Jokainen on pakattu banaanin käsilaukkuunsa tai reppuunsa vain unohtaakseen sen vasta päiviä myöhemmin, kun se on ruskea, tahmea sotku. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä banaanisiruilla - alkuperäisen kannettavalla versiolla. Vältä vain öljyssä paistettuja ja sokerilla peitettyjä.
Banaanisirun ravitsemus
Banaanit ovat ravitsevia ja erityisen hyvä kuitu- ja kaliumlähde. Mutta suurin osa markkinoilla olevista banaanisiruista ei ole vain viipaloituja banaaneja, jotka on kuivattu tai paistettu. Suurin osa valmistetaan öljyllä. Jotkut paistetaan, mutta toiset paistetaan. Ne ovat myös lisänneet sokeria ja aromiaineita, luonnollisia tai keinotekoisia.
Älä tee virhettä: Nämä eivät ole sinulle hyviä. Banaanin ravitsemukselliset hyödyt poistuvat tyydyttyneestä rasvasta ja sokerista.
Otetaan esimerkiksi yksi merkki banaanisiruja, jotka sisältävät banaania, kookosöljyä, puhdistettua valkoista sokeria ja banaanimakua. Yksi annos, joka on 1 unssi, sisältää 10 grammaa rasvaa, josta 8 grammaa on tyydyttyneitä rasvoja - sellainen, mitä American Heart Association varoittaa, voi nostaa huonoa kolesterolia ja lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Vertaa tätä yhden keskimääräisen tuoreen banaanin ravitsemukseen, jolla on USDA: n mukaan 0, 39 grammaa rasvaa - tuskin jälkeä.
Kaikki eivät kuitenkaan ole huonoja uutisia. Mene paikalliseen terveysruokakauppaan, ja löydät todennäköisesti alasti banaanisirut - vain tavalliset banaaniviipaleet, jotka on paistettu rapeaksi ilman lisättyä öljyä ja sokeria. Nämä tekevät maukasta, ravitsevaa välipalaa. Yksi merkki yksinkertaisesti paistettuja banaanisiruja ei sisällä rasvaa ja yhtä paljon kuitua kuin kokonainen banaani.
Pidä välipalasi terveellisenä
Kun ostat banaanisiruja, tarkista ainesosien etiketti varmistaaksesi, että tuote on 100-prosenttisesti banaaneja, ei lisättyä sokeria, rasvaa tai muita makuja.
Kun avaat laukkun, pidä mielessäsi kuinka paljon syöt. Unssi banaanisiruja ei ole niin paljon kuin luuletkaan. On erittäin helppo ylittää tämä summa tajutamatta sitä.
Yksi annos banaanisiruja on noin 120 kaloria. Se ei ole paha välipalalle, kunhan sisällytät sen päiväsi kalorimäärään. Kahden, kolmen tai useamman annoksen kuluttaminen yhdessä istunnossa lisää päivittäiseen ruokavalioon paljon lisäkaloreita, mikä voi johtaa siihen, että vyötäröllesi lisätään paljon ylimääräistä pehmustetta.
Sen sijaan, että syöt sirut suoraan pussista, poista yksi annos ja sulje pussi. Nauti pelimerkistä hitaasti sen sijaan, että huijaa niitä.
Parempaa vielä, syö vain tuoretta banaania. Yhdessä keskipitkässä banaanissa on 105 kaloria. Kun kuorit banaania, syöt yhden hedelmän, ja et todennäköisesti kuori avaa toista hedelmää. Yksi tuore banaani näyttää tyydyttävän, kun taas yksi unssi banaanisiruja ei koskaan näytä riittävän.
