Vaihe-aerobian ydin, lisääntyvä liikunta, tarjoaa sinulle monia terveyshyötyjä. Se voi esimerkiksi lisätä lihasmassasi ja vähentää kehon rasvaa. Lisätietoja tästä mielenkiintoisesta harjoituksesta ja sen muunnelmista auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.
Kärki
Askel-aerobian tekeminen antaa sinulle loistavan tavan saada muotoon ja tarjoaa sinulle monia muita etuja, mukaan lukien tapa parantaa luun terveyttä, Osteoporosis Internationalin helmikuussa 2017 julkaistun raportin mukaan.
: Aerobisten vaiheiden nimet
Step-Up -harjoituslihakset
Lisääntynyt liikunta voi toimia monenlaisilla jalkalihaksilla. Itse asiassa tehostamisharjoitukset ovat hyviä askelten ja kyykkyjen keskusteluissa. Journal of Strength and Conditioning Research -lehden joulukuussa 2012 julkaisussa arvioitiin useiden muunnelmien aiheuttamaa lihaksen aktivoitumista.
Nämä tutkijat testasivat 15 premenopausaalista naista ja havaitsivat, että jokainen askelliikkeen tyyppi kohdistui eri lihakseen. Esimerkiksi tavanomaisen askelliikkeen tekeminen ja diagonaalisuunnassa liikkuminen kohdistui takaraitaan . Jalkojen ylittäminen liikuttaessa sivusuunnassa kohdistui gluteus medius -alueelle . Siirtyminen sivusuunnassa tai diagonaalisesti kohdistuu peräsuoleen .
Ylävartalon työskentely on helppoa myös askel-aerobicissa. American Podiatrisen urheilulääketieteen akatemian kesäkuun 2019 artikkelin kirjoittaja huomautti, että voit lisätä askel-aerobian vaikeuksia käyttämällä käsipainoja. He korostivat turvallisuuteen pysymistä astuessaan.
Esimerkiksi, sinun tulee pitää yksi jalka maassa tai askelmassa aina. On myös tärkeää laittaa jalkasi täysin askelmaan. Älä koskaan käytä liian korkeaa askelta ja lopeta, jos koet kipua.
: Vaiheissa käytettävät nivelet ja lihakset
Lisääntyneen liikunnan edut
Lääketieteellisissä ja biologisissa tieteissä maaliskuussa 2016 julkaistun raportin kirjoittajat testasivat 30 premenopausaalista naista ja löysivät monia askel-aerobian positiivisia vaikutuksia. Naiset tekivät aerobicia kolme kertaa viikossa neljän kuukauden ajan. Nämä harjoitukset kasvattivat lihasmassaaan ja vähensivät kehon rasvaa. Hämmästyttävää, he saivat 2, 21 prosenttia lihasta ja menettivät 17, 75 prosenttia rasvaa tutkimuksen aikana. Säännöllisesti tekemällä askel-aerobicia nosti myös heidän fyysistä kuntoaan.
Vaihe-aerobic voi myös auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Syyskuussa 2014 julkaistun Journal of Strength and Conditioning Research -raportin kirjoittajat havaitsivat, että askel-aerobian tekeminen paransi kymmenen postmenopausaalisen naisen unen laatua, joilla oli univaikeuksia. Muutaman kuukauden harjoittaminen kolme kertaa viikossa nosti myös naisten melatoniinitasoja.
Näiden harjoitusten tekeminen voi myös parantaa mielenterveyttäsi, joulukuun 2013 artikkelin mukaan International Journal of Sport Studies -lehdessä . Nämä tutkijat testasivat 15 postmenopausaalista naista ja osoittivat, että kahdeksan viikon askel-aerobic lisäsi elinvoimaisuutta ja vähensi väsymystä. Tässä tutkimuksessa testatut naiset saivat fyysisen kunnon ja menettivät rasvaa. Vaihe-aerobic lisäsi myös lihaksen ja nivelen joustavuutta.
: Paras Step Aerobic DVD -levyt
Vahvistava liikuntasovellukset
Vahvistusharjoittelujen monet terveyshyödyt tekevät niistä hyödyllisiä kliinisissä olosuhteissa. Esimerkiksi fysioterapeutit käyttävät usein kuntoutuksessa eteenpäin lisäävää liikuntaa, koska se voi paljastaa polven ja lonkan epätasapainon.
Kehosi sijainti korostuksen aikana korreloi hyvin loukkaantumisriskisi kanssa, helmikuun 2012 raportin mukaan Journal of Sport Rehabilitation -lehdessä . Tämän ongelman tunnistaminen ja korjaaminen ennen loukkaantumista voi säästää kuukausien seisokkiaikaa.
Vaiheelliset harjoitukset voivat myös auttaa aivohalvauksen kuntoutuksessa. Kansainvälisen fysioterapian ja tutkimuksen lehden lokakuun 2013 kirjoittajat käyttivät eteen-, sivusuunnassa ja taaksepäin tehostavia harjoituksia 15 aivohalvauksen potilaan auttamiseksi. Ihmiset, jotka tekevät tehostamisharjoituksia, menestyivät paremmin kuin ne, jotka tekevät tavanomaista tasapainoa ja saavat koulutusta.
Tutkijat uskoivat, että tehostamisharjoittelujen painon kantava osa oli kriittinen rooli. He totesivat myös, että portaiden laaja saatavuus helpotti potilaiden kuntoutusta kotona.
