Onnistunut laihtuminen vaatii ruokavalion muutoksia, ja siihen sisältyy usein enemmän hedelmien, vihannesten ja muiden runsaasti kuitua sisältävien ruokien syöminen. Tämän lisääntyneen kuidun saannin yleinen sivuvaikutus on suolen kaasu, jota kutsutaan myös ilmavaivoksi - mikä voi johtaa epämukavuuteen ja hämmennykseen. Hyvä uutinen on tämä ylimääräinen turvotus ja kaasu on yleensä väliaikaista, koska suolisto mukautuu enemmän kuitua. Joissakin tapauksissa syy on kuitenkin ruoka-intoleranssiin, ja tiettyjen ruokien välttäminen on välttämätöntä tämän kaasun estämiseksi.
Kuitutekijä
Kuitupitoiset elintarvikkeet ovat ruokavaliohyödyke, kun yritetään laihtua. Koko jyvät ja palkokasvit, kuten kuivatut pavut, herneet ja linssit, ovat täytevämpiä kuin vähän kuitua sisältävä leipä, vilja tai jyvät, mikä auttaa hallitsemaan ruokahalua. Lisäksi syöminen enemmän kuitutäytteisiä kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa korvaamaan tai vähentämään kalorempien, vähemmän ravitsevien ruokien osia. Koska tietyt kuidut siirtyvät ulosteesta nopeammin suolen läpi, tämä ravintoaine auttaa myös estämään ummetusta ja antaa muita etuja suoliston terveydelle. Erityisesti terveyttä edistävät bakteerit, jotka linjaavat koolonin, kukoistavat, kun ruokitaan ravintokuidulla - prosessi, joka tuottaa suolikaasua. Vaikka kaikki runsaasti kuitua sisältävät ruuat voivat vaikuttaa kaasuun, yleisempiä rikoksia ovat kuivatut pavut ja herneet, kaali, ruusukaali, parsakaali, sipuli, leseet, luumut, persikat, päärynät ja omenat.
Smoothie-tekijä
Jos ruokavalion muutokset ovat merkittäviä ja kuidun saanti on paljon tavallista suurempi, liiallinen turvotus, kaasu ja jopa ripuli voivat seurata. Vaikka monien runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden täytekerroin pyrkii estämään liiallisen kulutuksen, on helppo pakata paljon hedelmiä ja vihanneksia smoothieihin - muodikas lisä laihdutusruokavalioihin. Ja ei ole harvinaista, että ihmiset kärsivät kaasusta ja muista maha-suolikanavan sivuvaikutuksista, kun smoothiet on otettu päivittäiseen ruokavalioon. Keho kykenee sopeutumaan lisääntyneeseen kuitujen saantia ajan myötä, mutta se auttaa lisäämään kuitujen saantia vähitellen ja aloittamaan pienillä määrillä smoothieita arvioimalla sietokykyä ennen kulutusta enemmän.
Ruoka-intoleranssi
Erilaisten ruokien lisääminen painonpudotussuunnitelmaan voi aiheuttaa kaasun kertymistä, jos ruoka-intoleranssia esiintyy, koska suolistossa on huonosti sulavia ruokakomponentteja. Esimerkiksi, jos suolistossa esiintyvä kaasu nousee maidon tai jogurtin kulutuksen jälkeen, tämä voi liittyä maidossa olevan laktoositalletuksen, hiilihydraatin, intoleranssiin. Tietyt kuivattujen papujen ja herneiden hiilihydraatit, jotkut jyvät ja runsaasti fruktoosia sisältävät elintarvikkeet, hedelmissä ja vihanneksissa luonnollisesti esiintyvä sokeri, voivat sulautua huonosti joillekin ihmisille ja johtaa epänormaaliin kaasuntuotantoon. Kaasu voi olla myös oire keliakiasta tai gluteenin intoleranssista, joka johtuu vehnän, ohran, rukiin tai muiden gluteenia sisältävien ruokien syömisestä. Jos ilmavaivat johtuvat ruoka-intoleranssista, paras ennaltaehkäisystrategia on välttää rikkovia ruokia.
Sokerin korvikkeet
Jos sokerittomia tai sokerittomia ruokia sisällytetään painonpudotussuunnitelmaan, syynä saattaa olla sokerialkoholien intoleranssi, yleisesti käytetty makeutusaine. Sokerialkoholit, joita kutsutaan myös polyoleiksi, ovat suosittuja, koska ne eivät edistä hampaiden rappeutumista, ja koska niiden puutteellinen sulautuminen suolistossa tarkoittaa, että polyoleilla makeutetut elintarvikkeet vaikuttavat verensokeriin vähemmän verrattuna muihin luonnollisiin makeutusaineisiin. Tämä puutteellinen sulaminen johtaa kuitenkin laksatiiviseen vaikutukseen suolistossa ja voi aiheuttaa kaasua, turvotusta ja ripulia. Suurin osa sokerialkoholeista on valmistettu synteettisesti, ja kun niitä käytetään makeutusaineena, ne voidaan tunnistaa, koska niiden sisällyttäminen elintarvikkeiden ravintoarvotietopaneeliin vaaditaan. Mutta tietyt hedelmät ja vihannekset - kuten luumut, päärynät, omenat, bataatit ja sienet - voivat sisältää tarpeeksi suuria määriä sokerialkoholia aiheuttamaan kaasua herkille henkilöille, joten joillekin ihmisille on tärkeää rajoittaa runsaasti polyoleja sisältäviä ruokia.
varoitukset
Suolikaasu voi liittyä lisääntyneeseen kuitujen saanniin, jota voidaan torjua asteittaisilla ruokavalion muutoksilla tai tiettyjen ruokien intoleranssilla. Hiilihapollisten juomien nielemä ilma, purukumi tai liian nopeasti syöminen voi myös johtaa kaasuun. Mutta joskus jatkuva kaasu, turvotus, ripuli tai tahaton painonpudotus voivat olla merkki jotain vakavammasta, joten on tärkeää, että lääkäri arvioi tätä oiretta, jos yksinkertaiset ruokavalion muutokset eivät auta. Lisäksi ruoka-intoleranssin aiheuttama kaasu voi viedä enemmän tutkimusta ja ruokavaliokoulutusta jatkuvien oireiden estämiseksi, joten ryhtyä lääkärin ja ravitsemusterapeutin kanssa oppimaan lisää tästä suvaitsemattomuudesta ja siitä, miten hallitaan siihen liittyvät maha-suolikanavan oireet.
Arvostellut: Kay Peck, MPH RD
