Joinakin päivinä et yksinkertaisesti voi viedä itseäsi kampiksi ulos saman harjoituksen jälkeen. Haluat vain puuttua niihin burpeeihin, laatikkohyppyihin tai voimanpuhdistuksiin ja tehdä ne heidän kanssaan. Tällä tavoin sinun ei tarvitse miettiä heitä lopun harjoituksen ajan.
Chipper-harjoitukset antavat sinulle juuri sen. Ne yhdistävät useita harjoituksia suurella toistolla, "siruttaen" tietyn määrän toistoja yksi kerrallaan, kunnes ne ovat valmis. Vaikka nämä harjoitukset voivat olla uuvuttavia, ne voivat myös huijata mieltäsi siirtymään normaalien rajojesi yli.
Miksi nämä harjoitukset ovat niin tehokkaita
"Olet kuullut vanhan sanonnan:" Kuinka syöt elefantin? Yksi purra kerrallaan. " No, se varmasti soi Chippersin kanssa ", Adam Smith, henkilökohtainen valmentaja eliittiurheilulajeissa Thanyapura, sanoo. "Kuten mikä tahansa elämän osa, jos pystyt jakamaan suuren tavoitteen pienemmiksi, purema kokoisiksi tavoitteiksi, se auttaa tekemään siitä saavutettavissa", hän sanoo. "Mitä mieli voi raskauttaa, keho seuraa."
Vaikka joillakin harjoituksilla tuntuu, että sarjat ja toistot eivät koskaan lopu, Chipper-harjoitukset näyttävät heti valon harjoitustunnelin lopussa. On asetettu määrä toistoja, jotka vähenevät jokaisen rep: n valmistuttua, mikä antaa sinulle mahdollisuuden laskea toistosi jokaisella liikkeellä.
"Kun mielessä on, että edessä on kova harjoitus, harjoittelu on paljon vaikeampaa", sanoo henkilökohtainen valmentaja Gabe Hihira. "Chipperillä tiedät, että sinulla on yksi sarja (per liike), joka voi muuttaa massiivisesti jonkun ajattelutapaa, joka on tottunut toistamaan useita kierroksia tai sarjoja."
Urheilupsykologiaan erikoistuneen tohtorin neuropsykologin Kate Cumminsin mukaan tämäntyyppiset pidemmät harjoitukset eivät vaadi sinua keskittymään yhtä tiukasti tehtävän suorittamiseen. "Tämän vuoksi erittäin motivoituneet ihmiset vedetään todennäköisemmin Chipper-harjoitteluun."
Sen lisäksi, että pääset ylittämään harjoituksesi luettelosta, kun olet suorittanut määrätyt toistot, myös näiden toistojen laskeminen auttaa myös huijaamaan aivosi antamaan kehollesi työskennellä kovemmin. "Laskeminen lisää valmistumisen tunnetta, kun tavoiteluku pienenee, mikä voi lisätä urheilijan moraalia ja johtaa suurempaan ponnisteluun", henkilökohtainen valmentaja Hihira sanoo.
Ja henkilökohtainen valmentaja Adam Smith huomauttaa, että kun näet tietyn liikkeen 50 toistoa, merkitsee aivoillesi: "Tämä on kaikki mitä minun on tehtävä läpi, ja sitten olen valmis." Smith ja tohtori Cummins vertaavat tätä molemminpuoliseen maaliin.
Chipper-harjoitukset ovat hieno yleinen voimaharjoittelu ja aineenvaihduntaa säätelevä harjoittelu. "Koska Chipper eliminoi lepoa ja lisää lihasten kestävyyttä kehon normaalin kynnyksen yli, tämä aiheuttaa massiivisen shokin keholle ja johtaa muutoksiin", Hihira sanoo.
Smith lisää myös, että verrattuna AMRAP-harjoitukseen (niin monta kierrosta kuin mahdollista), Chipper-harjoittelu antaa sinun aloittaa positiivisemmalla ajattelutavalla. AMRAP: n avulla et tiedä kuinka monta kierrosta pystyt suorittamaan. "Jos sinulla ei ole oikeaa mielentilaa, ajamista tai kilpailukykyä, et koskaan pääse niin paljon irti itsestäsi." Ja eikö se ole juuri sitä mitä haluat harjoitteluistasi?
3 Chipperiharjoituksen näyte
Oletko valmis antamaan Chipper-harjoitteluun laukauksen? Tässä on kolme harjoittelua, jotka voit sisällyttää rutiiniin.
1. Ajastinmurskain
- 60 tuplaa
- 50 kattokellon keinua
- 40 burpeesta
- 30 seinäpalloa
- 20 lisäosaa
- 10 vedonlyöntiä
2. Kova 50
- 50 burpeesta
- 50 tuplaa
- 50 laatikkohyppyä
- 50 kattokellon keinua
- 50 riviä (soutukoneella)
3. Kumppanin hikoilu
- 60 laatikkohyppyä
- 60 rengasriviä
- 60 seinäpalloa
- 60 teho puhdistaa
- 60 V-ups
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan kokeillut Chipper-harjoitusta? Mitä mieltä olet? Jos et olisi koskaan kuullut heistä aiemmin, luuletko kokeillut sellaista? Mitä mieltä olet näistä näyteharjoituksista? Sisällytetäänkö jokin heistä kuntosalisi? Mitä muita harjoitus temppuja käytät saadaksesi itsesi läpi harjoituksen? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla oleviin kommentteihin!
