Kyky hypätä korkeaan on arvostettu lentopalloilijoiden keskuudessa hyökkäävien ja puolustavien aseiden takia, jotka lisäävät arsenaaliasi. Pystysuorahyppy on tärkeä pallojen pilaamisessa sekä puolustamisessa piikkejä vastaan. Joillekin urheilijoille ylivoimainen pystysuora hyppy on jotain, mitä he ovat lahjakkaita. Suurimman osan täytyy rakentaa ja hioa sitä kuten mitä tahansa muuta urheilutaitoa. Muutamilla yksinkertaisilla harjoituksilla ja tekniikoilla voit rakentaa vaikuttavan pystysuoran harppauksen.
Vaihe 1
Testaa hyppykykysi. Seiso ulkoseinän vieressä, kalvolla kädessäsi. Hyppää niin korkealle kuin mahdollista, merkitse seinällä liidun avulla hyppysi korkeimpaan kohtaan. Etsi merkinnän korkeus mittanauhalla. Testaa itsesi joka toinen viikko mittaamaan edistymistäsi.
Vaihe 2
Rakenna alavartalon voimaa vastusharjoittelulla. Käytä harjoituksia, kuten jalkapuristin, kuormausväline ja kyykky, jotka jäljittelevät alavartalon hyppyliikettä. Harjoittele kohtalaisen painavia painoja parantaaksesi voimasi. Valitse painot, joiden avulla voit tehdä korkeintaan 10 toistoa per setti, mutta vähintään 5. Suorita alavartalojesi vastustusharjoittelu kerran viikossa.
Vaihe 3
Harjoittele räjähtävää voimaa syvyyshyppyillä. Aloita seisomalla yhden tai kahden jalan alustalla tai penkillä. Hyppää alas laiturilta laskeutumalla molemmat jalat kerralla. Laskeessasi kyykky alas ja käännä suunta nopeasti hyppään. Käytä hyppyä, jonka sait hyppäämällä alustalta, kuljettaaksesi itsesi mahdollisimman korkealle. Syvyyshypyt opettavat lihakset supistumaan nopeammin.
Vaihe 4
Opi käyttämään käsiäsi lisäämään voimaa. Kun kyykyt ennen hypätä, heitä voimakkaasti kädet alas. Kun käännät suuntaa, käännä kädet taaksepäin niin nopeasti kuin pystyt. Kun saavut hyppysi korkeimpaan kohtaan, kätesi ovat erinomaisessa asemassa estämään vastustajan piikit.
Vaihe 5
Paranna tarjoilua kolmivaiheisella pystysuoralla hypolla. Harjoittele lattialla olevan viivan kanssa jäljittääksesi viivat kentällä. Aloita noin 15 metrin päässä linjasta. Ota kolme vaihetta linjaa kohti ja nouse molemmilta jalkoilta hyppäämällä mahdollisimman korkealle. Käytä käsivarren heilahdusta apuna. Varmista, ettet ylitä viivaa ennen hyppyä, mikä olisi sääntöjen rikkomus pelitilanteessa.
Tarvitsemasi asiat
-
Liitu
Mittanauha
Kärki
Merkittävä parannus vie aikaa. Ole johdonmukainen ja näet tuloksia.
Varoitus
Aloita uusi harjoitus hitaasti vähentääksesi lihas- ja nivelvammojen riskiä.
