Progesteroni on hormoni, jota määrätään monista syistä, kuten endometrioosin hoitoon tai vaihdevuodet aikana kadonneiden hormonien korvaamiseen. Progesteroni auttaa naisten kuumien aaltojen hallinnassa, mutta Mayon klinikan mukaan sillä voi olla sivuvaikutuksia. Yksi yleisimmistä sivuvaikutuksista on painonnousu. Jos olet äskettäin lopettanut progesteronin käytön, saatat haluta laihduttaa painoa, jonka olet saanut hormonin ottamisen aikana. Erityisruokavalion ja kovan työn ansiosta painon pudotus progesteronin käytön lopettamisen jälkeen on mahdollista.
Vaihe 1
Rajoita päivittäinen suolaannossi enintään 2 000 mg: aan, jotta kehosi pääsee eroon kaikesta veden painosta, jonka olet saanut progesteronin käytön aikana. Verkkosivusto Ask the Dietitian selittää, että hormonit, kuten progesteroni, aiheuttavat paitsi rasvan lisääntymistä myös veden kertymistä. Rajoittamalla suolaasi voit auttaa ylimääräisen veden luonnollista huuhtelua. Älä lisää suolaa ruokasi. Kokeile sen sijaan tuoreita yrttejä ja mausteita. On myös viisasta välttää pakastettuja aterioita ja purkitettuja vihanneksia, koska ne ovat usein täynnä natriumia.
Vaihe 2
Vähennä kalorimäärääsi 250 kalorilla päivässä, jos haluat menettää puolet kiloa viikossa, tai 500 kalorilla, jotta menetät yhden kilon viikossa. Painonpudotus on yksinkertaisesti matemaattinen yhtälö, kysy Dietitian. Käytä ruokapäiväkirjaa ja online-ravintotietokantaa, kuten CalorieKing.com, seurataksesi syömiäsi ruokia ja analysoida niiden ravintotietoja.
Vaihe 3
Korvaa rasvaiset ruuat hedelmillä, vihanneksilla ja laihalla lihalla. Se vähentää kalorienkulutusta automaattisesti, koska rasva sisältää enemmän kaloreita grammaa kohti kuin proteiini tai hiilihydraatit. Painonhallinnan tietoverkosto suosittelee rasvaisen lihan, kuten pihvin, jauhetun naudanlihan ja sianlihan, sijasta vain vähärasvaisen lihan, kuten ihottoman kananrinnan ja kalan, valintaa. Yritä syödä viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin auttaaksesi sinua tuntemaan olosi täynnä.
Vaihe 4
Harjoittele vähintään 30 minuuttia vähintään viittä päivää viikossa. Voit tehdä tämän minkä tahansa tyyppisillä harjoituksilla, joista pidät, juoksemalla, tanssimalla, uimalla tai kuntosalilla treenaamalla. Olet jo harjoittanut liikuntaa, mutta koska progesteroni aiheutti painon nousua, sinun on liikuttava useammin ja voimakkaammin laihtua. Painon laskeminen voi kestää useita kuukausia, mutta kun progesteronitasot vähenevät kehossa ja poltat edelleen kaloreita, huomaat eron.
