Selkäranka koostuu sarjasta pieniä luita, joita kutsutaan nikamiksi. Kunkin nikaman välillä on pehmytkudoksen alue, jota kutsutaan kiekkoksi, joka toimii tyynynä. Kun kiekko herniated tai liukastuu, se tarttuu ulos ja aiheuttaa painetta hermoille lähellä selkärankaa. Tämä puolestaan aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä, joka tuntuu useimmiten selän alaosassa. Elliptiset kouluttajat ovat kardiolaitteita, jotka simuloivat hiihtoa. Ne eivät ole vain tehokkaita sydämen terveydelle, vaan vaikuttavat myös selkään.
Elliptisen koulutuksen liike
Kun astut elliptiseen kouluttajaan, asetat jalat polkimille, jotka liikkuvat edestakaisin liukuvalla liikkeellä. Koko harjoituksen aikana jalat eivät koskaan jätä näitä polkimia. Tämä tekee elliptisen harjoituksen vähävaikutteisesta aerobisesta liikunnasta. Spine-Healthin mukaan aerobinen liikunta nopeuttaa selkärangan paranemista lisäämällä verenvirtausta ja ravinteita selkärakenteisiin. Tärkeintä on vaikutus. Juoksemisen kaltainen liikuntamuoto ei olisi suositeltava selkärankaan kuljettaman voiman vuoksi.
Oikea muoto
Vaikka ellipsilaitteet eivät aiheuta paljon vaikutuksia, sinun on silti kiinnitettävä huomiota muotoosi, kun käytät niitä. Jos olet koukussa eteenpäin, asetat ylimääräistä rasitusta selkärangallesi ja todennäköisesti pahentaa kipua. Kun olet asettanut jalat polkimiin, ota navat kiinni kädet rintakorkeuteen. Pidä silmäsi eteenpäin ja hartiat leveinä liikuttaessa käsiä ja jalkoja edestakaisin. Suorita tämä sujuvalla liikkeellä ja pidä aivosi tiukka pitämään hyvää ryhtiä.
Painonpudotus
Toinen ellipsihyöty on, että se polttaa kaloreita. Amerikkalaisen neurologikirurgien liiton mukaan liiallinen paino, etenkin mahalaukussa, voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta alaosassa. Jos sinulla on vatsarasvaa ja herniated-levy, suunna vähintään 60 minuutin harjoitteluun painonlaskun edistämiseksi.
Ydinharjoitukset
Elliptisen harjoituksen lisäksi ydinharjoitukset ovat tärkeä osa hoitoa. Perhelääkärin mukaan selkä- ja mahalaukun lihaksen vahvistaminen vähentää levyjen painetta ja vähentää kipua. Lintukoira on esimerkki harjoituksesta, joka toimii selkänojaa ja selkärankaa samanaikaisesti. Tätä varten mene nelinpelissä kädet suoraan hartioiden ja polvien alla suoraan lantion alla. Nosta oikea käsivarsi ja vasen jalkasi tasaisesti ilmassa, kunnes ne molemmat ovat täysin ulkona. Pidä koko sekunnin ajan, laske käsi ja jalka hitaasti ja toista toisella puolella. Vaihtoehtoisesti edestakaisin.
varovaisuus
Ennen kuin aloitat ellipsiharjoitusohjelman, varmista, että saat lääkäriltäsi luvan.
