Koripallossa nukkuminen vaatii räjähtävää pystysuoraa hyppykykyä, mutta joillakin harjoituksilla monet pelaajat näkevät korotuksen nousun saavuttaessaan hyppynsä. Jotta lihakset voitaisiin harjoittaa, jotta lihakset olisivat lihavia, niiden on oltava vahvoja, mutta niitä on myös koulutettava nopeaan, räjähtävään voimansiirtoon.
Syväpolviset
Aloita seisomalla jalat olkapäät toisistaan. Taivuta polvissa pitäen ylävartalo suorana. Taivuta, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Pidä sitä asennossa noin sekunnin ajan, ennen kuin nousee hitaasti takaisin seisoma-asentoon. InsideHoops.com suosittelee aloittamista 15 toistolla ja lisäämistä 20 tai 30 toistoon, koska harjoitukset tulevat helpommaksi.
Hyppynaru
Sekä Inside Hoops että BestBasketballDrills.com huomauttavat, että hyppynaru voi olla erittäin hyödyllinen vasikan ja nilkan lihaksen harjoittamisessa räjähtävän hyppyvoiman kannalta. Inside Hoops toteaa, että se on helppo harjoittaa television katselun aikana.
Syvän polven taipuma hyppyllä
Tämä harjoitus on samanlainen kuin yllä luetellut syvät polven taipumat, mutta se suoritetaan taivuttamalla polvia, kunnes alaosa melkein koskettaa maata. Sen sijaan, että nousisi hitaasti rypytysasennosta, räjähdy niin suurella voimalla kuin mahdollista hyppäämällä mahdollisimman korkealle rypytysasennosta. Laskeutumisen jälkeen hypätä heilua heti alas, kunnes pohja melkein koskettaa maata ja toista. Toista 15 kertaa alussa ja lisää 20 tai 30 toistoon mahdollisuuksien mukaan. Tämä harjoitus on hieno rakentamaan räjähtävää voimaa nilkoissa, vasikoissa, polvissa ja reidessä.
Portaiden juokseminen
Tämä harjoitus suoritetaan usein stadionilla, ja Best Basketball Drills toteaa, että se voi auttaa rakentamaan hyppykykyä sekä kestävyyttä ja jalkojen voimaa. Jos haluat maksimoida portaiden pystysuoran hyppäämisen vaikutuksen, yritä "saada ilmaa" hyppäämällä portaiden välillä toiselle käyttämällä rajoittavaa juoksua. Jos haluat lisätä portaiden juoksun voimakkuutta, ohita yksi tai kaksi askelta hyppyjen välillä.
Räjähtävät harppaukset
Parhaat koripalloharjoittajat suosittelevat tämän harjoittelun suorittamista puistossa tai avoimella kentällä pehmeällä, nurmettuneella pinnalla. Se voidaan suorittaa käyttämällä yhtä tai kahta jalkaa. Hyppää niin korkealle kuin mahdollista vain yhdellä jalalla ja hyppää nopeasti toiselta jalalta laskeutumisen jälkeen suorittaaksesi yhden jalkaisen version tästä harjoituksesta. Kaksijalkaiset hypyt suoritetaan aloittamalla kyykkyasennosta ja räjähtää pystysuoraan hyppyyn rypistyneestä asennosta. Nämä harjoitukset tulisi toistaa 10–15 kertaa ja ne ovat hyviä räjähtävien hyppykykyjen rakentamiseen.
Box hyppää
Aseta kuusi, 16 tuuman tukevaa laatikkoa peräkkäin, 24 tuuman välein. Aloita toisesta päästä ja kohtaa ensimmäinen laatikko. Laske vartalo matalaan kyykkyyn, hyppää ylös ensimmäiseen laatikkoon ja hyppää sitten nopeasti kahden ensimmäisen ruudun välillä. Pysäytä ilman taukoa, hyppää seuraavaan laatikkoon, hyppää alas laatikoiden välillä ja jatka, kunnes pääset rivin loppuun. Käänny ympäri ja hyppää takaisin alkuun. Toista kolme kertaa.
