Kun vietät liian monta yötä nauttimaan onnellisen hetken nautinnoista tai tapana koputtaa muutama palautunut töistä kotiin, tulokset voivat näkyä ylimääräisenä rasvana puolivälissäsi.
Ja vaikka sinun ei tarvitse tehdä laajoja, radikaaleja elämäntapojen muutoksia päästäksesi eroon oluen vatsasta, sinun tulisi ryhtyä toimiin sisällyttääksemme terveellisempiä tapoja, jotka voivat auttaa vähentämään tätä pullistuttavaa keskiosaa. Koska se ei vain tee paitoistasi hieman tiukempia, mutta ylimääräinen vatsan rasva voi asettaa sinut vaaraksi koko joukon terveysongelmia.
1. Hidasta olutta
Luultavasti sinulla oluen vatsa juomalla olutta. Ja vaikka et, alkoholi ei ole ystäväsi, jos yrität vähentää vatsan rasvaa. WebMd: n mukaan molemmat sukupuolet alkavat melkein samoilla kehon rasvavarastointimalleilla, mutta kun murrosikä on saavutettu, naiset alkavat varastoida rasvaa enemmän käsivarsien, reiden, pakaran ja vatsan alle, kun taas miehet varastoivat sitä pääasiassa vatsassaan.
Alkoholi myötävaikuttaa siihen vatsarasvaan, koska kun alkoholi on tuotu järjestelmään, maksasi polttaa alkoholia kehon rasvavarastojen sijaan. Tällöin yksi iso tapa alkaa menettää vatsan rasvaa on rajoittaa virtsanottoa tai lopettaa juominen kokonaan.
Ensimmäinen tapa tehdä se: Vähennä olujen (tai muiden alkoholijuomien) määrää, jota kulutat joka ilta tai yötä viikossa. Toinen tapa: Vaihda olutta tyyppi. IPIV voi sisältää 130 kaloria pulloa kohden, LIVESTRONG: n MyPlate-tietokannan mukaan; kevyellä oluella voi taas olla 95 kaloria. Jos tavoitteena on useampi kuin yksi olut, kevyen reitin kulkeminen on ystävällisempää vyötärölle.
2. Seuraa kaloreitasi
Kehon rasvan menetys tarkoittaa kokonaiskalorien vähentämistä. Jos haluat menettää yhden kilon rasvaa, sinun on luotava 3500 kalorin kalorivaje. Pienemmän oluen juominen on yksi tapa, mutta voit myös vähentää kokonaiskalorimääräsi.
3. Korvaa roskaruoka oikealla
Nyt kun tiedät kuinka monta kaloria syöt päivässä, sinun ei pitäisi vain vähentää kaloreita, vaan myös parantaa syömäsi kalorien laatua.
Pura jalostetut roskaruoat ja korvaa ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla, vähärasvaisella proteiinilla, täysjyvätuotteilla ja terveillä rasvoilla. Huomaat, että paitsi pudotat vatsarasvaa, mutta tunnet myös olevani enemmän energinen. Mikä on hienoa, koska tarvitset sitä energiaa tämän luettelon vaiheisiin neljä ja viisi.
4. Tee rasvaa polttava sydän
Kalorien vähentäminen on hyödyllistä, mutta liikunta on tärkeää myös terveelliselle elämiselle. Jos olet tällä hetkellä istumassa, aloita aloittaminen helposti ja yritä kävellä 15–30 minuuttia päivässä. Lisää enemmän aikaa, kun saat paremman kunnon.
Jos olet valmis kokeilemaan jotain voimakkaampaa, valitse nautinnot harjoituksista, jotta jatkat niitä päivä päivältä. Juoksu, uinti, aerobic, pyöräily tai hyppynaru ovat kaikki käyttökelpoisia liikuntamuotoja, jotka polttavat paljon kaloreita - mutta kaikki, mikä saa kehosi liikkumaan, auttaa sinua. CalorieLabin mukaan 200 kilon ihmisen juokseminen voi polttaa melkein 1000 kaloria tunnissa intensiteetistä riippuen; uima voi polttaa yli 800; aerobic voi polttaa 500; pyöräily voi polttaa yli 600; ja tunnin aikana kohtalainen köysihyppy voi polttaa noin 820.
Mutta saadaksesi eniten rasvaa polttava bang sinun pukillesi, kokeile korkean intensiteetin väliharjoittelua (HIIT). Valitse harjoittelumuoto - juokseminen, pyöräily, soutu, hyppyköysi jne. - ja sitten lyhyen lämmittelyn jälkeen vuorotellen kaiken loppuun suoritetun toiminnan ja hitaamman tahdin palautumisten välillä. Vain 20 minuutissa HIIT-rutiinista voit odottaa poltavan yhdeksän - 16 kaloria minuutissa; Koko tunnin kuluttua se olisi 960 kaloria. HIIT-rutiinit ovat erinomaisia pitämään kehosi arvaamisessa, samoin kuin jälkipolttovaikutuksessa, jossa kaloreita poltetaan edelleen rutiinin päättymisen jälkeen.
5. Suorita ab-vahvistavat harjoitukset
Vyötärösi leikkaamiseksi sinun on tehtävä harjoituksia, jotka polttavat koko kehon rasvaa. Muutama vatsaharjoitus auttaa kuitenkin tiukentamaan vatsasi ja rakentamaan lihaksia, jotka voivat johtaa "kuuden pakkauksen" ilmeeseen.
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan eräitä tehokkaimmista vatsaharjoitteluista ovat polkupyöräily, jalkakorotukset kapteenin tuolilla, käänteiset rypistykset ja harjoituspalloilla olevat ryppyjä. Suorita vatsaharjoituksia vähintään kaksi päivää viikossa suorittamalla kaksi tai kolme sarjaa 10 - 20 toistoa jokaisesta harjoituksesta.
Mitä mieltä sinä olet?
Yritätkö kadottaa oluen vatsasi? Mitä toimia olet toistaiseksi tehnyt? Oliko joku näistä neuvoista hyödyllinen? Mikä on hyökkäyssuunnitelmasi nyt? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla oleviin kommentteihin!
Lisätietoja MyPlatesta
Ilmainen LIVESTRONG MyPlate -kalorisovellus iPhonelle ja Androidille on auttanut miljoonia ihmisiä laihtumaan terveellisellä tavalla - saamalla tukea aktiiviselta yhteisöltä seuraamalla syömistä ja liikuntaa. Yhtenäisesti parhaiten arvioitu sovellus, MyPlate tarjoaa uusinta tekniikkaa helppokäyttöisessä työkalussa, joka sisältää miljoonia ruokia ja reseptejä, 5 minuutin sovellusharjoittelua ja vankan tukiyhteisön.
