Liikunta ei vain auta laihtua, vaan vähentää myös sydänsairauksien ja joidenkin syöpien riskiä. Helpoin päiväaika treenata vaihtelee henkilöittäin. Koulusi tai työohjelmasi, energian tason muutos ja normaali nukkumaanmenoaika voivat kaikki vaikuttaa vuorokaudenajasta, jolloin osut kuntosalille. Mutta vaikka olet kiireinen päivän aikana, onko myöhään illalla liikunta sinulle sopiva?
Kärki
Yöllä treenaaminen on usein sopivinta kiireisille ihmisille. Mutta on tärkeää kuunnella myös vartaloasi.
Määritä vuorokausirytmit
Urheilullinen suorituskyky voi vaihdella päiväajan mukaan, jona harjoittelu suoritetaan. Se johtuu lähinnä kehon vuorokausirytmeistä. Kehon hormonien hallitsema, vuorokausirytmit sanelevat fyysisiä ja käyttäytymismalleja, kuten uni, mieliala, aineenvaihdunta ja kehon lämpötila.
Monille ihmisille keuhkojen toiminta on paras myöhään iltapäivällä. Mutta koska kunkin ihmisen vuorokausirytmit eroavat toisistaan, myöhään yöllä harjoittelu saattaa olla joillekin ihmisille parempi.
Kehon lämpötila myös osa
Harjoitukset voivat olla tuottavampia, kun kehon lämpötilat ovat korkeimmat. Keskimääräisen ihmisen kehon lämpötilat nousevat klo 14–18. Tänä aikana lihakset ovat joustavampia, koettu rasitus on alhainen, reaktioaika on nopeampi, voima on huipussaan ja levosyke ja verenpaine ovat alhaiset. Yhdysvaltain urheilulääketieteen neuvostolle.
Tästä syystä myöhään iltapäivällä ja varhain illalla voi olla tärkein aika sydän. Toisaalta miehillä saattaa olla parempia tuloksia painonnostoilla aamulla, kun testosteronitasot ovat huipussaan.
Late-Night-liikunta voi vaikuttaa uneen
Joillekin ihmisille ennen sänkyä treenaaminen johtaa unettomuuteen. Vältä iltaharjoitteluun liittyviä unihäiriöitä tekemällä kevyitä tai kohtalaisia harjoituksia rasittavan liikunnan sijasta. Anna itsellesi runsaasti aikaa harjoituksen jäähtymiseen. Tee aikaa vähintään kolmesta viiteen minuuttiin harjoituksen lopussa liikkuaksesi paljon hitaammalla tahdilla.
Tämä harjoituksen hidastumisosuus säätelee sykettä, hengitystäsi ja hormonitasojasi. Ja älä ohita sitä harjoituksen jälkeistä osuutta. Venyttely rentouttaa lihaksia, parantaa verenkiertoa ja auttaa kehoasi rentoutumaan nukkumista varten.
Seuraa omia vaistojasi
Yksi koko ei sovi kaikille, kun on kyse täydellisestä vuorokaudenajasta treenata. Esimerkiksi Yhdysvaltain liikuntaneuvosto toteaa, että suurin osa ihmisistä tarttuu todennäköisemmin kuntotavoitteisiinsa, jos liikkuu aamulla.
Toisaalta, on joitain todisteita siitä, että yökyöpelit saavuttavat aktiviteetin ja energian huipun illalla ja ovat hitaampia aamulla. Jos tämä luonnehtii sinua, saatat löytää enemmän hyötyä treenaamisesta yöllä. Tärkeämpää kuin päiväaika, jonka mukaan treenaat, on, että teet liikuntaa.
Älä pelkää kokeilla
Mieti pitämään liikunnan, ruoan ja nukkumispäiväkirjan pitämistä nähdäksesi, kuinka ennen nukkuminen treenaaminen vaikuttaa nukkumiseesi ja liikunnan suorituskykyyn. Pane merkille treenaamasi aika, harjoituksen tyyppi, intensiteetti ja kesto.
Seuraavaksi tee muistiinpano siitä, oliko helppoa nukahtaa treenaamisen jälkeen ennen nukkumaanmenoa, jos nukkui yön yli ja oletko herännyt jännitteiseen tai hitaaseen. Keräämällä tietoja pystyt säätämään tapojasi parantamaan harjoitteluasi tai unesi laatua.
