Pitkähyppy on kyse räjähtävästä voimasta. Mitä enemmän voimaa voit tuottaa jalkojesi kautta, sitä korkeammalle ja kauemmalle voit hypätä. Räjähtävä voima on yhdistelmä nopeutta, lihasten kestävyyttä ja lihasvoimaa, joita kaikkia voidaan kehittää kohdennettujen harjoitusten ja aktiviteettien, kuten juoksumattojen, painojen nostamisen ja plyometristen tietojen avulla.
Vaihe 1
Juokse sprinttejä sydän- ja verisuonikunnosi parantamiseksi Jotta voisit rakentaa räjähtävän hypyn, joka ajaa sinut korkeammalle ja pidemmälle, sinun on rakennettava sydän- ja verisuonikykysi. Pitkien hyppääjien on kyettävä suorittamaan lyhyitä töitä uskomattomalla voimalla, ja sprintit ovat loistava tapa harjoitella vartaloa tätä työtä varten. Aloita kuudesta kierrosta 100 metrin sprinttejä, joiden välillä on minuutti tai kaksi palautumista. Katso, pystytkö ylläpitämään tai edes voittamaan aikasi ensimmäisellä kierroksella kuudennen kierroksen läpi. Yritä parantaa aikaasi ja siirry sitten jopa 200 metrin sprintteihin käyttämällä samaa muotoa. Harjoittele sprintit vähintään kerran viikossa.
Vaihe 2
Suorita painoa kestävä harjoitus rakentaaksesi räjähdysvoimaan tarvittava lujuus. Jos todella haluat hypätä korkealle, tarvitset jalkojesi voimaa hypätäksesi. Harjoittele kyykkyä kasvavalla intensiteetillä, ts. Lisääntyvällä painolla, kuuden-kahdeksan viikon ajan. Kiinnitä yhdistelmäharjoitteluun, joka käyttää useampaa kuin yhtä lihasryhmää, koska nämä harjoitukset ovat tehokkaampia ja tehokkaampia pitkähyppyharjoitteluun. Muista myös kouluttaa ylävartaloasi; sinun on käytettävä käsivarsien ja vatsan voimaa hypätäksesi korkeammalle, joten työskentele kehon kokonaisvoiman rakentamisessa. Suorita harjoituksia, kuten kyykkypuristimet, punnerrukset ja vedot, jotta kehon kokonaisvoima voidaan rakentaa tehokkaasti.
Vaihe 3
Juna plyometrillä. Plyometrics on liikuntaharjoituksen muoto, joka käyttää hyppäämistä, hyppäämistä ja sitovia liikkeitä nopeuden ja voiman rakentamiseen. On täysin järkevää käyttää tällaista harjoittelua parantamaan kaukopyöräsi pituutta ja korkeutta. Yleinen esimerkki plyometrioista on kyykkyhyppy. Sen sijaan, että suorittaisit normaalin kyykkyn, jossa jalat eivät koskaan jätä maata, plyometriseen hyppykyyntiin kuuluu räjähtävä harppaus maasta kyykkyn lopussa, mikä ei vain lisää voimaa, vaan myös lisää räjähtävää voimaa jaloissa.
Kaikki plyometriset harjoitukset eivät kuitenkaan sovellu kaikkien urheilulajien harjoitteluun. Valitse harjoituksia, jotka jäljittelevät urheilusi toimintaa. Pitkähyppyä varten olisi sopivinta käyttää harjoitusta, joka sisältää eteenpäin suuntautuvan liikkeen eikä vain pystysuoran liikkeen. Sopivia harjoituksia räjähdysvoimasi lisäämiseksi ovat 10 tai 20 metrin rajat ja humala, tankohyppy ja jakohyppy. Suorittaessasi näitä harjoituksia, keskity lisää hyppysi räjähdysvoimaa, mikä parantaa hyppykorkeutta ja -pituutta.
Vaihe 4
Venytys lihaksen joustavuuden ja nivelten liikkuma-alueen lisäämiseksi. Ajattele lihaksiasi joustavina nauhoina; niiden on oltava joustavia ja joustavia, jotta ne voivat laajentua ja supistua hyppääessäsi. Harjoittele joogaa muutaman kerran viikossa tai ainakin venytä ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen. Varmista, että olet lämmitetty ennen venyttämistä loukkaantumisen estämiseksi.
