Yleinen rasvoja ja makeisia sisältävä ruokaryhmä on pienin ruokaryhmä, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi kuluttaa vähiten määriä tämän ryhmän ruokia. Makeiset tarjoavat yleensä suuria määriä "tyhjiä" kaloreita, joilla on vähän ravintoarvoa, kun taas rasvat tarjoavat usein suuria määriä epäterveellisiä rasvoja ja kaloreita. Joitakin rasvoja pidetään kuitenkin terveellisempinä kuin toisia. Kiinnitä huomiota makeisiin ja rasvoihin luokiteltuihin tarkkoihin ruoka- ja juomatyyppeihin ymmärtääksesi yleistä terveellistä ruokavaliota.
Makeiset
Makeisten ruokaryhmä sisältää enimmäkseen ruokia, joita sinun tulee rajoittaa ruokavaliossasi Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Makeisiin sisältyy rasvaisia jälkiruokia, kuten kakkuja, leivonnaisia, evästeitä, jäätelöä ja muita rasvaisia, korkean sokerin herkkuja. Ryhmään kuuluvat piirakat, vanukas, cupcakes, donitsit, muffinit, makeat leivät, karkit, sokeripohjaiset levitteet ja siirapit. Makeisiin voi sisältyä myös sokeria sisältäviä juomia, kuten virvoitusjuomia, sokeria urheilu- tai energiajuomia, limonadi ja kuuma suklaa.
rasvat
Toisin kuin makeiset, rasvat ovat monimutkaisempi tyyppinen ruokaryhmä, koska jotkut rasvat ovat todella hyviä sinulle maltillisesti ja toiset vältetään parhaiten kokonaan. Kaikentyyppisissä rasvoissa on kuitenkin erittäin paljon kaloreita. Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen "hyvä" rasva, jota löytyy rasvakaloista kaloista, kuten makrilli, silli, sardiini, taimen, tonnikala ja lohi, Pittsburghin yliopiston lääketieteellinen keskus sanoo. Monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat ovat myös terveellisempiä rasvatyyppejä, joita löytyy pähkinöistä, pähkinävoista ja avokadoista, sekä oliivi-, rypsi-, saflori-, auringonkukka-, soija-, maissi- ja seesamiöljyistä. "Huonot" rasvat ovat tyydyttyneitä rasvoja ja hydrattuja tai transrasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten rasvaisesta lihasta, rasvattomista maitotuotteista, siipikarjan nahoista ja pikaruoista. Hydrogenoidut lyhenteet, palmuöljy, kaakaovoi ja kookosöljy sekä laardi, voi ja täysmaitotuotteet sisältävät kaikki tyydyttyneitä rasvoja. Margariini, vihannesten lyhenteet, paistetut ruoat ja jalostetut välipalat sisältävät transrasvaa.
näkökohdat
Vaikka makeisten ja rasvojen ruokaryhmien tuotteet eivät ole kovin terveellisiä, sinun ei tarvitse poistaa niitä kokonaan ruokavaliosta. Tyypillinen sydänterveellisen ruokavalion suositus sallii jopa 30 prosentin kokonaiskaloristasi saada rasvasta, joka vastaa 60 grammaa tai vähemmän rasvaa päivässä 1800-kalorisella ruokavaliolla, Pittsburghin yliopiston lääketieteellinen keskus sanoo. Sydänterveellinen ruokavalio rajoittaa edelleen tyydyttyneitä ja transrasvoja alle 7 prosenttiin kaloreista, mikä on vähemmän kuin 14 g "huonoja" rasvoja 1800 kaloria kohti päivässä. Yhdysvaltain maatalousministeriö tai USDA asettaa myös 100-300 "harkinnanvaraista kaloria" päivässä, joka sisältää tyypillisesti makeiset ja rasvat -ryhmiin kuuluvat ruuat, mukaan MyPyramid.gov.
Varoitus
Liian monien rasvojen ja makeisten kulutuksella on monia kielteisiä seurauksia terveydelle, ja monet ihmiset sisällyttävät ruokavalioonsa aivan liian paljon näiden ryhmien ruokia, sanoo MyPyramid.gov. Painonnousun ja liikalihavuuden lisäksi liian monien rasvojen ja makeisten kuluttaminen voi johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin ja heikentyneeseen sydämen terveyteen, varoittaa Pittsburghin yliopiston lääketieteellinen keskus. Lisäksi useimmat rasvaiset ruuat ja makeiset sisältävät suuria määriä sokereita ja rasvoja, joissa on vähän välttämättömiä ravintoaineita. Ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioosi, etenkin jos eliminoit kokonaisia ruokaryhmiä, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.
