Jännetulehdus on tila, jota leimaavat turvotetut jänteet, jotka ovat sidekudoksia, jotka kiinnittävät lihaksia luihin. Sormen jännetulehdukselle on tyypillistä sormien jänteiden kipu ja turvotus. Nämä jänteet voivat tulla ärtyneiksi useista syistä, kuten tukkeutumisesta urheilun aikana tai liiallisesta käytöstä, kuten tietokoneella kirjoittaminen. Hoitohaun jälkeen voit suorittaa erilaisia harjoituksia sormenjännetulehduksen lievittämiseksi.
Sormi-jänneharjoitukset
Lepo- ja hoidon jälkeen kevyet harjoitukset voivat auttaa jänteiden löysäämisessä ja lievittää kipua. Suorita jänteen liukumisharjoituksia kiertämällä sormesi koskettamaan kämmenen päällä olevia vinkkejä. Löysää sitten sormesi hiukan, jotta sormenpäät koskettavat kämmenten keskustaa. Tee suora nyrkki koskettamalla sormiasi kämmenen alaosaan. Venytä peukaloa vetämällä peukalosi takaisin ajoasentoon, poispäin kämmenestäsi. Liikuta peukaloasi kämmenen läpi ja yritä koskettaa peukalon kärkeä pienen sormen alaosaan. Toista toisella kädellä.
Sormien ja peukalojen venytys
Venyttely voi auttaa lievittämään jännittyneitä jänteitä ja vähentämään kipua. Suorita sormen venytys levittämällä sormesi toisistaan toisistaan ja tuomalla ne sitten takaisin yhteen. Tämä harjoitus voi auttaa vähentämään turvotusta ja venyttämään kättäsi estämään kramppeja kirjoittamasta tai pitämästä kättäsi samassa asennossa liian kauan.
Toisen käden venyttämiseksi suorista sormet ja vedä ne takaisin toisella kädellä. Vedä sitten sormesi eteenpäin. Toista toisaalta. Peukalon venyttämiseksi vedä toisella peukalolla toisella kädellä takaisin liftausasentoon. Vedä peukalon pohjasta ja tunnet venytys peukalon lihaksissa.
Käden vahvistamisharjoitukset
Vaikka sormenjännetulehdus voi johtua liiallisesta käytöstä, epätasapainoiset lihakset voivat myös aiheuttaa kipuja käsissä. Jotkut käsivahvistavat harjoitukset voivat vähentää kipua kehittämällä vajaakäyttöisiä lihaksia. Kuminauhan pidennysharjoitus toimii jatkelaitteilla, lihaksilla, jotka avaavat käden. Suorita harjoitus silmukoimalla kuminauha kaikkien sormien ympärille, jotta muodostuisi yksi iso soikea. Vedä sormesi erilleen nauhaa vasten, tunne lihakset toimivat. Lepää ja toista toisaalta. Toista vahvistusharjoitusta varten käytä pehmeää tai keskikokoista kittiä ja purista sitä kädessäsi viiden sekunnin ajan. Vapauta ja toista toisella kädellä.
