Veden painonnousu on yleinen raskauden sivuvaikutus, etenkin viime kuukausina. Vaikka saatat olla kiinnostunut siirtämään ylimääräiset kilot niin pian kuin mahdollista, painon pudottaminen vie aikaa. Monet naiset menettävät ylimääräisen veden painon viikon sisällä synnytyksestä ilman paljon vaivaa. Keskity painon menettämiseen vähitellen harjoittamalla säännöllisesti, syömällä terveellistä ruokavaliota ja juomalla runsaasti vettä. Ota yhteys lääkäriisi, jos jatkat veden pidättämistä useita viikkoja synnytyksen jälkeen.
Vaihe 1
Rajoita natriumin saantia. Raskauden aikana keho pidättää elektrolyyttejä, mukaan lukien natrium, kehon nesteiden määrän lisääntymisen mukana. Kehosi kestää muutama päivä normaalin natriumtasapainon palaamiseen. Natriumipitoisuuksien vähentäminen voi auttaa palauttamaan normaalit natriumtasot ja poistamaan veden painon. Lue ainesosien etiketit ja kysy lisättyä natriumia syöessään ravintolassa.
Vaihe 2
Pysy hydratoituneena. Vaikka nesteytys on välttämätöntä raskauden aikana, se on tärkeää myös synnytyksen jälkeen. Dehydraatio aiheuttaa vedenpidätyskyvyn ja voi häiritä maidontuotantoa, jos imetät. Yritä juoda vähintään kahdeksan kuppia vettä päivässä. Pidä lasillinen vettä lähellä, kun ruokit vauvaa ja kanna vesipulloa mukanasi. Rajoita kofeiinijuomien määrää, joka voi aiheuttaa kuivumista. Juota vettä, karpalo mehua tai greippi mehu kosteuttaa vartaloasi kokonaan.
Vaihe 3
Lisää kaliumin saantia. Kalium auttaa säätelemään kehosi nestetasapainoa, mikä auttaa vedenpidätyksessä. Jos kehostasi puuttuu kaliumia, pidät vettä, koska kehosi ei pysty säätelemään nestetasoa tarkasti. Banaanit, appelsiinit, pinaatti ja parsakaali ovat kaliumipitoisia hedelmiä ja vihanneksia. Kuluta vähintään 5 grammaa kaliumia päivässä tasapainoisiksi kehon nesteiksi.
Vaihe 4
Harjoittele säännöllisesti. Vaikka et ehkä voi osallistua intensiiviseen liikuntaan heti synnytyksen jälkeen, maltillinen liikunta voi auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä. Säännöllinen liikunta liikuttaa vartaloasi ja jalkojasi, mikä voi myös vähentää jalkojen ja nilkkojen turvotusta synnytyksen jälkeen. Kävele vauvan kanssa rattaissa, aja polkupyörälläsi tai käy uimaan. Tavoittele 30 minuutin liikuntaa viisi päivää viikossa.
