan ja tosiasiassa yli muutamat aloittivat joogapolun, koska he itse kärsivät siitä.
Lehmän poseeraus on yleensä yksi tärkeimmistä suosituksista tilan torjumiseksi, koska se palauttaa liikkuvuuden rintarankaan. Jälkeenpäin suorita lapsen poseeraa tasapainottaaksesi kaikki kaksoset, joita sinulla voi olla lehmässä. Pysyvät asennot, kuten Revolved Triangle, voivat myös auttaa suoristamaan ja pidentämään selkärangan lihaksia.
Pysy ja ole kärsivällinen
Useimmat ihmiset, jotka alkavat tehdä joogakokemuksia, hyötyvät melkein välittömästi. Kuinka kauan jooga vie sinut selkärangan epänormaalin kaarevuuden kääntämiseen, riippuu kuitenkin monista muuttujista, jotka liittyvät sairauden vakavuuteen ja syyyn.
Saatat kuitenkin ottaa vuoden 2001 Kalifornian yliopistosta Davis-tutkimuksen. Siinä osallistujat käyttivät 10 viikkoa Hatha-joogaharjoittelua neljä kertaa viikossa. Jokainen harjoitus sisälsi 50 minuutin asanassa lämmittelyn, meditaation ja hengitysharjoittelujen lisäksi. 10 viikon jälkeen osallistujien lihasvoima kasvoi jopa 31 prosentilla, lihaksen kestävyys 57 prosentilla ja joustavuus jopa 188 prosentilla. Vaikka se ei ole suora mittaus selkärangan edistymiselle, se on osoitus joogan voimasta kehon oikeanlaisuuteen.
Asteittainen lähestymistapa selkärangan ylimääräisen kaarevuuden korjaamiseen on yleensä turvallisinta, joten voit aloittaa Hatha- tai Iyengar-jooga ennen muiden, voimakkaampien tyylien, kuten Vinyasan, testaamista.
