Arvioinnin jälkeen 32 ruokavaliota, mukaan lukien Atkinsin ruokavalio, Jenny Craig ja Slim-Fast, ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntijoiden ryhmä päätteli, että painonmittarit olivat helpoin noudatettava suunnitelma ja todennäköisimmin painonpudotus. Kaikille elintarvikkeille annetaan pistearvo. Laihtuaksesi sinun täytyy pysyä alle kokonaispistetavoitteesi joka päivä. Keskimääräinen painon tarkkailijoiden jäsen alkaa 31 pisteellä päivässä ja 49 lisäpisteellä, joita käytetään koko viikon ajan. Tasapainoinen painonmittajien ateriasuunnitelma täyttää nämä kohdat vähärasvaisilla, ravinnepitoisilla ruokia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia kehittää henkilökohtainen painonlaskuvalikko.
Painonvalvojien näyteaamiaiset
Tyypillinen 7-pisteinen aamiainen Painonvalvojilla voisi koostua 1 kupista tavallista kaurahiutaleita, jotka on valmistettu vedellä ja makeutettu 1 rkl hilloa, 1 kuppi rasvatonta raejuustoa ja omenaa. Ruokavaliossa kaikkia tuoreita hedelmiä pidetään ilmaisina ruokia - niiden arvo on nolla pistettä. Muita vaihtoehtoja voisivat olla keitetyt quinoa sekoitettuna hunajaan ja vähärasvainen maito 5 pisteeseen tai viipala ranskalaista paahtoleipää vuokseen 6 pistettä.
Näytteenottajat painolounaat
Kuppi mustaa papukeittoa ja 1 kuppi pastaa, jossa on puoli kuppia keitettyjä papuja, kuten valkoisia papuja, hienonnettuja tomaatteja ja murennettua fetajuustoa, voisi toimia 13 pisteen lounaana. Painonmittarit tarjoavat ravintotietoja erityyppisistä kaupallisista tuotteista, kuten purkitettu keitto, jotta voit valita terveellisimmät tuotteet, joissa on vähiten pisteitä annosta kohti. Kokeile aasialaista kanasalaattia - 4 pistettä - tai kalkkuna- ja juustokerrosta, joka tarjoaa 6 pistettä kevyemmälle lounaalle.
Näytteenpainoarkkailijoiden illalliset
Saatat olla 3 unssia grillattua porsaan sisäfileetä, hienonnettuja vihanneksia, kuten sipulia tai tomaattia, rasvatonta juustoa ja rasvatonta smetanaa, käärittynä täysvehnän tortillaan päivälliseksi. Tämä ateria sisältää noin 7 painonmittarin pistettä. Kana-chili, paistettu lohi tai kalkkunahampurilainen, jotka kaikki tarjoavat noin 5 tai 6 pistettä, ovat myös hyviä ruokailuvaihtoehtoja. Höyrytettyinä tai paahdettuina ilman lisättyä rasvaa olevilla vihanneksilla on nollapistearvo, ja niitä voidaan lisätä aterioihisi parantaaksesi ravintoa ja täyttääksesi sinut.
Painon tarkkailijoiden välipalat
Käytä välipaloja, joilla on alhainen pistearvo, estääksesi nälän koko päivän aterioiden välillä. Vaikka sinulla voi olla mitä haluat, se on terveellisempää - ja se kuluttaa vähemmän pisteitä - jos vältä tyypillisiä runsaasti rasvaa sisältäviä, paljon natriumia sisältäviä välipalaruokia ja teet ravitsevia valintoja. Tuoreet hedelmät ja raa'at kasvikset ovat ilmeinen valinta, mutta sinulla voi olla myös 1/2 kupillista rasvatonta jäätelöä, kuusi keksettä, kuten suolakeksit, paistettu bataatti- tai sipulirenkaat, tai jogurtilla valmistettu hedelmähaju, tuoreita marjoja, kokonaiset kaura ja pähkinät. Jokainen näistä välipaloista sisältää 2 painonmittarin pistettä.
