Perunalasut syntyivät kuuluisasti vuonna 1853, kun George Crum loukkaantui, kun ravintolan asiakassuhde lähetti paistetut perunat takaisin liian paksuiksi. Asiakasta huolimatta, Crum viipaloi perunapaperin ohuiksi, paistettiin ne öljyyn, lisäsi suolaa ja siitä tuli tahaton luoja modernissa perunalasussa. Nykyään sirut paistetaan edelleen öljyssä ja suolataan, mikä tekee niistä paljon puhdistettuja hiilihydraatteja, natriumia ja rasvaa. Vaikka sirujen syöminen maltillisesti on hienoa, siruhalun antaminen ei tue terveellistä ruokavaliota. Pysäytä halusi terveellisemmillä vaihtoehdoilla tai hemmottele sen sijaan harvoin.
Vaihe 1
Tunnista tilanteet ja mielialat, jotka yleensä laukaisevat perunalastuja. Koska epäterveellisten ruokien syöminen voi aiheuttaa endorfiinien, aivojen kemikaalien vapautumista, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa onnelliseksi, perunalasun himo voi usein ilmetä, kun tunnet olosi surullinen, stressaantunut tai väsynyt. Ymmärtämällä laukaisujasi voit olla valmis, kun himo osuu, ja tunnistaa sen toisen tunteen tuloksena, jota voit sitten käsitellä erikseen.
Vaihe 2
Vaihda perunalasut ruokaan, joka auttaa täyttämään osan haluasi. Esimerkiksi, jos se on haluamasi suola, tavoita pähkinät, jotka ovat täynnä terveellisiä öljyjä ja rasvoja. Tai jos pidät mieluummin raikkaasta, ilma-popped popcorn voi olla tyydyttävä välipala. Jos kyseessä ovat rakastamasi hiilihydraatit, valitse paistettu bataatti, joka sisältää runsaasti A-vitamiinia ja kuitua.
Vaihe 3
Välipala usein pitämään verensokerisi vakaana. Tuntien kuluminen aterioiden välillä voi aiheuttaa verensokeripitoisuuden laskun, mikä selittää yleensä hiilihydraattien himoa. Pitämällä välipaloja kädessä aterioiden välillä, voit välttää halua. Hedelmät ja vihannekset, täysjyväkeksekset ja juusto tai hummus voivat auttaa pysäyttämään halun ennen niiden alkamista.
Vaihe 4
Juo lasillinen vettä tai pureskele purukumia häiritäksesi suuasi perunalasun himoon. M minttu tai purukumi on erityisen hyödyllistä, koska ne pitävät suuasi kiireisenä ja lisäävät maun, joka ei sovellu suolaisiin perunalastuihin - joten nautit vähemmän todennäköisesti.
Vaihe 5
Annostele perunalastut välipalapusseihin kohtuullisen välittämisen aikaansaamiseksi. Jos et yksinkertaisesti pysty ravistelemaan perunalasun himoa, voit käyttää sitten jaettua laukkua estääksesi ylensyömästä liikaa siruja. Kun välipalapussi on tyhjä, lopetat syömisen sen sijaan, että kaivaisit isoon foliopussiin vielä enemmän siruja.
