Kun olet laihdutusruokavaliossa, on houkuttelevaa keskittyä puntien menetykseen, vaikka tuuman leviäminen on yleensä luotettavampi indikaattori edistymisellesi. Tuuman menettämiseen ei tarvita erityistä kiloa. Tämä johtuu osittain siitä, että se vaihtelee paitsi henkilöittäin myös tuumittain. Tuuman menettäminen on yleensä hyvä indikaattori rasvan menetyksestä, kun taas puntojen menettämiseen voi kuulua myös veden paino ja lihasten menetys.
Veden paino
Kun aloitat laihtua, tyypillisesti ensimmäinen asia on veden paino. Dr. Dave Woynarowskin mukaan Dr. Dave Unleashed -verkkosivustolla voit odottaa pudottavan ensimmäisen tuumaasi menettäessäsi noin 8 kiloa, joista suurin osa on ylimääräistä vettä, joka pääsee kehosta. Tämä on vettä, jota lihakset tarvitsevat hiilihydraattien varastoimiseksi glykogeeniksi. Kun olet ottanut käyttöön kalorien alijäämän, kehon menee ensin varastoimaan glykogeeniä energiaa varten ennen rasvan polttamista. Kun glykogeeni palaa, sen varastointiin tarvittava vesi karkottuu.
Mekko pienentävä
Ei ole mitään kovaa ja nopeaa sääntöä siitä, kuinka monta puntaa vastaa tuumaa. Yleinen nyrkkisääntö on, että mekkojen koon pienentäminen vie noin 10 - 20 kiloa painonpudotusta, vaikka tämä vaihtelee sekä yksilöiden että vaatteiden valmistajien välillä. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat kalorien saannin vähentämistä 500–1 000 kaloria päivässä, jotta menetät 1-2 kiloa viikossa. Teoriassa noudattamalla näitä ohjeita voit odottaa keskimäärin menettävän pukeutumiskoko 10 - 20 viikon välein.
Tuumaa Vs. Puntaa
Jos olet lisännyt säännöllistä liikuntaa painonpudotusstrategiaasi, etenkin voimaharjoitteluun, todennäköisesti tulee aikoja, jolloin jatkat menettämällä tuumaa menettämättä yhtään puntaa. Tämä johtuu siitä, että olet korvaamassa rasvaa lihaksella. Jos korvaat kilon rasvan punalla lihaksella, et näe mitään liikettä asteikolla. Mutta koska lihakset ovat sileämpiä ja tiiviimpiä kuin rasva, vievät vähemmän tilaa kehon sisällä, sinun tulisi silti huomata, että tuumat sulavat. Tästä syystä itsesi säännöllinen punnitseminen ei ole aina paras edistysaskel.
Rakenna lihaksia ja polta rasvaa
Terveellisen painonpudotuksen lähestymistavan tavoitteen tulisi olla rasvan, ei vain puntojen, laihduttaminen. Ilman liikuntaa ja asianmukaista ravitsemusta yksinkertaisesti vähemmän syöminen aiheuttaa lihaksen menettämisen yhdessä rasvan kanssa. Vahvistavien ja sävyttävien harjoitusten lisääminen kunto-ohjelmiin auttaa rakentamaan lihaksia, mikä puolestaan auttaa kehoa metaboloimaan rasvaa tehokkaammin, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. Runsaan vähärasvaisen proteiinin, kuten kanan, kalkkunan ja kalan, saaminen ruokavalioon auttaa myös tarjoamalla polttoainetta uusille lihaillesi.
