Painonnousu on tärkeä osa raskautta. W. Allan Walkerin ja Courtney Humphriesin, "Harvardin lääketieteellisen koulun oppaan terveellisestä ruokailusta raskauden aikana" kirjoittajien mukaan, oikean painomäärän saaminen auttaa sinua terveellisessä raskaudessa ja auttaa vauvaa kasvamaan ja kehittymään oikealla tiellä. Kolmannen kolmanneksen aikana sinun pitäisi saada noin yksi punta viikossa lisäämällä 300 ylimääräistä kaloria päivittäiseen ruokavalioon.
Jousikeittiö
Matalarasvainen nauhajuusto voi tarjota noin 100 lisäkaloria kohti ylimääräistä 300 päivässä. Jousikeitto sisältää hyvän määrän proteiinia ja kalsiumia, jotka sinun ja vauvasi täytyy pysyä terveinä. Riittävä määrä proteiinia varmistaa, että vauva jatkaa kasvuaan normaalisti lähestyessäsi eräpäivää. Bridget Swinney ja Tracey Anderson, jotka ovat kirjoittajan "Syö odottavasti: Käytännöllinen ja maukas opas synnytystä edeltävään ravitsemukseen", huomauttavat, että vauvasi saa noin puoli kiloa viikossa raskauden loppua kohti ja syö ravitsevia proteiinirikkaita ruokia, kuten narujuusto, auttaa vauvaasi saavuttamaan tämän tavoitteen. Kalsium on välttämätöntä vauvasi kasvavien luiden lujuudelle, ja narujuusto toimittaa hyvän osan tarvitsemastasi päivästä.
Aamiaismurot
Aamiaismurot ovat hyvä kuitulähde ja kaloreita, huomioi Walker ja Humphries. Viljakulho tuottaa 120–200 kaloria päivittäisen 300 ylimääräisen kalorin tavoitteesi saavuttamiseksi, ja se tarjoaa myös kuitua ja useita tärkeitä ravintoaineita. Korkeakuituinen vilja, kuten lesehiutaleet, pitää ruuansulatuksesi toimimaan kunnolla, mikä voi auttaa sinua välttämään ummetusta, joka on yleinen valitus raskauden aikana. Kulho viljarasvaa, jossa on rasvatonta maitoa, tuottaa noin 300 kaloria lisäämättä suurta määrää rasvaa ruokavalioosi. Lisää viipaloitu banaani tai muutama mustikka lisää ravintoaineita vain muutamalla lisäkalorilla.
Turkki
Välipala tai ateria, joka sisältää kalkkunan annosta, auttaa sinua saavuttamaan 300 ylimääräisen kalorimäärän ja toimittaa myös proteiinia, Swinney ja Anderson huomauttavat. Vähärasvaisen kalkkunan syöminen on tehokas tapa lisätä ylimääräisiä kaloreita, jotka tarvitset laihtua kolmannen kolmanneksen aikana, mutta se ei sisällä niin paljon rasvaa, että on epäterveellistä ruokaa. Täysjyväleipää sisältävä kalkkunavoileipä painaa noin 300 kaloria ja tarjoaa proteiinia ja kuitua. Swinney ja Anderson ehdottavat myös rullaa palan laihaa kalkkunaa tortillassa viipale vähärasvaista juustoa. Ravistetun kalkkunan annoksen lisääminen salaattiin on toinen tapa lisätä ylimääräisiä kaloreita kolmannen raskauskolmanneksen ruokavalioon.
