Niasiini, joka tunnetaan myös nimellä B-3-vitamiini, tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, kun sitä saadaan ravinnon lähteistä, kuten maapähkinöistä, lohen, munista, kanasta ja punajuurista. Se parantaa ihon, silmien ja hiusten terveyttä; auttaa muuntamaan hiilihydraatit glukoosiksi energiaksi ja auttaa metaboloimaan rasvat ja proteiinit. Ruokavalion niasiini auttaa myös parantamaan maksan toimintaa, mutta niasiinin ottaminen reseptilääkkeiden tai käsikauppien yhteydessä voi vahingoittaa maksaasi.
Ruokavalion niasiini
Suurimman osan ihmisten ei tarvitse ottaa niasiinilisäaineita saadakseen suosituspäiväannonsa 14–16 mg. 1 oz. annos maapähkinöitä - noin kourallinen - antaa 3, 4 mg niasiinia. 3, 1 / 2-unssia. annos nahatonta paahdettua kanaa sisältää 11, 8 mg. Väkevä aamiaismuroja voi myös auttaa sinua saamaan riittävästi niasiinia edistämään terveellistä maksan toimintaa. Joidenkin kaupallisten viljamerkkien yksi annos tuottaa enemmän kuin koko päivän niasiinitarjontaa.
Niasiinilisäaineet
B-3-vitamiinilisäaineita on kolme tyyppiä: niasiini, saatavana vain reseptillä; niasiinamidi, tyyppi B-3-vitamiini, jota yleisimmin löytyy käsimyymälöistä niasiinikaavoista; ja inositoliheksanikotinaatti, toinen B-3-vitamiinin muoto, jota esiintyy joissakin niasiinilisäaineissa, joita on saatavana apteekkeissa ja terveysruokakaupoissa. Jos otat suuria määriä niasiinia tai niasiinamidia, saatat aiheuttaa maksavaurioita. Inositoliheksanikotinaatin sivuvaikutukset ovat pitkälti tutkimaton. Lääkärit voivat määrätä niasiinia enintään 3 000 mg: n määrinä kolesterolin hoitoon. Niacinamidi- ja inositolilisäaineita on peräti 500 mg. Voit ottaa haittavaikutuksia, mukaan lukien maksavaurioita, jos otat enemmän kuin 100 mg päivässä.
Maksavaurio
Yleensä maksavauriot muuttuvat todennäköisemmiksi, mitä pidempään otat niasiinia. Jos otat niasiinia missä tahansa muodossa, maksa tulee tarkistaa säännöllisesti. Jos otat erittäin suuria annoksia niasiinia, saatat aiheuttaa maksavaurioita lyhyen käytön jälkeen. Marraskuussa 2007 julkaistussa "Annals of Emergency Medicine" -lehdessä artikkeli kertoi, että potilas tarvitsi maksansiirron sen jälkeen kun oli ottanut 5000 mg niasiinia muutaman päivän ajan yrittääkseen läpäistä huumeiden seulontakoe.
näkökohdat
Niasiini, jota on määrätty yli 50 vuodeksi, osoittautuu tehokkaaksi kolesterolin hoidossa, mutta käsikauppamyymälät eivät osoita kykyä parantaa kolesterolia tai estää sydänsairauksia. Niacinamidilisäykset saattavat hoitaa niasiinipuutoksia, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen niasiinilisäysten ottamista jostain syystä. Jos otat niasiinia tai niasiinamidia, maksavaurioiden lisäksi sivuvaikutuksiin kuuluvat pahoinvointi, ripuli, päänsärky, oksentelu, kihti, mahahaava ja näköhäiriöt. Jos sinulla on munuaissairaus tai diabetes, niasiini voi pahentaa näitä tiloja.
